Трава сусіда насправді завжди зеленіша?
Дуже цікавим є a парадоксальна поведінка людини, згідно з яким ми приймаємо сонячні ванни на заході, щоб зробити шкіру коричневою, а на сході дами носять парасольку, щоб запобігти засмазі фарфорової білої шкіри. Звичайно, для цього існують соціальні та історичні причини, але ситуація така: те, що я маю, недостатньо добре, мені потрібно те, що у вас є! Чому трава сусіда завжди зеленіша?
Відповідь на це варто шукати у власному самопізнанні та бажаннях, але ....
Яке відношення це має до типів статури?
- Тип вправ і тренувань не вирізає важкоатлета з бігуна на довгі дистанції.
- Хто має широкі стегна і величезні плечі, той не буде манекеном.
- Є виняткові приклади усього, і ви можете експериментувати. Вкладена енергія не буде співмірною з результатом. Ви повинні вирішити, куди зосередити свій час, енергію, гроші.
Чому важливо враховувати статура?
Наша статура генетично детермінована, можна виміряти та передбачити в дитячому віці (ширина плечей, довжина кінцівок, ширина стегон). Важкою працею, мабуть можуть бути перезаписані, але в довгостроковій перспективі ці зміни не можна підтримати. Отже: існує генетична база, в якій ми можемо рухатися.
Оголошення та плакати, диво-дієти, рекламовані гуру, не можна намалювати на всіх. Набір тексту не враховує фактори способу життя, які найбільше впливають на наше здоров’я. Наприклад: якість сну, стрес, історія тренувань, вік. Проблеми травлення та всмоктування, набуті ураження вимагають різних підходів.
Що, якби ви максимально використали те, що маєте?
3 основні типи
Ектоморф
Характеризується тонким, кістлявим, швидким метаболізмом і низьким відсотком жиру в організмі. Вузькі руки і ноги. Їх плечі зазвичай вузькі, груди вузькі, і вони зазвичай мають довгі руки з тонкими м’язами. Вони справді важко розвиваються у спортзалі. Як правило, жінки бажають чоловіків, а не чоловіків.
Можливий шлях розвитку (у разі набору м’язів):
- висока інтенсивність, мала кількість повторень
- складні вправи
- менше кардіотренувань
- основні вправи: присідання, підтягування, тиск, підтягування
Що стосується спорту, то до цієї категорії належать такі спортсмени з хорошою витривалістю."
Легка кістка завдяки меншій площі поверхні тіла. Тендітна статура пов’язана з високим ризиком отримання травм при сильних видах спорту. У видах спорту, де вага є перевагою, вони будуть у невигідному становищі через меншу м’язову масу.
Не рекомендовано: Кількісне навчання. Надмірна ізоляція, звалене навантаження. Що стосується харчування, особливо високого споживання калорій (4-5 прийомів на день). Не соромтеся і зі здоровими жирами та вуглеводами!
Мезоморфний
Характеризується великою грудною кліткою, атлетичною будовою, довгою верхньою частиною тіла і великою силою м’язів. Легко набрати вагу і схуднути. Зазвичай тип "подивись на штангу і стань мускулистим".
Що стосується тренувань, використання помірних ваг з короткими перервами, найрізноманітніші форми рухів, оскільки асиметрія може швидко стати проблемою завдяки легким властивостям нарощування м’язів.
"Щодо харчування, постійне споживання калорій і золота середина можуть мати найбільше значення".
Що стосується спорту, найкраща ситуація тут може бути ефективною майже в будь-якій дисципліні. Вони здатні тривалий час оперувати низький відсоток жиру в організмі, можуть добре виконувати силові та швидкісні види спорту, швидко змінювати вагові категорії.
Ендоморф
Для них характерні товсті, стійкі кістки, м’які м’язи, кругле обличчя, коротка шия, широкі стегна і повільний обмін речовин, а також високий відсоток жиру в організмі. Вони відносно легко нарощують м’язову масу.
Який би м’яз ви не нарощували, впевнений, жир буде слідувати за ним. Легкий набір ваги супроводжується швидкою втратою стану.
Можливий шлях розвитку:
Більш тривалі тренування середньої інтенсивності, програма тренувань середнього обсягу.
"Типовим помилковим уявленням у цей час є ексклюзивні кардіотренування та дивовижні тренування для спалювання жиру".
З поживної точки зору, завдяки економним генам, ендоморфи дуже швидко переходять у екстрений режим, тому голодування та занадто часте голодування можуть ввести в оману. Важливо їсти якісну їжу, а не кількість. Нежирна "мода" не обдурюйте!
Що стосується видів спорту, конкретних видів розміру і де чиста сила є перевагою, вони там зберігаються! Наприклад: пауерліфтинг.
Гребля також можлива через більшу ємність легенів, але через більшу вагу існують також обмеження рухливості та максимальна швидкість.
Насправді вони часто змішуються
3 основні типи фігури та їх поєднання можна побачити на вулицях. З іншого боку, обізнане око побачить, який з них переважає, і це може бути чудовою точкою відліку при виборі виду спорту або складенні дієти. Такий змішаний тип, наприклад "груша" (екто-ендо)
Існує точкова система масштабування від 1 до 7, в якій можна визначити ступінь змішування. З мого досвіду, використовуючи чудові принципи, це не потрібно визначати чисельно, максимум для найкращого спортсмена.
На додаток до розгляду вашого типу фігури, варто вивчити та підвести підсумки свого складу тіла. Це наче віха, звідки ми родом, куди ми прямуємо.
Ви отримуєте своє тіло родичем вміст жиру, вміст води, м’язова маса, кісткова маса, швидкість метаболізму. Звичайно, це можна пов’язати з точністю цього, але якщо ви використовуєте той самий вимірювальний інструмент, він ідеально підходить як орієнтир, досить бачити ще одну віху кожні 1-2 місяці і ви будете знати, куди ви попереду. А саме, змінюючи наше тіло, тобто змінюючи пропорції будови тіла (спосіб життя, спорт), змінюється і характер нашого метаболізму, оскільки більша м’язова маса та нижча жирова маса „згоряють” по-різному. Наприклад, жировий ендоморф може легше худнути, оскільки його м’язова маса збільшується.
З тисяч обмінних процесів, щитовидна залоза є дуже важливим регулятором. Недостатня або надмірна робота може призвести до постійного збільшення ваги або худорлявості! Буде автентична лекція на цю тему, яку всі зможуть зрозуміти: