здоров

Судоми в ногах раптово з’являються з їх болем, паралізуючи нас тим електричним скороченням, яке може тривати довгі секунди. ДО кожному це траплялося, але є люди, у яких це трапляється частіше, особливо в ногах. Чи є спосіб запобігти їм?

Причини появи судом у ногах

Судоми трапляються, коли м’язи різко і мимоволі скорочуються. Але що це спричиняє? За даними спеціалізованих медичних сайтів, це відбувається переважно з таких причин:

У будь-якому з цих обставин необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб він міг надати вам адекватне лікування. Майте на увазі, що, хоча природні засоби, про які ми поговоримо, можуть вам допомогти, вони не замінюють інструкцій професіонала.

Засоби від судом у ногах

Далі ми покажемо вам кілька простих і перш за все природних засобів, які можуть допомогти вам зменшити набридливі спазми.

1. Буряковий і яблучний сік

Це здоровий сік містить більш ніж ідеальну суміш натрію, калію та кальцію, за допомогою якої відновлює дефіцит цих важливих мінералів. Ці властивості можна перевірити, спостерігаючи за поживністю яблука, особливо вмісту буряка.

Доцільно приймати його відповідно до рекомендацій медичного працівника. Це корисна, ситна, а також дуже смачна їжа. Традиційно поширеним рецептом є такий:

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка спіруліни
  • 3 стебла селери
  • 1 яблуко
  • 1 буряк

Що стосується процедури, вам потрібно лише помити і очистити яблуко, буряк і селеру, а потім покласти всі інгредієнти в блендер. Не забувайте також розчиняти спіруліну з невеликою кількістю соку перед змішуванням з іншими інгредієнтами, щоб отримати більш однорідний коктейль.

2. Ідеальний багатофруктовий сік для початку дня

Вітамін С, кальцій, калій, магній ... всі ці елементи необхідні, щоб покрити потребу, щоб м’язи були міцними та здоровими, і таким чином уникати тих надокучливих судом, які приходять до нас несподівано, не тому, що ми практикуємо вправу, а тому, що слабкості або проблем з кровообігом. Фрукти в цьому смузі можуть допомогти нам їх отримати.

Іноді, тільки починаючи ходити вранці, щоб ходити по магазинах, або коли ми лягаємо спати вночі, ми відчуваємо те поколювання в ногах, яке попереджає нас про те, що у нас буде судоми. Отже, важливо посилити свій харчовий внесок. Зверніть увагу на цей популярний рецепт:

Інгредієнти:

  • 3 стебла селери
  • Половина огірка
  • Ківі
  • Сік половини грейпфрута або грейпфрута.

Спочатку смак може здатися трохи дивним. Але якщо додати півсклянки прісної води і трохи меду, це буде набагато смачніше. Вам потрібно лише змішати всі інгредієнти, спочатку очистивши ківі та огірок, а також спочатку отримавши грейпфрутовий сік.

3. Лікувальний та поживний сік

Інгредієнти

  • 3 капустяних листа.
  • 3 гілки кропу.
  • 4 листя шпинату.
  • Сік половини лимона.
  • 1 очищений помідор.

Для його приготування не забудьте добре промити всі шматочки овочів, а потім віднесіть їх у блендер разом з половиною склянки води. Отримайте дуже однорідну суміш і пийте її, поки ви вечеряєте. Це харчова добавка, яка допоможе вам уникнути спазмів.

Поради щодо уникнення нічних судом у ногах

Як ми вже згадували раніше, лікування та вказівки лікаря - найкращий спосіб ефективно запобігти спазмам. У цьому плані можуть бути корисні деякі ключі, наприклад, прийняття розслаблюючої ванни з гарячою водою перед сном.

Коли закінчите, виконує невеликий масаж протягом десяти хвилин на уражені м’язи, те, що за спеціалізованими джерелами також знімає біль після спазмів. Ви можете використовувати олію розмарину, оскільки дослідження показують, що воно може полегшити біль у м’язах та суглобах.

Нарешті, пам’ятайте про це щоб поліпшити кровообіг, слід завжди дотримуватися правильної дієти і робити певні вправи. Як зазначається у статті клініки Мейо, цитованій на початку статті, розтяжка і навіть вправи низької інтенсивності, такі як кілька хвилин їзди на велосипеді, перед сном рекомендується уникати нічних судом.

  • М'язова судома. Клініка Майо. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
  • Майкл Левін. Судоми м’язів. Посібники MSD. https://www.msdmanuals.com/es-ar/home/церебральні- хвороби, -medullary-y-nervious/s% C3% ADntomas-de-los-cerebrales-нарушения, -medullary-y-nervios/судоми- м’язовий
  • Авіла-Соса, Рауль і Наварро, Адді і Вера-Лопес, Обдулія і Давіла-Маркес, Роза і Мельгоса-Пальма, Ногемі і Меза-Плума, Рамон. (2011). Розмарин: огляд його некулінарного використання. Наука і море 23-36.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.