тіла

  • Тож тренуйтеся відповідно до свого типу фігури!
  • Сум втрата ваги
  • Ви ендоморфні? Перетворіть свої недоліки на свою користь! | Пік Людина
  • Салон для схуднення
  • Дієта та фізичні вправи на основі статури
  • Перетворіть свої недоліки на свою користь!
  • Гіноїдна втрата жиру
  • Рекомендується тим, хто не хоче тимчасово худнути, але хоче вирішити свої постійні проблеми з вагою.

За чарами чудодійних дієт і калорій, ми схильні ігнорувати макроелементи з єдиною ознакою замішування. Ми також можемо втратити дефіцит калорій, завантажуючи своє тіло переробленою їжею, бідною на поживні речовини. Однак, не дивуймося, якщо в цей момент ми відмовляємося від значної частини надмірної ваги від м’язів, у нас ледве залишається енергія, і ми бачимо у дзеркалі кульгаву фігуру замість тіла бомби.

Дієта та фізичні вправи на основі статури

Щоб уникнути всього цього, наш експерт Гергелі Кісс знайомить нас із таємницями макроелементів, і ми також можемо навчитися пристосовувати їх до себе. Поняття макроелементів Макроелементи - це поживні речовини, які забезпечують нас енергією. У назві криється велике слово, яке стосується типів тіл для спалювання жиру, щоб потребувати їх великій кількості. Макроелемент - це збірний термін, який містить 3 основні поживні речовини, це вуглеводний жир і білок.

Різні типи фігури або риси розвитку

Всі троє забезпечують споживання енергії, але споживання калорій не однакове. Вуглеводи та білки містять 4 калорії на грам, а ось жир - 9 калорій на грам.

Більша частина часу займає розщеплення жирів, а потім білків і, нарешті, вуглеводів. Роль макроелементів Визначивши пропорції макроелементів, ми можемо досягти бажаного успіху в нашому організмі.

Помилково висловлюється думка, що на це повинні розраховувати лише культуристи, тоді як дієтологам потрібно лише звертати увагу на калорії. Якщо ви лише стежите за калоріями, щоб досягти дефіциту калорій, ви, ймовірно, втратите м’язи, але ваш тонус буде підтягнутим і кульгавим, зателефонуйте нашому експерту Kiss Geri для типової помилки.

Незалежно від того, чи ваша мета - зменшити жир, наростити м’язи або просто тримати рівень, правильний прийом макросів допоможе. Якщо задуматися, у середній кулінарній книзі рецепти складаються не за пропорціями, а для наших смакових рецепторів. Звичайно, це не означає, що їжа має поганий смак, враховуючи пропорції.

Журнал з бодібілдингу та фітнесу «М’язи та фітнес»

Як загальне, легко запам'ятовується правило розподілу макросів з часом, наш фахівець пропонує збільшити споживання білка вдень, одночасно зменшуючи споживання жирів і вуглеводів, тобто споживати їх вдень, а не пізно вночі. А тепер давайте розглянемо, чим корисні три основні поживні речовини та які якісні продукти варто вносити до типів тіла, щоб спалювати жир у нашому тілі. Жири та їх найкращі джерела Жири відіграють важливу роль у нервових шляхах та гормонах.

Для жінок, які занадто скорочують споживання жиру, вони можуть навіть пропустити місячні, попереджає Гері. Вживаючи корисні жири, ми можемо зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, жири відіграють ключову роль у засвоєнні вітамінів та уникненні тяги до їжі.

Ми розрізняємо два основних типи: насичені жири, які слід вживати, та ненасичені жири, які найбільше містяться в рослинних оліях, і основна частина рекомендованого нам щоденного споживання жиру повинна бути переважно з цих типів тіла для спалювання жиру. Ми можемо спокійно споживати поліненасичені, незамінні жирні кислоти Омега-3, вони не будуть зберігатися нашим організмом.

Ось як ми пристосовуємо макроелементи до власних потреб

Серед масел, багатих на ненасичені жирні кислоти та вітаміни холодного віджиму, варто включити до нашого раціону олії насіння, такі як макадамія, лляне масло та оливкова олія. Наш фахівець радить віддавати перевагу кокосовій олії для приготування та смаження заради свого здоров’я.

Це пояснюється тим, що температура, при якій починаються шкідливі процеси окислення в оливах, є високою, тому вона відмінна та безпечна для будь-якого використання.

  • Застосовується:
  • Для досягнення успішного схуднення слід врахувати кілька аспектів.
  • Ось як ми пристосовуємо макроелементи до власних потреб Ну і підходять
  • Спалювач жиру кешью
  • Дієта типів статури - сонячний лікар
  • Скільки з’їсти, щоб почати худнути?
  • Бодібілдінг - дієта Феміна
  • Без втрат на 2 тижні

Білки та їх найкращі джерела Білки життєво необхідні для побудови та підтримки належних кісток і м’язів. Вони відіграють головну роль у зростанні, типи тіла у відновленні зношених або пошкоджених клітин і тканин для спалювання жиру.

Амінокислоти - це будівельні блоки білків, протеїни складаються з 22 амінокислот. З них 9 є основними фенілаланіном, гістидином, ізолейцином, лейцином, лізином, метіоніном, треоніном, триптофаном та валіназазином, які наш організм не здатний виробляти, тому нам потрібно приймати їх разом з їжею.

Складні білкові коктейлі можуть ідеально використовуватися організмом і сформульовані так, щоб відповідати вмісту білка лише за один прийом їжі.

Перед тренуванням бажано приймати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом BCAA: L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін, особливо якщо у нас недостатньо часу, щоб їсти раніше, щоб уникнути розпаду м’язових білків.

Риба, м’ясо, червоне м’ясо - це яйця, сир і сир - все це чудові джерела білка.

"+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Для схуднення рекомендуються тільки вівсяні пластівці серед нежирних, такі як старомодний, легкий траппіст або легка моцарела. В середньому дорослій людині рекомендується споживати 0,2 г білка на кілограм ваги в день. Не бажано приймати більше цього, оскільки це створює навантаження на нирки, тобто це може мати пошкоджуючий нирку ефект, зверніть увагу на споживання надмірного білка Kiss Geri. Вуглеводи та їх найкращі джерела Вуглеводи також не слід випускати з нашого раціону, навіть у періоди жорстких дієт не рекомендується їх усувати, попереджає наш фахівець.

Вуглеводи забезпечують енергію для нашого повсякденного життя, вони є нашим паливом. Сюди входять кіноа, овес, гречка, булгур та солодка картопля. Рис має високий ГІ, тому наші фахівці рекомендують це лише в тому випадку, якщо метою є нарощування та зміцнення м’язів. Типи тіла для спалювання жиру Налаштування макросів Щоб макроелементи мали правильний розподіл, нам слід знати про свою статуру та індивідуальні фізичні здібності.

На думку нашого експерта, хоча спочатку це може здатися складним, насправді це не диявол, для спалювання жиру типам тіла потрібно приділяти трохи часу собі. Ми виділяємо три типи тіла: ектоморф, мезоморф та ендоморф. Маючи це на увазі, зрозуміло, що якщо хтось дійсно бажає чудових результатів для типів тіла для спалювання жиру, він буде готувати собі, бо яким би смачним та зручним не був ресторан чи доставка додому, це не має нічого спільного з нашим індивідом здібностей.

Ендоморфна форма тіла

Типовою особливістю є те, що його кінцівки довгі і тонкі. Якщо це наш тип компонентів, безсумнівно, багато хто нам позаздрить, оскільки наш метаболізм швидкий, ми набираємо вагу, але худнемо легко. Мезоморфний тип спортивний, атлетичний, тому його ще називають класичною геркулесовою фігурою.

L-карнітин і що ви повинні про нього знати

У ньому більше м’язових кісток. Якщо ми належимо до цього типу, ми можемо назвати себе відносно щасливчиками, оскільки легко можемо змінити свою форму. Це пов’язано з тим, що мезоморф набирає вагу так само легко, як і втрачає вагу. Отже, найбільша проблема для нас полягає в тому, що ми все це знаємо, тому ми схильні відпускати.

Пов’язані статті

Якщо ми належимо до цього типу, рекомендується споживати трохи менше вуглеводів і більше жиру, ніж ектоморфи. Остання група - ендоморф. Якщо ми належимо сюди, ми вже не можемо бути такими щасливими, оскільки легко набираємо вагу, але в той же час важко схуднути. Типи тіла для спалювання жиру характеризують статура і м’яку сполучну тканину. Наш метаболізм повільний, тому ми часто можемо відчути, що вже набираємо вагу, дивлячись на їжу.

Ви відчуваєте, що не належите до жодного типу? І ті, і інші можуть поєднуватися лише з типом мезоморфа.