1. Я не вживаю протеїнові коктейлі після тренування
Жінки часто це чують, боячись цього вони стають чоловічими від білкового коктейлю.
Шановні пані!
Білкові коктейлі містять поживні речовини, як і курка, сир, риба. Його великою перевагою є те, що він швидко всмоктується, утилізується і, отже, може швидко допомогти розпочати процеси регенерації. А регенерація - це ключ до розвитку, тому вона потрібна! Не для збільшення масивної м’язової маси, а для відновлення м’язових волокон, щоб можна було перезавантажуватися. 30 кг м’язів на вас не виростуть від того, щоб випити смачний смузі після тренування або випити його замість вечері! Не соромтеся! Це також відмінна альтернатива солодощам, а також містить чудові поживні речовини.
2. Я тренуюся лише на ногах, хочу це сформувати
Величезна помилка виділити групу м’язів, тому що, на вашу думку, потрібно лише формувати її. Втрата м’язового балансу та зміцнення окремих груп м’язів може призвести до ряду функціональних розладів. Ви не уявляєте, чому болять стегна, хоча вас може перевантажити велика кількість вправ для ніг і сідниць, але коліна можуть боліти, бо ви нехтуєте тренуванням згиначів стегон і сідниць і постійним навантаженням, яке вони важать на суглоби навколо них.! Дуже важливо, щоб ви їли всі групи м’язів!
3. Я не використовую великі ваги, я не хочу бути великим шматочком!
З легкими вагами ти не досягнеш ніяких змін на небі, оскільки вони не надають ніякого стимулювання вашому тілу. Це все одно, що сказати, що сьогодні я гуляю не містом, а лісом. І що? Ви не навантажуєте своє тіло більше, ніж будь-що інше. Більша вага стимулює ваше тіло до адаптації, що є запорукою розвитку. Якщо ваша мета - зробити так, щоб оточуючим було видно, що ви займаєтеся спортом і ведете здоровий спосіб життя, тоді не бійтеся великих ваг, але сміливо використовуйте їх!
4. Я хочу схуднути, тому багато займаюся кардіотренінгами!
Кардіо - дуже хороший метод спалювання калорій, але якщо ви не додаєте його у свій раціон, ви з’їли його. Дієта є основою для схуднення та зміни способу життя. Якщо ви неправильно харчуєтесь, ви не збираєтеся витрачати і «спалювати» свій жир, але також є великі шанси на м’язи у великих пропорціях. Якщо ви продовжуєте їсти так само, як і раніше, швидше за все, ваше тіло звикне до кардіотренування і нічого не зміниться. Але типовою помилкою є ставлення «Я все ще їм це, бо все одно рухаюся вниз». Ви навіть не подумаєте, що в скибочці торта може бути стільки калорій, що ви можете «пересунутись», пробігши дві години. Не варто 5 хвилин насолоди ...
5. Я буду фітнес-моделлю восени
Не ставте нереальних цілей, тому що розлад може легко закінчитися. Я не кажу, що ви не зможете стати фітнес-спортсменом за півроку (ми бачили приклад 3-тижневої історії тренувань ...), але якщо ви дійсно хочете пишатися досягнутим, якщо ви не хочете виділятися серед своїх працьовитих спортсменів роками фізичних вправ чи статури, вам знадобиться більше терпіння. Якщо у вас найкращі основи, все одно знадобиться 1-2 роки, перш ніж ви зможете сформувати правильну, готову до стадії статуру!
6. Тоді я знаю, як це зробити, я бачив на відео
Бажано оволодіти правильним виконанням рухів і вправ з тренером або експертом, адже навіть якщо ви думаєте, що у вас все добре, ви взагалі не впевнені, бо ви не бачите себе ззовні та як новачок Ви не впевнені, як почуваєтесь! Дуже добре і корисно переглядати відео про вправи, але якщо ви хочете уникнути травм і подальшої втрати мотивації, зверніться за професійною допомогою. Крім того, кількість повторень та навантаження також потрібно персоналізувати, щоб зробити вправу по-справжньому ефективною. Недостатньо знати, що мета 3х10, якщо ви не уявляєте, яку вагу надати для свого стану!
7. Я шлункую щодня
Мінек? Це не зробить ваш живіт плоским або картатим, якщо ви розколоєте ніс, але від втрати жиру з м’язів живота належними методами. І секрет цього полягає в раціоні, а не в постійному розщепленні. Досить тренувати м’язи живота 3 рази на тиждень, але тоді це дійсно має бути сильне тренування, а не двісті пресів для живота перед душем. Зміцнюйте м’язи тулуба опорами, робіть підйом ніг, піднімання стегон у боковій опорі, не боляче колесати животом, і дзвін - це добре!
8. Я купила жиросжигатель, чекаючи результату
Можна почекати! Бо без дієти вас не буде! Майте на увазі, чи є таблетки або капсули, які ви приймаєте самостійно, тоді б не було товстих людей. Але є. І все ж у чому тоді користь від «спалювача жиру»? Добре доповнювати їм правильну дієту та тренування, щоб посилити їх вплив! Так вони посилюють ефект дієти та фізичних вправ. Однак без них вони більше схожі на марну трату грошей ...
9. Я займаюся аеробікою сьогодні, завтра бігаю, а тоді ще не знаю ...
Якщо у вас немає мети, результату немає. Якщо ви хочете внести будь-які зміни, вам потрібно скласти програму та тренування, які відповідають вашій меті, і рухатися вперед, як планувалося. Якщо метою є просто розважитись у повсякденному житті, то в цьому немає проблем, але якщо мета полягає у формуванні та зміні фігури, її неможливо досягти туди-сюди за допомогою незапланованого тренувального тижня.!