Вам все ще гидко від думки страждати на шлаку і показувати свої кола наодинці? Змініть свій підхід до бігу, адже така форма руху має тисячі і тисячі ігрових наслідків для вашого здоров’я.

Більше, ніж просто фізичні вправи

Багато людей починають біг підтюпцем, щоб отримати прибуток, але це не єдина потенційна перевага бігу, але те, що це значно сприяє загальному підтримці фізичного та психічного благополуччя. "Біг дуже здоровий, оскільки він підвищує здатність засвоювати кисень, збільшує пропускну здатність судин, гнучкість судин і перетин. І покращує насосну функцію серця, а отже, оптимізує сам пульс", - говорить особистий тренер Золтан Тенццос, викладач практики ELTE-PPK.

вашого
Джерело: Thinkstock

Біг позитивно впливає на весь наш організм, крім усього іншого, він трансформує м’язи тіла, зміцнює імунітет і підвищує рівень ЛПВЩ, тобто „хороший” рівень холестерину. Регулярний біг може запобігти раку, серцево-судинним захворюванням, скаргам опорно-рухового апарату, мимовільним змінам та зменшити астму, а також ризик розвитку. Крім того, це допомагає збалансувати метаболізм, підтримує сон та харчові функції, а також додатково збільшує секрецію гормону росту. Крім того, що уповільнює процес старіння.

"Складаним запуском всього тіла тяга покращує навантаження на сухожилля, кістки та суглоби, тим самим запобігаючи остеопорозу. Це сприяє кращій координації рухів та поставі", - говорить експерт.

Отримайте максимум від себе!

Якщо ви збираєтеся бігати, непогано починати з 10-15 хвилин, швидшого темпу ходьби, а потім поступово збільшувати навантаження або тривалість. Ви зможете бігати безперервно до 60 хвилин. "Біг по бетону нездоровий, тому що він сильно навантажує щиколотку, стегно і, отже, гуму, щоб вибрати трав'яний або шлаковий шар, який відрізняється від ділового", - додає експерт.

Джерело: Thinkstock

Замість дешевого або довго зношеного спортивного взуття варто інвестувати у добре навчене взуття для бігу або кросу, яке можна придбати в спеціалізованих магазинах. Перш ніж почати бігати, обов’язково проконсультуйтеся з особистим тренером, який залежно від мети тренування та ваших фізіологічних особливостей визначає частоту серцевих скорочень, при якій ви тренуєтесь. Якщо ви хочете контролювати свою працездатність під час бігу, вам слід використовувати вид спорту, який вимірює пульс, темп та відстань. Ви можете бігати більше калорій на хвилину під час бігу - в середньому 600 калорій на годину - ніж будь-яка інша кардіо вправа, і для схуднення. Досить 60 хвилин тренувань тричі на тиждень, які ви можете поєднувати з 20 хвилинами на день.

Кращий настрій, вищі показники

Психічні переваги значно перевищують фізичні труднощі бігу, оскільки ви зосереджуєтесь на завданні, яке стоїть перед вами, а не на власному. Коли ви пробігнете задану відстань, ваші негативні думки будуть спрямовані на позитивний ефект, який забезпечує заслуга досягнення. Аеробні вправи стимулюють гормони, що називаються дофаміном, ендорфінами та серотоніном, для стимулювання центральної нервової системи, що створює ейфорійне відчуття, і це важко. Інтенсивність охорони буде спонукати вас одягати кросівки знову і знову. Біг - це природний заспокійливий засіб, який благотворно впливає на функціонування нервової системи і є добрим протиотрутою для шкоди цивілізації.

Розумовий тренінг відіграє важливу роль у підготовці, і існує безліч чудових технік, таких як йога або медитація, за допомогою яких ви можете подумки налаштуватися на тренування. Найбільшими перевагами бігу є те, що це відключає твій розум, вчить подолати власні перешкоди, покращує концентрацію уваги та чудово підходить для самодисципліни. Яку ти можеш використовувати в інших сферах життя.

Тож будьте наполегливими

Коли ви маєте рішучість жити здоровіше, дуже важливо залишатися мотивованим та ентузіазмом. Якщо ви ставите перед собою невеликі цілі, ви можете набагато ефективніше реалізовувати свої ідеї. Біг буде менш монотонним, якщо ви складете різноманітний план тренувань, будете шукати нові місця або бігати по сусідньому лісі.

Біг, як правило, не є командним видом спорту, але це не означає, що ви можете пересуватися лише поодинці. Наполегливості також може допомогти приєднання до подібної групи інтересів або пошук більш досвідченого партнера з бігу, який зробить вправу ще більш приємною та цікавою. Ви також можете поєднувати біг із додатковими видами спорту, такими як осінь, їзда на велосипеді чи аеробіка, щоб ви могли попрощатися з нудьгою чи великою нудою. L Ви також можете сформувати свою форму.

Скільки ви живете щодня? Ви свідомо своє життя? Пройдіть наш тест - натисніть ТУТ!