Кажуть, що якщо ти робиш 30 черевців на день, то незабаром дійдеш до ідеального живота.
9 квітня 2015 року о 00:00
Але експерти кажуть, що це нонсенс. Досить робити менше живота, але вам доведеться чергувати їх з іншими вправами.
- Цеглини або відома «сковорода» - знак того, що їх власник носить, але це не означає, що у вас достатньо розвинені всі м’язи серцевини тіла, яка знаходиться в черевній порожнині.
Щоб досягти красивого живота, потрібно робити вправи, що зміцнюють всі м’язи навколо хребта, черевної стінки та тазу.
- Якщо ви хочете скинути "шини" з пояса, вам не потрібно робити сотні живота в попаданні, як ніяких почуттів.
- Також потрібно покращити загальну фізичну форму. Це визначає, скільки жиру буде у вашому тілі. Чим вище ваш стан, тим менше жиру буде затримуватися на вашому тілі і навпаки. Чим більший ваш стан, тим ефективніші ваші м’язи.
Завдяки цьому ви досягнете результату
"Укорочувачі для велосипедів"
Ляжте спиною на килимок і заведіть руки за голову. Підніміть ноги так, щоб вони були злегка зігнуті в колінах.
Потім поперемінними рухами підтягніть правий лікоть до лівого коліна, а потім лівий лікоть до правого коліна.
Намагайтеся дихати спокійно і регулярно протягом усього вправи. Зробіть 20 повторень у дві серії, відпочиваючи 30 секунд.
Веслування з піднятими ногами
Сядьте на килимок, зігніть ноги і передпліччя.
Підніміть ноги в повітря і підтягніть руки до грудей, ніби веслуєте на човні. Знову витягніть руки і повторіть вправу.
В ідеалі зробіть 15 повторень і повторіть серію після 30-секундного відпочинку.
Оскільки ноги постійно у повітрі, і вам доводиться одночасно тримати рівновагу, косі м’язи живота значною мірою задіяні.
Статична дошка
Поверніть обличчя до килимка, спирайтеся на лікті, а ноги тримайте на пальцях. Злегка підніміть сідниці, щоб таз не впав на килимок.
Напружте м’язи і затримайтеся в положенні 50 секунд. Дихайте рівномірно. Після відпочинку повторіть вправу.
Ця вправа зміцнює зовнішній косий м’яз живота на 130% ефективніше і одночасно залучає інші внутрішні м’язи живота.