Або як придушити понад 100 кг? Я опишу свою подорож, коли придушив на лавці понад 100 кг. Він підходить для читання для початківців, навіть середнього рівня.

тиск

Я почну, оскільки я не придушив жодної більшої ваги, і якщо я не зміню свій підхід до тренувань, у мене будуть проблеми з придушенням ваги на лавці. Я перевірив зміну свого підходу на друзях, які не змінювали своїх підходів і ніколи не придушували 100 кг. Хоча слід визнати, що після п’яти років наполегливих тренувань вони майже досягли цієї мети.

Коли ми почали займатися Ронні, був нашим зразком для наслідування

Коли вони хочуть дізнатись, наскільки ти сильний у тренажерному залі, вони запитують, скільки ти можеш придушити? Тиск - це також окрема дисципліна поряд з триатлоном. Коли я починав, мої однолітки в тренажерному залі штовхали понад 100 кілограмів, тому вони були для мене справжнім натхненням. У бажанні впоратися з ними і не складати котушки з бруска, я тренувався до невдач, особливо тиску на лава, і звичайно я не покращувався цілий рік. Тож він покращився з 65 кг ... 70 кг, а я важив близько 78 кг, тож чистий провал.

Якщо ви хочете заощадити рік і пройти більше тренувань, щоб провалитись, ось інформація. Я не тренував свій присідання та тягу до невдачі, і там теж непогано покращився. Від 60 кг до 120 кг - і тяга також становить 150 кг. Я почав помічати, що порівняно з тиском на лаву, присіданнями і тягами я не зупиняюся, тому що це були складні вправи і вони зазнають невдачі ... ці вправи дійсно важкі, тоді як під тиском на лавці це легко.

Я вирішив придушити свій страх перед неповним тренуванням під тиском, і тому почав "послаблювати" тиск на лаві запасних. Результат склав +7 кг за місяць, що зайняло мене роком раніше. Одразу після цього я розпочав тренування сили фоміна, яка показує таке "безладдя" і забороняє тренування до невдач. Ну, я знову зосередився на цьому жимі, і це трохи зіпсувало поліпшення, 10 кг за 6 тижнів, інакше було б краще, якби я не став трохи важче стояти на столі. Це була помилка стосовно присідань і тяги. Максимум вже становив 95 кг, тож мета вже була в межах досяжності. Що ж, я знову почав його задихати наполегливими тренуваннями, тож мені все одно довелося чекати 100 років. Я домігся цього лише після тренування GVT після силової фази. Потім вдосконалення тривало, я не був хорошим на лавці запасних. Ну знову ж це не було повністю невдачею, я мав 100 кг і придушував 140-150 . Я думаю, це ще не остаточна вага.

Тож ви можете прочитати з розповіді метод того, що працює - якщо лава відстає, відслідковуйте, скільки повторень ви пропустите, присідаючи до невдачі, і застосуйте те саме до лави. Це трохи проти логіки піднімати менше, щоб піднімати. Ну, саме так. Звичайно, це також правильна навчальна концепція, в якій все добре сплановано, наприклад, Фомін.

Зосередьтеся і торкніться штанги до грудей або щільно зупиніться (0,5 см), а потім просуньте в витягнуті руки.

Друге, що допоможе вам додаткові вправи. Твправи реба в основному трицепс плечей. Також стилізований як жим лежачи, головним чином, не до відмови. Вправи на зразок мілітарного преса, віджимання на паралельних брусах. Перекладина та вправи на латизімі (крилах) допоможуть вам внизу доріжки від’єднати штангу від грудей. Рекомендуються вправи для живота.

Військовий прес займає одне з основних вправ на плечах, будуючи переважно передні дельти, які здійснюють тиск на лаві

Що сталося з двома друзями, які ніколи не дали 100? через п'ять років вони закашляли. Друг 1, навпаки, був занадто зайнятий, щоб у нього щось було витягнуто в руці, інший тренувався відповідно до першого, і обидва мали погану дієту. І дієта важлива, якщо ви хочете принизити м’яту, тоді ви повинні мати добре паливо (я маю на увазі дієту) .