Ця неймовірна вправа для схуднення вдома, яка дала стільки результатів, полягає у проведенні 4 сесій щотижня протягом 4 тижнів. Крім того, для виготовлення схем не потрібен матеріал.

Схеми складаються з 5 вправ, виконуючи їх по порядку. Тривалість кожної вправи становить 30 секунд, переходячи від 1 до 5 без відпочинку. Вони будуть відпочивати лише 2 хвилини в кінці 5 вправи. Кожну схему потрібно робити 4 рази (15 хвилин). Ми рекомендуємо витратити 5 хвилин як до, так і після тренування на розтяжку та розминку, щоб запобігти травмам.

Що це за рутина для схуднення в домашніх умовах?

домах

4 СЕСІЇ/ТИЖДЕНЬ НА 1 МІСЯЦ

30 ХВИЛИН НА СЕСІЮ

5 ВПРАВ на сесію

КОЖНА ВПРАВА 30 СЕКУНД

СЕСІЯ 1 ДЛЯ СХУДЕННЯ ДОМА: ПОНЕДІЛОК

Перша сесія відповідає понеділкам наступних чотирьох тижнів. Це буде схема ваги тіла. Це інтервальне тренування високої інтенсивності.

  • Час: 30 секунд на вправу.
  • Відпочинок між ланцюгами: 2 хв.
  • Схематичні повторення: 4
  • Схема замовлення: Почніть з вправи 1 і закінчіть з 5.

1) стрибок на корточках

Станьте високо, з високими грудьми і присідайте, скільки зможете. Не забудьте підняти п’яти, щоб підняти ноги від землі. Опинившись у цьому положенні, стрибніть якомога більше, а потім поверніться в те ж положення, щоб повторити процес протягом 30 секунд.

2) Присідання

Вертикальна постава, максимально тримаючи груди високо і присідаючи. Підніміться акуратно до верху, витягнувши коліна, і найголовніше: не підстрибуйте, коли опускаєтесь вниз, тому що якщо ви це зробите, ви скористаєтесь імпульсом, і ваші м'язи працюватимуть не так сильно, як якщо б ви робили це добре.

3) СКІКАННЯ В ЗІРКУ

Вертикальна постава з піднятою грудьми і ступнями. Стрибайте і витягуйте ноги і руки, наскільки це можливо, до них. Не падаючи, поверніться у вихідне положення, приземляючись, зігнувши ноги. Виконуйте повторення швидко і намагайтеся звести до мінімуму час, коли ноги стоять на землі.

4) Натискання

Покладіть ноги разом, а руки під плечі. Тіло повинно знаходитися на одній лінії з головою та п’ятами. Зігніть лікті, щоб опустити грудну клітку, а потім сильно натисніть на підняття.

5) ВЕЛОСИПЕДИ

Ляжте на підлогу, зігнувши коліна. Злегка підніміть тулуб, відчуваючи, як стискається прес, а потім поверніть один лікоть всередину, одночасно згинаючи протилежне коліно назустріч йому. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення, повторивши той самий процес з протилежними ліктям і коліном. Повторення повинні бути швидкими і плавними.

СЕСІЯ 2 ДЛЯ СХУДЕННЯ ДОМА: СЕРЕДА

Другий сеанс проводиться щосереди протягом наступних чотирьох тижнів. Метою цього є спалювання жиру та нарощування м’язів.

Це тренінг, який доповнює тренінг, проведений у понеділок. Поєднання рухів верхньою і нижньою частинами тіла підтримає частоту серцевих скорочень і збільшить споживання кисню, що має вирішальне значення для максимальної втрати жиру.

За допомогою цих п’яти вправ ви також опрацюєте прес, що дозволить тонізувати живіт, допоможе схуднути та визначити його.

  • Час: 30 секунд на вправу.
  • Відпочинок між ланцюгами: 2 хв.
  • Схематичні повторення: 4
  • Схема замовлення: Почніть з вправи 1 і закінчіть з 5.