Чудово Тести
ТЕСТ: Який ваш еквалайзер? Перевірте, чи достатньо високий він чи зовсім холодний!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Ешлі Грем
Ми не будемо обіцяти вам чудесного зникнення чотирьох кілограмів на тиждень без ефекту йо-йо. Ми навіть не хочемо переконувати себе в правильності дотримання однієї системи суворими правилами, це було б просто черговою непотрібною мукою. Однак ми дамо вам невеликий посібник про те, як пережити цілі сім днів легко, здорово і задоволено. Крок за кроком.
Забудьте про дієту!
Постійне тестування гарантованих засобів схуднення надзвичайне. Він страждає психічними, фізичними та медичними аспектами. Набагато ефективнішим є спосіб збалансованого способу життя, який радує і тіло, і душу. Секрет досягнення рівноваги досить простий. Все, що вам потрібно - це легка кухня, більше фізичних вправ, багато відпочинку. Спробуйте і подивіться.
ДЕНЬ 1
Початок нового дня буде належати руху. Вирушайте в сільську місцевість і витратьте тридцять хвилин на динамічну ходьбу, а ще краще біг. Ви активізуєте не тільки своє тіло, але й обмін речовин.
Обід - курка на сочевиці
Він містить лише 450 калорій і є чудовим способом наситити шлунок здоровим способом. Сочевиця містить будівельні матеріали, магній, який допомагає краще управляти стресом та цинк для кращого зовнішнього вигляду шкіри та волосся. Курка забезпечить вас залізом, хромом, а вміщена мідь захистить вас від запалення.
Очистіть часник і наріжте невеликими шматочками. Вийміть червоний перець із зерен, помийте і наріжте невеликими шматочками. Заправте обидва інгредієнти оливковою олією, достатньо однієї столової ложки. Додайте від 150 до 200 мл овочевого бульйону, 80 г сочевиці і кип’ятіть під кришкою протягом десяти хвилин. Пізніше приправте сіллю, перцем, шафраном. Полийте 150 г курячих грудок однією столовою ложкою олії і приготуйте на решітці, або тушкуйте на сковороді близько десяти хвилин. Подавати, прикрасивши листям коріандру.
Вечеря - огіркове карпаччо
Смачна вечеря, після якої ваші мрії точно не будуть дикими. Він легкий і містить лише 265 калорій. Покладіть один подрібнений огірок на тарілку. У блендері змішайте часник, зелень, 50 г сиру фета, 150 г нежирного йогурту і подайте змішану суміш з огірками. Посоліть, приправте, прикрасьте чорними оливками і подавайте з одним шматочком житнього хліба.
ДЕНЬ 2
Почніть день з чаю. Кажуть, що чорний чай працює найкраще, якщо ви даєте йому настоюватися короткий час. Для більш тривалих настоїв це досить заспокійливо. Приготуйте щось легке на сніданок і сплануйте вечерю якомога швидше. Ви не зайво обтяжуєте шлунок травленням. Залежно від часу, можливого протягом дня або вечора, розтягніть тіло за допомогою йоги.
Обід - лосось зі шпинатом та хурмою
Скибочку лосося обсмажте з обох боків на одній столовій ложці оливкової олії, приправте і подрібніть дрібно нарізаний часник і листя шпинату в решті олії. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом. Готуємо соус, кип’ятячи 150 мл бульйону, додаючи дві чайні ложки свіжого сиру, подрібненої вишні та спецій. Подавайте лосось на шпинаті з посипаним соусом. Порція містить 350 калорій.
Вечеря - гороховий суп з індичиною грудкою
Обсмажте один подрібнений часник у горщику, скропленому оливковою олією, додайте 150 г гороху і залийте 300 мл овочевого бульйону. Додайте дрібно нарізану петрушку, м’яту і дві чайні ложки свіжого сиру. Приправте сіллю і перцем і, нарешті, додайте нарізану грудкою індичку. Приготований таким чином суп містить 250 калорій.
3 ДЕНЬ
Почніть день з цитрусових сьогодні. Приготуйте свіжий сік з апельсина та лимона, цей кислий напій парадоксально знезакисне ваше тіло. Додайте мюслі до сніданку та розгляньте можливість пропуску використання транспортних засобів та сходів спортом. Ви не повірите, скільки роботи ви робите для свого тіла за допомогою такого роду рухів.
Обід - Рисова локшина з грибами
Нагрійте дві столові ложки соєвої олії у воку або на глибокій сковороді. Додайте дрібно нарізаний часник, перець чилі та імбир. Витримайте на деякий час і додайте подрібнені головки 125 г грибів, 125 г шкірок гороху, одну весняну цибулю. Варіть вісім хвилин, змішайте локшину, додайте дві чайні ложки соєвого соусу, сік одного лайма, приправте і варіть ще п’ять хвилин. Ця особлива азіатська страва збагатить вас лише 310 калоріями.
Вечеря - салат із запеченої яловичини
Наріжте невеликими шматочками 150 г ростбіфу, додайте свіже листя салату в будь-якій кількості, подрібнені помідори черрі, приправте двома ложками оливкової олії, оцтом, сіллю і перцем. Змішайте і подавайте до столу.
Чи знали ви, що на третій день витратили на кухні лише сорок п’ять хвилин? Багато часу, щоб використати час, збережений для себе, наприклад, для розслаблюючої ванни.
Невдовзі ви дізнаєтесь, як триватиме ваш тиждень, у другій частині нашої серії.