Харчування є ключовим фактором протягом перших 1000 днів після зачаття.

тижневий

Підготуйте здоров’я дитини під час вагітності! Під час вагітності потреба матері у залізі, фолієвій кислоті та DHA значно зростає, але також важливим є достатнє споживання вітаміну D та кальцію.

Харчування протягом перших 1000 днів життя, тобто через 9 місяців після зачаття та перші 2 роки після народження, відіграє ключову роль у профілактиці багатьох захворювань дорослих у дорослих. Дисципліна, яка також вивчає вплив харчування на гени, дослідження епігенетики показує, що не лише гени визначають майбутнє здоров’я дітей.

Ти те що ти їсиш?

У цей період вплив навколишнього середовища, включаючи харчування, відіграє величезну роль у розвитку наступних серцево-судинних захворювань, діабету або ожиріння. Приклади впливу впливу харчування включають бджіл із тваринного світу, які залежать виключно від їжі, щоб визначити, з кого вони працюватимуть, а хто перетвориться на матку через годування маточним молочком.

Вагітним матерям суттєво потрібні залізо, фолієва кислота та DHA, але також важливо правильне споживання вітаміну D та кальцію. 1000 мг кальцію, що споживається майбутньою мамою щодня, сприяє розвитку здорових кісток і зубів у плода та сприяє правильній роботі м’язів та передачі нервів в організмі матері. До багатих джерел кальцію належать насіння олійних культур, виноград, інжир або апельсини; кава та газовані безалкогольні напої, навпаки, гальмують належне засвоєння кальцію. Хоча різні молочні продукти є чудовими джерелами кальцію, під час вагітності варто уникати запліснявілих і м’яких сирів (камамбер, бри, фета або блакитний сир).

Роль заліза та фолієвої кислоти у захисті плода під час вагітності

Споживання заліза сприяє ефективному функціонуванню імунної системи (приблизно 30 мг заліза1 на день можна забезпечити ягодами, персиками, брокколі, яйцями або цільною пшеницею, а інші можна доповнити вживанням їжі тваринного походження). Для засвоєння також необхідна достатня кількість вітаміну С.

Бажано починати приймати фолієву кислоту до зачаття, оскільки це може значно зменшити розвиток непрохідності нервової трубки та порушення розвитку серця та нирок. Крім вітамінів та харчових добавок для майбутніх мам, він також міститься в зелених рослинах та капусті. Слід обережно уникати надмірного споживання вітаміну А під час прийому засобу захисту плода, який може призвести до пошкодження печінки - замість цього замініть необхідну кількість із природного джерела (наприклад, моркви, дині, гарбуза, селери, помідорів, буряка, шипшини або риб’ячий жир).

РЕКОМЕНДОВАНІ ГРУПИ ПІДПРИЄМСТВА ДЛЯ ЗОРОБ
Молочний продукт: 2-3 рази на день

Фрукти та овочі: 3-5 разів на день

Крупи: 3-5 разів на день

М'ясо: принаймні 1 раз на день

П’ЯТНИЦЯ СУБОТА НЕДІЛЯ
Сніданок Тост з часником і сиром Каша з ягодами Яєчня з каліфорнійською паприкою та шинкою, хліб Грем
10:00 Банановий коктейль Апельсиново-яблучно-морквяний смузі Кукурудзяні пластівці, йогурт
Обід Суп з цвітної капусти з майорановою ніжкою індички з пшоном Крем-суп з гарбуза/селери, брокколі, обсмажена в трубці, часникові смужки курячої грудки Курячий суп з естрагоном і лимоном і лазанья з овочами
Перекус Овочевий паштет, нарізані скибочки рису Млинці з вівсяної муки з лимонним кремом рікотта Яблука, горіхи, сир
Вечеря Шаруваті олівцеві боби Крем з авокадо, тости, помідори Салат Цезар

Дієта для вагітних була складена Національною асоціацією угорських дієтологів.