Маурісіо Хіменес
Чи подаєте ви маленькі таблетки Хорхе Хане, які з’являються на телебаченні? Чи краще використовувати аурикулотерапію? Що таке чай з Ямайки? Лихоманка багатьох божевільних людей до пошуку швидких альтернатив для схуднення перетворилася на гонку, яка служить лише зношенню тіла та здоров'я, перехід від дієти до дієти, від ліків до ліків без хороших результатів. Наприклад: тепер багато хто спокусився Хитозаном, дізнавшись про страхітливі переживання тих нічого не підозрюючих людей, які пробували знамениту Фрутапланту, через місяці виявити, що це був небезпечний сибутрамін, який вже припинено через серцево-судинні ризики.
Ну, шукаючи рішення для своїх пацієнтів, я знайшов певні дані, які можуть допомогти їм не тільки схуднути, але й не витрачати час чи набагато гірше, ставити під загрозу своє здоров’я.
Ніщо варте життя не є вільним і невимушеним, казав мій батько. У своєму кабінеті я бачив, як молоді жінки проходять повз, переживаючи втрату кількох "кілограмів"; старші чоловіки переживають, тому що їхні дружини виглядають не такими старими, як вони, і по суті вони не товсті! цілі сім'ї, сімейні традиції яких про це їм говорили "Життя в зубах" а отже, хто не їсть, це тому, що він хворий, або тому, що він нас не любить, або набагато більш сектантський ... бо він грубий! Що є спільним знаменником усіх цих пацієнтів та їх родичів? Вони не роблять віджимання в животі або сміються!
Недавні дослідження в університеті Мельбурна в Австралії показують, що залежно від мети втратити або зберегти свою поточну вагу, фізичні вправи повинні тривати не менше 45 хвилин у першому випадку та 30 у другому. Якими б не були фізичні навантаження, не рекомендується ні «потіти сорочку», ні бити Юсейна Болта. Експерти не рекомендують так званих серцево-судинних вправ, які залишають стільки травмованих у спортзалах, але привертають стільки послідовників.
Використовуйте свій мозок не для того, щоб вправляти його, а для оптимізації своїх вправ. Шукайте чітку мету: програти чи зберегти; після цього поєднання деяке задоволення для багатьох нудьгує, Як щодо танців? 30 хвилин чудово, 45 чудово! Тепер повторіть це і отримуйте задоволення, присвячене 3 рази на тиждень. Багато? Подумайте над цим протягом двох хвилин, і ви виявите, що витрачаєте набагато більше часу, переглядаючи новини по телебаченню чи улюбленій програмі, із загостренням того, що ви майже завжди їсте під час перегляду.
Давайте розглянемо: скільки ви їли, коли були молодшими? Можливо, у школі чи в університеті він їв набагато більше, ніж зараз, навіть якщо мав спортивну серію та зумів гідно підтримувати дисципліну фізичних вправ проти років та занять, які принесло життя. А як щодо їжі в сучасний час? Ну, нічого, ми їмо все менше і менше, "вибачте, молоко мене вбиває", "о, але ніякого соусу", "Неее, я передаю подяку ..." Так що трапляється, чому зараз стільки читачів і настільки багато (також кавалерів), чи знають вони про кількість калорій?, що якщо в ньому є трансжири, то якщо він органічний, то краще, щоб у ньому не було барвників, консервантів тощо.
Ми їмо дуже погано, сьогодні майже ніхто не бере на себе зусиль сісти за сніданком, принаймні 30 хвилин, давайте зробимо це приємним, чому б не втягнутись у повсякденне життя членів нашої сім'ї, запитати їх, що вони будуть робити зробіть протягом наступних кількох годин, скажіть їм, які плани у нас є, і все, з’їдаючи хорошу порцію фруктів, смачні соки без цукру! або якщо цукерки вбивають нас, дякую Боже мій. для стевії!, Давайте скуштуємо хороший омлет з шинкою, сиром та кукурудзою, нарешті, супроводжуватимемо це все чашкою кави, чаю чи шоколаду. Це звучить як сніданок на вихідних, але, витративши час на це, нам навіть буде достатньо послухати домашні завдання наших дітей у школі або навіть почути новини разом вранці, якщо мова йде про те, щоб бути проінформованими.
Пам’ятайте, що саме їжа дасть вам енергію на цілий день, наповнену вуглеводами та білками, щоб забезпечити нормальну роботу машини, давайте не поспішаємо снідати зі смаком та здоровим глуздом.
Пара додаткових порад
Варто нагадати вам, як я це роблю з пацієнтами, які консультують мене з цього приводу Ми прагнемо повноцінно харчуватися, щоб не в середині ранку шукати їжу, яка дає нам енергію, необхідну для того, щоб дістатись до обіду, або приїжджайте в офіс на сніданок о 10 ранку, щоб впасти в глибоку млявість, але спати близько 11-12 м. Не задихайтеся їжею, жуйте і їжте повільно, не вимагають "наскрізних проходів", щоб мати можливість ковтати тверді речовини. Ті з нас, хто лікував пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням, сходяться на думці, що рідини та тверді речовини не повинні йти рука об руку за столом, якщо я можу дати вам ще одну важливу пораду, спочатку випийте сік, потім фрукти, а потім шоколад або кава. Давайте подивимося, скільки залишилось місця для омлету, завжди спочатку віддайте перевагу рідкій їжі, а потім твердій їжі (ця порада стосується обіду та вечері).
Будьте дуже обережні, а не суворі з графіками, "Бранч" - найкращий спосіб породжувати якомога більше несправностей у вашому тілі. Повторення, рутифікація, стандартизація та дотримання графіків прийому їжі (або, принаймні, спроби це зробити) призведе до величезної користі для ШКТ.
Пийте рідину протягом дня, стежте за цукром! Бажано не фруктові соки, а цілі фрукти, лише до 16:00, ніколи після. Грона винограду (не кажучи вже про мандарин) о 19:00 на обід - це гріх, але якщо у вас є понад 15 кілограмів, і ви проігнорували мене, виходячи на уроки танців вночі. Виберіть невелику порцію білка (шинку або сир), яка забезпечить швидке насичення і дозволить полежати, не пересичуючись.
Ви все ще хочете допомогти собі, взявши щось для схуднення, прочитавши те, що я вам сказав, без особливих притворств? Ну, дійсно є хороші продукти, переважна більшість натуральних, деякі менш зручні, ніж інші, як у випадку з добавками, які передбачають, як вказує їх назва, що забезпечують потребу вживати певні поживні речовини, фактично замінюючи багатий шматок м’яса ванільний або шоколадний коктейль, якщо ви хочете приготувати його і не нудьгуєте, він працює. Тема - постійність. Натуральні ліки на основі термогенних речовин (неправильно названі ліполітики або спалювачі жиру), такі як артишок, гуарана, кульбаба, гарцинія або центіла азіатська, засновують свою діяльність на виключно розподілі енергії, беручи в якості палива лише жир, переважна більшість з яких також зменшує апетит фактор, який, безсумнівно, більше допоможе їм у питанні кількості поданої їжі або порції.
Редуктори кишкового всмоктування, які я можу серйозно порекомендувати, оскільки вони працюють, завжди природного походження: насіння льону, аніс, зародки пшениці, насіння люцерни, волокна, такі як слиз, вони доступні у готовому вигляді і окремо, багато хто може спричинити розлади кишечника, такі як пом'якшення стілець, корисний для тих, хто страждає запорами, дуже часто пов’язаний із зайвою вагою.
Не сприймайте мене легковажно, це не головний секрет, він ніколи не буде працювати сам по собі як кухонний рецепт (наприклад, по телевізору), навіть якщо ви можете отримати їх в аптеці, магазині здорового харчування чи універмазі, ніколи не займайтеся самолікуванням, спершу перевірте! Дотримуйтесь плану з одночасною чіткою метою, зверніть увагу на свою історію та обговоріть її з лікарем під час передачі вашого занепокоєння втратою ваги, але не витрачаючи при цьому ні свого часу, ні свого здоров’я.