Багато разів, коли ми говоримо про вітаміни та мінерали та їх значення в дієті, ми говоримо, не знаючи точно, що це і для чого вони потрібні. Яскравим прикладом є випадок вітаміну F.
З усіх вітамінів це може бути найцікавішим випадком, оскільки насправді це не вітамін. У цій статті ми розглянемо, що саме являє собою цей вітамін, для чого він призначений та його користь.
Що таке вітамін F?
Як ми вже згадували на початку статті, коли ми говоримо про вітамін F, ми точно не маємо на увазі вітамін.
Вітамін F - це група поліненасичених жирних кислот, які в основному поділяються на омега-3 та омега-6. Насправді, хоча він і має назву вітамін F, він не є вітаміном.
Наш організм не може його синтезувати, тому дуже важливо включати продукти, що містять ці жирні кислоти, щоб не мати проблем через їх дефіцит.
Для чого потрібен вітамін F? Його переваги
Підсумовуючи, цей вітамін може допомогти нам зменшити "поганий холестерин" (ЛПНЩ) і збільшити "хороший холестерин" (ЛПВЩ)
Хоча це здається простим, це приносить численні переваги для організму, оскільки призводить до поліпшення серцево-судинної системи, уникнення гіпертонії та можливих подальших ішемічних захворювань.
Крім того, правильний рівень вітаміну F зміцнює нервову систему та покращує проблеми, пов’язані зі старінням, ревматоїдним артритом та атеросклерозом.
Пов’язуючи це зі спортом, це дуже важливо, оскільки здорова серцево-судинна система дозволяє виконувати фізичні навантаження без ризику.
Нарешті, варто підкреслити роль вітаміну F, введеного в косметиці, який відновлює природний бар’єр шкіри, забезпечуючи живлену та зволожену шкіру, допомагаючи зменшити утворення зморшок та плям. Завдяки зовнішньому внеску набору незамінних ненасичених жирних кислот, про які вже згадувалося, ми досягаємо того, що клітини епідермісу краще розвиваються і функціонують, сприяючи більшій зчепленості бар'єру та більшому захисту, що робить вітамін F необхідним для утворення ліпідний бар’єр шкіри.
Дефіцит і надлишок вітаміну F
Нестача вітаміну F може завдати шкоди організму, тому важливо знати його наслідки. Першими ознаками, що свідчать про його відсутність, є:
Різні запалення, які можуть призвести до зниження працездатності.
Можуть виникати алергічні реакції.
Ушкодження шкіри, схоже на прищі.
Суха шкіра.
З огляду на ці ознаки, ми повинні контролювати рівень цього вітаміну, оскільки його нестача також може порушити роботу серцево-судинної системи та нирок.
Тривалий дефіцит вітаміну збільшує ризик розвитку інфаркту, атеросклерозу та інсульту.
У дітей його дефіцит обертається відсутністю нормального набору ваги та низьким рівнем зростання.
Як і його дефіцит, надлишок може бути небезпечним, хоча надлишок вітаміну F трапляється рідко.
Надмірне вживання ненасичених жирних кислот може призвести до алергічних реакцій, болю в шлунку та печії.
Їжа з вітаміном F
Оскільки це група жирних кислот, ми повинні включати продукти, багаті омега 3 та омега 6, щоб вводити їх у раціон.
Основними джерелами поліненасичених кислот є рослинні олії, такі як оливкова, соєва, льняна, кукурудзяна, соняшникова або волоські горіхи.
Ми також знаходимо його у блакитній рибі, такі як лосось, скумбрія, сардини або тунець.
Ми можемо знайти велику кількість у сухофруктах, таких як волоські горіхи, мигдаль та арахіс; і в насінні, як соняшник або льон.
Добавки з вітаміном F
У Dermax у вас є кілька продуктів AAA, які містять цей "вітамін", такі як Dermax Genolia або Dermax Dermaface.