порядок факторів змінює продукт

Незалежно від того, чи є наша мета набрати м’язи чи втратити жир, вибір однозначний. Якщо ви хочете, щоб тренування було справді ефективним, зробіть це

Якщо у вас є час ходити в спортзал лише пару разів на тиждень, ви, швидше за все, скористаєтеся можливістю тренувати кардіотренажери (наприклад, на біговій доріжці) та гирі того самого дня. Можливо, ви робите це нечітко, залежно від наявності машин або бажання, з яким ви прокинулись того ранку. Однак тут порядок факторів змінює продукт.

початком

Незалежно від того, чи наша мета - набрати м’язи, схуднути чи схуднути, вибір однозначний: спочатку ваги, а потім серцево-судинні тренування. Основною причиною цього цілком конкретного порядку є відчуття втоми. Якщо спочатку виконати аеробні вправи, ми дійдемо до машин більш втомленими та з меншою енергією. Це виражає особистий тренер Макс нижчий про "Business Insider": "Великою помилкою є робити кардіотренажери і вигорання перед сеансом ваги. Якщо ви хочете, щоб машинне навчання було по-справжньому ефективним, ви повинні бути свіжим ".

Як правило, вправи, які вимагають більшого контролю техніки, інтенсивності або швидкості, повинні виконуватися в першу чергу для безпеки.

Щоб зрозуміти, чому, ви повинні знати роль, яку виконує глікоген грає в нашому тілі. Це форма енергії, яку організм накопичує і використовує для руху м’язових рухів. Він синтезується з глюкози в процесі травлення і зберігається в печінці та м’язах. На відміну від жиру, глікоген швидко забезпечує енергією, майже негайно. З цієї причини це дійсно корисно під час силових вправ, де переважає інтенсивність виконання. Натомість у кардіотренажерах ви горите повільно і стабільно, а це означає, що ви можете тренуватися, навіть якщо у вас низький рівень.

Якщо хтось робив гонку раніше, кардіо зменшили б резерви і це зробило б анаеробні тренування менш ефективними. Переміщення тягарів коштувало б нам дорожче, і нам знадобилося б більше перерв між підходами через втому після попередньої вправи. Це найважливіше, про що слід пам’ятати під час силових тренувань, каже Лоурі. Крім того, він стверджує, що для досягнення цього важливо видимі результати на вашому тілі. Хоча кардіо має більш ніж очевидні переваги для здоров'я, лише спільно з тренуванням з обтяженнями можна досягти справді ефективної рутини.

Великою помилкою є робити кардіотренажери та виснаження перед вашим заняттям з вагою. Якщо ви хочете, щоб машини були ефективними, ви повинні бути крутими

Якщо це не здається достатньо вагомою причиною змінити свій розпорядок дня, є й інші. Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, ви повинні знати, що порядок дуже важливий. Для досягнення цієї мети важливий фермент mTOR. Однак якщо спочатку робити кардіо, катаболічний шлях активізується, і таким чином фермент AMPK, який виробляє ваше тіло, може згодом зменшити кількість mTOR. Зрештою, що це означає? Що це займе більше часу і вам знадобиться більше зусиль отримати ці серцеві напади біцепса.

Крім того, як правило, повинні виконувати вправи, які вимагають більшого контролю техніки, інтенсивності або швидкості зроблено першим для безпеки. У цьому випадку, незважаючи на те, що перед кардіотренуванням потрібно завжди робити важкі ваги, акцент також повинен бути зроблений на типі вправи. Наприклад, напружені тренування сили ноги можуть підвищити ризик отримання травм, якщо ми негайно почнемо бігати по біговій доріжці. З цієї причини ви повинні вибирати розумно, і бажано зупинити свій вибір на іншому типі аеробних тренувань, які не вправляють однакові м’язи, наприклад, їзда на велосипеді або плавання.