Повна темрява - це добре: ті, кого не турбує світло, рідше борються із надлишками./Фото: shutterstock
Дослідження показали, що ті, хто погано або погано спить, частіше страждають ожирінням і важче втрачають вагу.
Цьому є кілька причин, і не лише те, що більше часу відпочиває тим, хто їсть менше. Хто втомився, хоче більше калорій. Два різні дослідження продемонстрували це.
Один виявив, що вони в середньому кладуть на свої візки 1300 калорій під час покупок і на 35 калорій більше на тарілку, коли їдять. Крім того, обмін речовин у них повільніший, організм важче спалює жир, навіть якщо вони сидять на дієті. На щастя, результати науки також є підставою для цього, оскільки ми можемо сприяти повноцінному сну і тим самим позбутися зайвих кілограмів.
Не рахуйте овець, їжте баранину
Сполука під назвою триптофан, яка міститься у більшості видів м’яса, а також у горіхах, сочевиці та яйцях, наприклад, покращує якість сну. Згідно з одним дослідженням, достатньо лише 1/4 грама (вже забезпеченого курячою ніжкою без шкіри), щоб збільшити час перебування в глибокому сні на годину (зазвичай це 15-20% від загального циклу сну).
Тримайте мережу прохолодною
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Diabetes, ввімкнення охолоджувача кондиціонера та зменшення нагрівання взимку може допомогти розщепити жир на животі. Холодніша температура активує коричневі жирові клітини, які заважають тілу охолоджуватися, виробляючи тепло. В одному з експериментів було помічено, що ті, хто спав у 18-градусному приміщенні кілька тижнів, спалювали майже вдвічі більше жиру, ніж ті, у кого повітря вночі було 23 градуси.
Проведіть вечірній час закриття на кухні
Голодування вночі, що означає, що ви більше не цвірінькаєте після обіду, може бути суттєвою допомогою для схуднення, навіть якщо ви їсте більше вдень, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Cell Metabolism. У зв’язку з цим було запропоновано встановити час закриття домашньої кухні о 20:00.
Вимкніть все світло
Згідно з американським дослідженням, нічні світильники можуть не лише заважати спокійному сну, але й призвести до збільшення ваги. На основі відповідей на анкети було встановлено, що ті, хто спав у найтемніших кімнатах, мали на 21% менше шансів страждати ожирінням, ніж ті, чий сон порушувався різними вогнями.
Частіше займайтеся сексом
Дослідження дослідників сну показало, що більше сексу призводить до кращого сну та більшої втрати ваги. А дослідження, опубліковане в Journal of Sexual Medicine, показало, що кожна додаткова година, витрачена на сон, поступово збільшує статевий потяг жінок.
Клавдія Ліптай також втратила сон:
Шанувальники не будуть здивовані осіною талією 47-річної актриси з двома дітьми. На своїй сторінці спільноти Клаудія Ліптай не лише розмістила фотографії свого успішного схуднення, але й поділилася своїми думками щодо цього, щоб допомогти іншим.
«Якщо ми погано спимо, наш метаболізм не закручується, і фунти досягають піку на нас. Це настільки вірно, що я приніс свою найкруглішу форму, коли бігав Мокку і прокидався на кожному світанку, ледве спавши.
Щоб отримати докладнішу інформацію, звертайтесь до щотижневого випуску Kiskegyedi у газетних кіосках!