Я 165 см і 72 кг

метод

Хоча це все ще триває, я отримував все більше і більше вуглеводів (звичайно, я доповнював свої калорії жиром, коли мені це було потрібно, мені потрібна була енергія, і мій білок завжди був на потрібному рівні. Правда, коли я все ще їв багато вуглеводів, я вжив багато жиру, великих змін не відбулося), що робило мене все менше і менше голодним з меншою кількістю калорій і почуттям все краще і краще. Це все ще досить універсальна річ, інші мої "фокуси" більш індивідуальні, за винятком вживання великої кількості овочів (значна частина сирих), я думаю, що це загалом гарна ідея.

Звичайно, фізичні вправи теж дуже корисні, але це вже доцільно для здоров’я, хочемо ми схуднути чи ні.

160 г вуглеводів на день, розділених на 5 прийомів їжі, бажано з повільно всмоктуваних вуглеводів.

Біле борошно, цукор забутий, багато овочів, цільнозернові речі.

Півгодини руху на день

10 кг за один рік.

Я був першим. Я також опишу першу легку частину свого схуднення у цьому стилі.

163/вісімдесят пар кг (у мене не було ваги) -> 67 кг (але якщо я не заглянув туди, він піднявся назад до 69 і там був хвилястий ідеод), через пару місяців:

80 г вуглеводів (я просто зголоднів більше), більшість з них овочі, 3-разове харчування, майже вега-палео спосіб життя. Я часто гуляв, походив і теж пробував гімнастику та важку атлетику, іноді це поєднувалось. Було досить багато коливань, і мої суворіші дні становили 2000 калорій (я навіть не міг їсти менше, ніж низький вміст вуглеводів), тому я був щасливий і від повільної втрати ваги (крім початку, я втратив в середньому 30 декад на тиждень).

Протягом 163/69 він більше не хотів працювати, мені довелося вирішити зменшення калорій. Але це вже індивідуальна річ, майже в кожному моменті я грубо перетинаю типові принципи схуднення.

Я скопіював свою відповідь з іншого питання, тому що він довгий:)

Я схуд на 25 кг без спорту, відмови від їжі та чудодійних засобів! 2 моїх друзів вибігли так. Це звучить як легка дієта, але це не тому, що, коли ви порушите правило, і вам доведеться починати все спочатку. Те, що я описую, важливо, якщо хтось змінює його або просто дозволяє спокусу 1x, гра закінчується для схуднення!

Моя дієта:) рецепт: Розробіть детальний план за 3 місяці до цього. Вам точно потрібна маленька мета, якщо у вас теж 110 кг, спочатку поставте ціль 10 кг мінус! Найбільша проблема для людини з набором ваги +20 і вище полягає в тому, що, оскільки живіт розширений, виникає багато болю і відмови для досягнення мети за допомогою дієти та спорту, особливо якщо ви вважаєте фігуру мрії безнадійною і наполегливість завдяки розвинутому гальмуванню. Це мій власний досвід!

Є, так, мої знайомі, які, дізнавшись, як я схудла, стверджували, що теж намагалися, але фігня, це не спрацювало. Звичайно не вийшло ! Тут немає гостя, є не тільки зараз, ось ти робиш це чи ні! А як же без голоду? Що ж, зі звичними прийомами їжі, домовляйтеся про шлунок!

Запишіть у буклеті кількість споживаної їжі, напоїв та безалкогольних напоїв. Його слід зменшити до МІНІМАЛЬНОЇ дози, до смішного мінімальної дози. Якщо ви можете зменшити більше, не робіть цього. Довгі місяці очікування вас, зменшить суму, не хвилюйтеся! Ваш живіт розтягується, після -10 кг ви не хочете їсти стільки, скільки раніше!

Не змінюйте дозу протягом 2 тижнів! Так довго розтягується живіт, щоб ви могли пройти дієту, не порушуючи її.

Запишіть це точно, ви більше нічого не побачите, скільки складає ваша порція: хліб, каша, піца та все. Скільки скибочок свіжого хліба та нарізки.

Як приклад для мене, 5-6 скибочок свіжого хліба на 84 кг, 4 скибочки, якщо не свіжий, це була моя порція. Я описав ці чесні дані так, що щодня добре їх розглядав, більше ніколи не з’їм! Я зменшив 6 скибочок свіжого хліба до 5,5 + 1 укусів, 4 скибочки хліба до 3,5 + 1 укусів протягом 2 тижнів ! А через 2 тижні знову мінімальне зниження! Голубці: замість 12 середніх + 2 скибочки хліба 11 штук капусти + 15 скибочок хліба! Але ця доза ніколи не повинна повторюватися.

Не репетуйте, їжте повільно.: Веселий трюк доповнить образ вашої дієти, обдуривши мозок! Якщо ви повільно з’їсте кількість з’їденої їжі, ваш шлунок незабаром почне виробляти гормон, який вказує вашому мозку, що ви ситі! Ось чому вони їдять так швидко в гонках на хот-доги, якщо цього не робили, то незабаром вони наситяться. )

Удачі!:) Якщо щось незрозуміло, я із задоволенням відповім на будь-яке запитання.