Кардіо

шару
Якщо ви дійсно хочете позбутися жирового прошарку на спині, не завадить включати у свої тренування 3-4 кардіотренування на тиждень. Це може бути 60 хвилин бігу в середньому темпі, їзда на велосипеді або що-небудь улюблене. Ви можете отримати найшвидші результати за допомогою інтервальних тренувань, коли ви даєте своєму тілу удар, який спалює калорії безперервно навіть після завершення тренування (приблизно на 200 ккал більше, ніж при традиційних методах тренування).

Посилення

У цьому випадку віддавайте пріоритет вправам, що зміцнюють м’язи спини. Тренування спини в будь-якому випадку має бути основою ваших тренувань, але перш за все, покращення постави - це найголовніше. Витягнися і не нахиляйся весь час за партою! Не біда, якщо ви не любите спортзали, спробуйте турніри Enikő Péntek, де ви також знайдете ряд вправ, спеціально розроблених для зміцнення м’язів спини. Вправи з власною вагою та гантелями також допоможуть вам побудувати чітко визначені м’язи спини.

Йога

Якщо ви цього ще не зробили, настав час займатися йогою, оскільки це чудова тренування, яка включає як зміцнювальні, так і кардіоелементи, що, що не останнє, чудово впливає і на м’язи спини.

Незручний бюстгальтер

Їжте зі здоровим глуздом!

Дійсно потрібно трохи часу та енергії, щоб навчитися вибирати, що можна їсти, а чого слід уникати. Намагайтеся харчуватися якомога чистіше. Тобто уникайте оброблених, консервованих, цукристих, борошняних продуктів. По-друге, приготування їжі має стати вашим кров’ю, адже лише так ви будете усвідомлювати, що саме ви їсте. Звертаючи увагу на своє харчування, ви вже виграли половину битви проти неприємних виступів на спині.

Коли більше нічого не допомагає

Якщо ви все зробили (?), А кекс все ще вперто тримається за вас, ви можете почувати себе краще у своїй шкірі завдяки надійному рішенню. Наприклад, вибираючи одяг, який на один номер більший для себе. Ви бюстгальтер або джинси більше, і ви вже впевненіше йдете вулицею і віддаєте перевагу дивитися в дзеркало. Завжди переконайтеся, що ви в зручному вбранні! Не одягайте одяг менших розмірів, якщо ви не впевнені в собі. Візьміться за бій і боріться за нього, щоб через кілька місяців ваш улюблений топ стояв на вас, як і на манекені.

Які вправи ви робите для роботи з м’язами спини?