Автор: DeCorredores Дата вступу

брейді

Ви чули про дієту проти туберкульозу 12?

Це дієта, яку прославив гравець НФЛ Том Брейді. Насправді це ще називають «дієтою Тома Брейді».

Є причина, чому вона відома. Я маю на увазі, що йому 41 рік, і він все ще грає в найкращому вигляді. Напевно, у його справі повинно бути щось унікальне.

У книзі Брейді "Метод туберкульозу 12" захисник "Патріотів" описав, як виглядає середній день їжі та тренувань у взутті. Або взуття на підборах.

Я переживаю фітнес-зміну, тому подумав спробувати і подивитися, що станеться.

Тож нижче я поясню, що передбачає інтенсивна дієта, та розкрию, які були мої результати з кожного аспекту. Тоді я розповім про справжню науку про дієту Тома Брейді.

Підготуйтеся до здивування!

вранці

Ось так починається день дієта Тома Брейді. Брейді каже, що зазвичай прокидається близько 6 ранку. і негайно випийте 20 унцій води з електролітами.

Брейді є великим прихильником того, щоб залишатись зволоженим до майже смішної крайності. Він каже, що випиває від 12 до 25 склянок води на день, додаючи електроліти власної торгової марки TB12.

Так, ви рекламуєте дієтичні продукти разом зі своєю книгою. Здивований?

Після склянки води у 20 унцій ви готуєте смузі, що містить «чорницю, банани, насіння та горіхи».

За словами Брейді, це "поживна речовина, з високим вмістом жиру, високим вмістом білка і високою калорійністю".

Потім він робить вправи о 8 ранку.

Під час навчання Брейді каже, що п’є більше води з електролітами.

Після того, як його тренування закінчиться, Брейді з'їдає протеїновий коктейль совком власного протеїнового порошку своєї марки. З більшою кількістю електролітів, звичайно.

І ви завжди переконуєтесь, що у вас є тремтіння протягом 20 хвилин після закінчення тренування.

"Зачекайте ще трохи, і ваше тіло почне шукати власні джерела білка і руйнувати щойно побудований м’яз".

Що я знайшов

Ця частина дня у мене склалася добре. Зазвичай я прокидаюся о 6 ранку. Мати 24 унції води було легко, і це було чудово.

8 годин - це довгий час без води, тому це був чудовий спосіб негайно регідратати організм. Я також обов’язково поклав у воду трохи льоду, що підвищило мою пильність і низький рівень енергії.

Смузі був смачним! У мене алергія на горіхи, тому мені довелося робити шунтування, але крім цього це дало мені енергію і напрочуд повний шлунок.

Переконавшись, що у мене є вода з електролітами, енергія продовжувалась рухатися, і я більшу частину тренувань знімав (пробіг 5K з 30-хвилинним заняттям з вагою).

Полудень

Що означає дієта Тома Брейді, коли мова заходить про їжу?

Близько полудня Брейді обідає, це "часто шматок риби, але завжди з великою кількістю овочів".

Брейді каже, що дотримується 4 принципів, коли справа стосується їжі.

По-перше, ніколи не їжте білки з вуглеводами, як хліб або картопля.

По-друге, поєднання білків або вуглеводів з овочами чудово підходить для травлення.

Брейді каже, що дотримується "в основному лужної дієти", що означає обмеження "підкисляючих" продуктів, таких як білий рис і хліб, лише 20 відсотками його раціону. Інші 80 відсотків слід робити з підщелачуючих продуктів, таких як солодка картопля.

Брейді є великим прихильником закусок і каже, що якщо вам потрібно їсти від 2 до 5 дня, ви отримаєте фрукти (банан або яблуко) або білковий коктейль з електролітами.

Третій його принцип полягає в тому, що вживання фруктів з іншими продуктами шкідливо для травлення, а четвертий - не слід пити воду під час їжі, оскільки це заважає травленню.

Що я знайшов

Він був дуже голодний, коли вони приїхали о 12 годині вечора, маючи лише денний коктейль та білковий напій. Зізнаюся, це було, мабуть, найскладнішою частиною дієти - бути неймовірно голодним з 9 ранку до 12 вечора. Однак приблизно через 5 днів я звик, і відчуття голоду мене більше не турбували.

На обід я обов’язково мав якийсь м’ясо (наприклад, курку, свинину чи рибу) з великою кількістю овочів.

Це було схоже на здорову їжу, і вдень я зазвичай отримував протеїновий коктейль (або бар). Безумовно, набагато здоровіше, ніж те, що я б зазвичай їв.

Я також обов’язково випив принаймні кілька склянок електролітної води протягом дня. Багато зупинок у ванній, але мій рівень енергії був досить стабільним.

Зазвичай я схильний до денних падінь, але приблизно через 10 днів у мене було набагато менше.

Ніч

Дієта Тома Брейді за вечерею. Брейді зазвичай вечеряє близько 6 вечора.

За словами Брейді: "Вечеря - це ще одна поживна їжа, яка включає багато овочів".

Це не вдається в подробиці того, що це точно означає.

Брейді каже, що він не вживає алкоголю і не має десерту, але зазвичай у нього є «білковий коктейль».

Однак книга містить рецепт їх знаменитого морозива з авокадо. На жаль, я не намагався, але це може бути гарним доповненням до дієти, якщо вам здається, що це трохи нудно.

Що я знайшов

Це, знову ж таки, було досить просто. Я просто з’їв те, що пообідав: м’ясо та овочі. Гарне повноцінне харчування.

Я виявив, що мені не вистачало їжі в перші кілька днів, тому я завантажив її на кілька шматочків м’яса та багато овочів.

Щовечора у мене був протеїновий коктейль, що було чудово. Білкові коктейлі справді наповнюють мене, тому я не відчував голоду цілу ніч.

Ось мої результати

Дієта Тома Брейді діє, оскільки це повноцінна дієта. Сам Брейді каже, що "завжди йдеться про рівновагу".

Вранці я почувався енергійним, завдяки коктейлю та протеїновому коктейлю, і, переконуючись їсти достатню кількість м’яса та овочів на обід та вечерю, я ніколи не був дуже голодним (крім перших 5 днів).

Надмірна кількість води також викликало у мене відчуття, що я позбавляюся токсинів від свого організму і ніколи не загрожував зневодненням.

Однак зараз я живу в жаркому та вологому кліматі, тому, можливо, саме тому він так добре для мене спрацював.

За тиждень я встиг схуднути на 1 кг і відчув, що зміцнююсь у тренажерному залі завдяки величезній кількості споживаного білка.

Але я попереджаю вас. Ці білкові коктейлі справді змушують вас пукати. Це мене не турбувало, але мою дівчину турбувало.

Ці результати також можуть бути пов’язані з тим, що моя дієта була досить поганою до того, як я її спробував. Але це працює, щоб підтримати рівень енергії, допомогти схуднути та зміцнити м’язи, тому я збираюся рухатись далі!

Але, можливо, не настільки релігійно, як Том Брейді. Прочитайте науку, яка лежить в основі дієти нижче, щоб з’ясувати, чому.

[Буддизм не тільки забезпечує духовний шлях для багатьох людей, він також може покращити якість наших особистих стосунків. Ознайомтесь з моїм новим посібником із використання буддизму для кращого життя тут].

Що наука говорить про дієту Тома Брейді

Важливо усвідомити, що дієта Тома не настільки відрізняється від інших.

Насправді це справді поєднання протизапальної дієти та лужної дієти, з акцентом на вживання в основному органічної їжі.

За словами Тома Брейді, для досягнення пікових показників ви повинні мати достатнє підживлення для ефективних тренувань.

Дієта «рослинна», але м’ясо, птиця та риба включені, тільки в невеликих кількостях.

Отже, підсумовуючи, ось що абсолютно не підходить для дієти проти туберкульозу 12:

- Клейковина та рафіновані вуглеводи, такі як хліб, закуски, крупи, макарони

- Транс і насичені жири

- Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт

- Овочі, такі як помідори, баклажани, картопля та перець

- Надлишок алкоголю та кофеїну

- Оброблена їжа та доданий цукор

Крім того, Том Брейді обов’язково споживає дієту, яка на 80% лужна і на 20% кисла.

Чому? Оскільки, вибираючи продукти з низьким вмістом кислоти, рН організму стає ближчим до нейтрального, зменшуючи запалення (і ризик захворювання).

Ось зразок продуктів, які є лужними або кислими:

Лужна їжа: брокколі, морква, огірки, зелена квасоля, солодка картопля, кабачки

Кислі продукти: Полуниця, ананас, апельсини, лосось, яловичина, горіхи, йогурт, соя.

Зараз я не дієтолог і не вчений, але вирішив займатись наукою про те, чим насправді займається дієта Тома Брейді. Це я знайшов:

1) Вживання протизапальних засобів може бути для вас дуже корисним

Згідно з дослідженнями, запалення в організмі пов'язане із захворюваннями серця, ожирінням, діабетом 2 типу, раком, аутоімунними захворюваннями та навіть проблемами психічного здоров'я.

Тож виключати оброблену їжу, додані цукри, рафіновані вуглеводи та трансжири - це добре, а заміна їх овочами, фруктами, горіхами та корисними жирами та оліями чудово підходить для запалення.

Прийняття цих змін, здається, було б корисним для більшості людей.

2) Не потрібно уникати молочних продуктів настільки, наскільки це робить Брейді

Брейді уникає молочних продуктів через їх запальний ефект. Це насправді залежить від молочних продуктів, про які говорить Брейді.

Морозиво, безумовно, є запальним, проте деякі молока та йогурти з низьким вмістом жиру мають протизапальну дію.

Їжа повинна бути помірною, але, звичайно, нормально мати здорові йогурти з хорошими бактеріями. Це також хороше джерело кальцію, вітаміну D та білка.

Тож у цьому випадку більшості людей не потрібно йти так далеко, як Том Брейді.

3) Не потрібно уникати всіх овочів з беладони, таких як Брейді

Сюди входять овочі, такі як помідори, баклажани, болгарський перець та картопля.

Люди часто згадують, що саме вони є причиною запалення артриту завдяки сполуці соланін.

Але доказів цього не існує. Загалом ці овочі насправді протизапальні.

Тому для більшості людей ви повинні їсти ці овочі.

4) Дотримання лужної дієти не настільки важливо, як вважає Том Брейді

Брейді обов’язково вживає їжу, яка надає підщелачуючий ефект на організм, щоб зменшити кислотність та запалення. Люди говорили, що лужна дієта зменшує ризик розвитку або розвиток раку.

Однак справжніх досліджень, які безпосередньо пов'язують їжу з кислотним впливом, не існує. І немає жодних доказів того, що лужна дієта взагалі сильно впливає на запалення.

Тож знову ж таки, вам, мабуть, не потрібно наслідувати це так релігійно, як Том Брейді.

5) І чи справді потрібно випивати 1 галон води на день?

Том Брейді пропонує кожному "випивати щонайменше половину ваги свого тіла в унціях води щодня ... в ідеалі, ви будете пити більше цього, з додаванням електролітів".

Немає сумнівів, що нам усім потрібна вода. Але чи правило Брейді щодо половини ваги тіла в унціях складається науково?

Він не перша людина, яка захищає це. За даними Live Science, це популярний міф про гідратацію.

Згідно з дослідженнями, вам не потрібно впадати в цю крайність, навіть якщо ви дуже активна людина.

Насправді це теж може бути трохи небезпечно. Люди, які споживають більше рідини, ніж виводять, схильні до стану, який називається гіпононатеремія - дисбаланс води в організмі, який виникає, коли надлишок рідини виводить із крові людини надто багато натрію.

То що насправді радимо? Найбезпечніша стратегія - пити смачну рідину, коли ви спраглі.

Не існує універсальної формули щоденного споживання води. Кожна людина має різні потреби у гідратації залежно від їх віку, ваги, рівня фізичної активності та загального стану здоров’я.

Пийте, коли ви спраглі, і трохи більше, коли тренуєтесь - це єдине правило здорового зволоження.

Завершення

Дієта Тома Брейді, безумовно, доводить організм до крайнощів. Сам Том Брейді каже, що впадає в крайнощі, щоб обмежити запалення в організмі. Я знайшов це досить обмежуючим, особливо коли у мене немає свого шеф-кухаря, щоб готувати їжу, як це робить Том Брейді.

Зрештою, я думаю, що дієта Тома Брейді має багато переваг, і вона, очевидно, працює для нього. Іншими словами, вживання протизапальної їжі та зменшення запальної їжі здається чудовою практикою для більшості людей.

Однак я не думаю, що тобі чи мені потрібно докладати всіх зусиль, як Том Брейді.