2. Яких результатів він досі досяг на змаганнях?
У 2010 році він виборов 4 місце на SAKFST M-SR з бодібілдингу серед чоловіків у Братиславі в категорії понад 100 кг, 6 місце на Гран-прі в Старій Любові у категорії понад 87,5 кг, і я також фінішував там же в Мозолані змагання Класичний, я фінішував 6-м. Свою прем’єру я здійснив у 2008 році, коли досяг 5-го місця на SAKFST M-SR у Бансько-Бістриці у категорії до 95 кг, у Старій Любові я виборов непопулярне четверте місце.

томаш

3. Ви закінчили військову академію в Ліптовському Мікулаші і зараз працюєте у збройних силах. Складно поєднувати підготовчу підготовку з навчанням, відповідно. з роботою?
Зараз я працюю у Глоговці, тренер пан Гечко родом з Мікулаша, тож відповідь чітка - так, це складно і трудомістко. Зокрема, поїздки на роботу, у разі контролю форми у передконкурсний період. Що стосується роботи, я створив прийнятні умови для підготовки, щоб нею можна було керувати.

4. Як оточення, родина та колеги дивляться на вас, коли вони знають, що у вас інший спосіб життя, ніж у них?
Навколишні та мої колеги по роботі захоплюються мною і досі задають мені запитання щодо вправи. Моя родина мене підтримує, за що я їй дуже дякую.

5. У вас була дворічна перерва у змаганнях, у 2010 році ви були значно більшими на подіумі, ніж у 2008 році. Як ви пережили свій перший змагальний сезон?
Моїм першим змаганням був Гран-прі Stará ňubovňa, а потім M-SR у Бансько-Бистриці, і я мав великий страх в обох змаганнях. Я знав, що я відставав від решти з точки зору розвитку м’язів, оскільки я починав займатися бодібілдингом, а не класикою, хоча з змагальною вагою 89 кг я міг би також стартувати серед класиків. Врешті-решт, все склалося добре, і, незважаючи на недоліки, які виникли внаслідок того, що я був новачком, перші змагання я пам’ятаю в хорошому сенсі. Підтвердженням цього є той факт, що я продовжую займатися цим видом спорту, адже це було перше змагання, яке мене правильно розбудило і викликало бажання вдосконалюватися і продовжувати змагатися.

6. Ви все ще пам’ятаєте, скільки ви вперше кинули у своєму раціоні?
Я вже згадував, що у 2008 році я важив 89 кг і розпочав передматчеву дієту з вагою 106-108 кг - мені довелося покласти нижче двадцяти кілограмів.

7. Торік у вас на сцені вже було значно більше м’язової маси, ніж у 2008 році. Розкажіть нам свій рецепт набору.
Порівняно з підготовкою з 2008 року, я розпочав дієту для змагань у 2010 році з вагою на 12 кг вище і як я її досяг? Різниця полягала в тому, що я вже знав принципи дієти та регенерації, а також почав важче тренуватися в тренажерному залі. Навіть в обсязі, я був у спортзалі шість разів на тиждень, я почав відчувати вправи. Я використовував різні техніки тренувань, але м’язи почали на це реагувати. Вони виросли.

8. Що складало ваше меню протягом періоду гучності?
Я їв достатньо калорій в обсязі, намагався вживати достатньо білків, вуглеводів і жирів у кожному прийомі їжі, і щоб дієта була різноманітною. Я чітко не дотримувався бодібілдингової дієти, я захоплювався чим завгодно - від солодощів, через сосиски до вареників.

9. Я знаю, що коли справа стосується їжі, ти схожий на кислоту - ти їси все, що не їсть тебе. У вас є запис про їжу?
Тож ти маєш рацію - коли це стосується мене, мені це дуже подобається. Я можу їсти що завгодно і справді у величезних кількостях. Мої цукерки в основному включають споживання ковбас та вареників - напр. У мене немає проблем з’їсти 15 сосисок Spiš, з 15 круасанами та щось солодке, наприклад, Milka або Student Seal. Що стосується записів, то я пам’ятаю, як я з’їв дві 750 г піци, а потім млинці та морозиво із сонцем.

10. З якою системою ви тренуєтесь у неконкурентний та передконкурсний період?
Моє тренування виглядає в основному однаково протягом усього року - я намагаюся підтримувати високе навантаження, незалежно від того, сиджу я на дієті чи в обсязі. При підготовці я додаю суперсерію та вимушені повторення, тренування ніг просто істотно змінюється - крім вправ з обтяженнями, я використовую багато вправ із власною вагою, напр. стрибки, випади, присідання на одній нозі, все в суперсерії.

11. Які форми кардіо ви використовуєте?
Зовсім недавно я використовую ходьбу на біговій доріжці, але пізніше я також бігаю і їзжу на велосипеді на нерухомому велосипеді. В кінці підготовки і коли мене форма не влаштовує, я біжу сходами. Довжина серця стандартна - від 35 до 60 хвилин.

12. Чи є у вас проблеми з переходом від об’ємної дієти до дієти? Спробуйте описати своє меню під час підготовки до змагань?
Ні, у мене з цим взагалі немає проблем.
сніданок. вівсяна каша з водою, білком і корицею + 8 яєць, з яких два жовтки.
1. десятий. тунець у власному стані + грейпфрут
2. десятий. куряча грудка з овочами + рисовий хліб
обід. куряча грудка, рис, овочі
вести. впевнений, що на обід
відразу після тренування. білок + добавки
їжа після тренування. куряча грудка + рис і овочі
перед сном. білка
замість курячої грудки я також споживаю рибу, або на початку дієти також яловичину

13. Харчові добавки дуже важливі при підготовці. Які добавки ви використовуєте для приготування?
В основному я використовую харчові добавки Scitec. Я споживаю велику кількість білка щодня, а щоночі білок казеїну вночі. Потім є BCAA та складні амінокислоти, спалювачі жиру, мінерали, вітамін С, глутамін, креалкалін, деякий НЕ насос перед тренуванням або навіть чистий аргінін.

14. Які ваші наступні плани у змагальному бодібілдингу?
Моя поточна мета - взяти участь у SAKFST M-SR 2011 у Братиславі та вийти у трійку найкращих у найскладнішій категорії.