харчування

Наш дуже хороший клієнт і ще кращий друг Томаш Смрек став наприкінці 2019 року чемпіон світу в IFBB, зокрема в категорії Ігри Класичний бодібілдінг. Ця категорія відома в основному завдяки суворий допінг-контроль, чого не може уникнути жоден із претендентів на медаль!

Чудово знати, що ти можеш стати чемпіоном світу з бодібілдингу без підтримки заборонених речовин. Ми не могли дозволити собі трохи не свідчити, бо саме він тримає в руці смолоскип надії та спонукання для всіх практикуючих природних наук.!

Томаш, відомий своїми точними силовими вправами і особливо досконалим додатковим тренуванням. Опишіть нам, як виглядає ваша звичайна PRE-тренування?

Я не знаю, чи я такий добре відомий:) але це правда, що я приділяю багато уваги добавкам навколо тренувань. Поки я тренуюсь, я шукаю ідеальну попередню тренування. Я спробував багато з них, не вивчаючи їх складу та діючих речовин. Але з приходом нових і «жорстоких» ударів я хотів знати, що вибрати і як вони насправді працюють.

На даний момент я використовую попередню тренування від NaMaximum - NitroCell. Він містить активні речовини, такі як цитрулін, аргінін, бета-аланін, креатин, бетаїн, кофеїн, а також дозу електролітів - натрію, калію, магнію - все у функціональній кількості. Він також підтримує психічну спрямованість завдяки L-теаніну та L-тирозину.

Я міг би просто додати ще одну совку NitroCell, але я б також додав ще 60 мг кофеїну та синефрину, які є стимуляторами, і, крім стимулювання вас, скорочують кровоносні судини, ускладнюючи приплив та тренування крові.

Стимулятори, навпаки, хороші, якщо ви займаєтеся для досягнення максимальних результатів сили. Якщо ваша мета - збільшити силу, кофеїн, синефрин та стимулятори загалом - це нормально.

Моєю метою є максимальний набір м’язів, тому я намагаюся обмежувати стимулятори лише тією кількістю, яка хвилює мене для тренувань, але це не робить негативного впливу на приплив крові та поживних речовин до м’яза.

У нашому спільному навчальному відео ви також намалювали свою навчальну програму. Ви також поясніть нашим читачам, як ви продовжуєте приймати добавки та макроелементи після успішно пройденого навчання.?

Оскільки під час тренувань я вже поповнюю вуглеводи, електроліти та амінокислоти у напої «інтра», я не використовую тренувальний «шейк». Я дозволяю своєму шлунку і загальному тілу заспокоїтися і переробляю напругу, якій я піддав його під час тренування.
Після тренування, яке іноді може бути більше години, я складаю тренувальну їжу зі 100 г рисової каші, невеликого банана та білкового порошку після тренування.
У цій їжі я в основному хочу вуглеводи та білки - я намагаюся уникати жиру, щоб не обтяжувати своє травлення. Отже, після тренувальної їжі у нього є 100-120г вуглеводів, 20-30г білків.

Таким чином, це тверда структура використання харчових добавок у період навколо тренувань!

Які дієтичні добавки ви використовуєте на додаток до добавок, які використовуєте для підготовки до тренувань?

Вітаміни та мінерали повинні бути повною основою добавок спортсменів, принаймні з моєї точки зору. Я доповнюю вітаміни групи В (комплекс В), які беруть участь у перетворенні енергії, вітамін С для зміцнення імунітету (після важких тренувань він ослаблений), вітаміни D3 + K2, що підтримують належну функцію печінки та регенерацію нервової системи натрій, калій, магній, жирні кислоти Омега3 для підтримки належного рівня холестерину.

Крім того, я доповнюю адаптогени, які допомагають моїй регенерації - AntiCatabolic Guard від NaMaximum.sk - це, на мій погляд, великий комплекс, і я цього не дозволю:) Він містить такі речовини, як Кордицепс, HMB, Ашваганда та Пестрек Маріанський, які посилюють регенерацію м’язів, печінки та зниження рівня катаболічного стресу гормон кортизолу.

Іноді я також кидаю ГАМК, якщо відчуваю, що не можу впоратися з важкими тренуваннями.

Як підтримувати високий рівень тестостерону без допінгу?

Рівень тестостерону дуже мінливий, оскільки це гормон, який виділяється пульсовими секретами. Я намагаюся збільшити його за допомогою Tribulus та комбінації ZMB6 - цинку, магнію та вітаміну B6, що також сприяє регенерації.

Але з тестостероном не можна забувати, що він виготовляється з холестерину. З жирів тваринного походження. Тому цілі яйця займають тверде місце в моєму раціоні.

Скільки макроелементів і в якій пропорції ви отримуєте їх у своєму обсязі приготування?

Я повинен визнати, що я не маю справи з точним споживанням калорій при підготовці обсягу. Я не проти набрати зайвий жир. Я почуваюся краще таким чином, особливо психічно. Я обов’язково приймаю щонайменше 200 г білка на день. Решту енергії я наздоганяю за допомогою жирів та вуглеводів, які піднімають понад 150 г жиру та 600 г вуглеводів на день.

Яким джерелам білка ви віддаєте перевагу? Ви також включаєте білкові порошки у споживання (200 г)?

Я найчастіше використовую птицю та яловичину як джерела білка. Я також не зневажаю свинину, але сприймаю її досить епізодично. Особисто я не дуже люблю рибу, хоча вона є чудовим джерелом білка, і це мій перший вибір у раціоні. Наприклад Псевдонім тріски та лосося. Крім того, це молочні продукти, такі як сир, сир, скайр, моцарела, а також звичайний твердий сир або пліснявий сир.

Я також епізодично додаю в свій раціон бобові як джерело білка та клітковини. Квасоля в томатному чи соусі чилі - мій улюблений.

Я також включаю білкові порошки до свого загального доходу, але, як я вже сказав, білкові порошки є для мене диверсифікацією, а не невід’ємною частиною мого раціону.

Підсумкове запитання - яка ваша улюблена їжа в обсязі приготування, коли ви не строго контролюєте калорії?:)

У мене немає улюбленої їжі. Я люблю ходити на хороший стейк з яловичини, а також на піцу. Але є щось, що я не буду відмовляти собі після будь-якої конкурентної дієти. а саме тріска в майонезі та свіжі білі круасани:)

Я ніколи не їм його протягом року, але після дієти це щось надзвичайно задовольняє мене: D

Конкурсні успіхи Томаша:

2012 - Віце-чемпіон світу серед юніорів з фітнесу серед чоловіків

2016 - 2 місце чемпіонату Словаччини, класичний бодібілдинг до 175 см

2017 - Кубок Татр - 2 місце класичний бодібілдинг до 180c

2018 Кубок Татр - 1 місце, класичний бодібілдинг до 175см

2018 Динамічний Кубок - 2 місце, класичний бодібілдинг до 180см

2019 Кубок Татр - 1 місце, класичний бодібілдинг до 180 см

2019 Динамічний Кубок - 1 місце, класичне статура до 180 см

2017 та 2018 роки - віце-чемпіон світу Ігри Класичний бодібілдінг

2019 р - MAJSTER WORLD Games Класичний бодібілдінг