Зараз він крутиться
Журнал "Бостон" запитав гонщицю кросів Сару Уокер (а також персонального тренера в Бостонському центрі бігу), чи біг на біговій доріжці був настільки ж ефективним, як і позашляховик. Крім того, ми зібрали, які особливості, чому варто бігати в тренажерному залі, на біговій доріжці.
«Я віддаю перевагу бігунам, яких я треную, бігати на відкритому повітрі, і я вибираю бігову доріжку лише через екстремальні умови, такі як хуртовина, спека або темрява. У той же час я не дуже люблю біг у спортзалі, оскільки він витрачає менше енергії, тому що бігова доріжка рухається, більшість людей приносить на тренування лише рівну позашляхову дорогу, і немає опору повітря, немає вітру », - каже експерт. Тим не менше, існують умови, за яких це рішення все ще не можна відкидати.
Звичайно, у бігу на біговій доріжці є і мінуси. Наприклад, згідно зі статтею Huffington Post, навчання з часом стає занадто одноманітним. У цьому випадку персональний тренер Джейсон Карп радить, що під час бігу варто змінювати передачу та місцевість, тобто бігаєте ви по рівній місцевості чи під нахилом. “Також будьте обережні, щоб не чіплятись за бігову доріжку під час бігу, оскільки це полегшить біг і спалить менше калорій. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно триматися, це, мабуть, ознака того, що ви ще не готові до приладу, який ви встановили ". Але коли ми зібралися таким чином, які недоліки і як їх усунути, нехай приносять користь.
Сейф
Багато людей можуть побігати лише в ранніх сутінках або після роботи, ввечері, в зимовій темряві, і в той час людина вже не може почуватись у безпеці на відкритому полі, особливо якщо mp3-плеєр навіть стукає в них вуха. Всім відома сцена з фільмів, коли на жінку, яка біжить одна, у такій ситуації нападають, і хоча ймовірність цього не дуже велика, варто усунути ті кілька відсотків, якщо це можливо. Безпека - першорядне, і, звичайно, почуття безпеки, тому якщо ви один з тих людей, які іноді ховаються за вами, щоб дізнатись, хто біжить за ними, вам краще вибрати бігову доріжку в тренажерному залі.
Ви також можете бігти в гору
Якщо поблизу немає лісу чи горбистої місцевості, де можна навіть побігти, бігова доріжка все ще залишається рішенням, оскільки на новіших машинах її вже можна встановити серед багатьох функцій. Окрім зміни швидкості, ви також можете визначити складність ділянки на підйом або навіть на спуск, як згадував вище Джейсон Карп. До речі, ви можете спалити більше калорій, ніж якщо просто бігати плавно, а ікри, стегна та сідниці стануть набагато вигіднішими.
«Якщо у вас немає іншого вибору, крім бігу на біговій доріжці, я пропоную вам встановити нахил 1%, накрити дисплей передач і пробіг рушником, а потім вибрати комфортний темп, який, як ви знаєте, буде комфортним в довгостроковій перспективі може вмістити. Тривалість пробіжки залежить від того, наскільки ви навчені, наскільки ви підготовлені і з якою метою ви біжите », - додає Волкер.
Ви рідше постраждаєте
На морозі м’язи набагато вразливіші, особливо якщо ви неправильно розігріваєтесь перед вправами, ви можете отримати травму. Це ускладнюється тим, що якщо ви біжите в полі замість бігової доріжки, ви можете не помітити ями, нерівності (навіть якщо вас не помічають на дорозі), що може мати неприємні наслідки. Вам не потрібно турбуватися про це на біговій доріжці.
Ближче до родини
Якщо ви працюєте в дуже напруженому, напруженому темпі і маєте шанс взяти бігову доріжку додому, ви також можете заощадити час, який вам доведеться їхати до тренажерного залу та назад із нього додому. Насправді, хоча ваші діти можуть бути поруч, вам потрібно більше?!
Комфортний
Завдяки першому не лише зручно бігати на біговій доріжці, але ви також можете слухати радіо та дивитися фільми на кращих машинах, наприклад. Вони полегшують біг, і вам навіть не доведеться пропускати улюблені серіали.
Певно, що біг у тренажерному залі набагато зручніший, ніж біг на відкритому повітрі: передбачувана місцевість; не потрібно одягатися шарами, якщо на вулиці холодно; поруч є кран, з якого можна пити; умивальник, якщо рух запустить ваш метаболізм; не потрібно мати при собі ні ключа, ні mp3-плеєра, і не потрібно боятися (є ті, хто не любить бігати наодинці); і останнє, але не менш важливе: ви можете прийняти душ одразу після тренування. Чому ви вибрали б тренажерний зал? Напишіть нам листа!