Зараз він крутиться
Ми розповімо вам, чому слід звертати увагу на біль навколо п’ят. Спочатку це все ще здається незручним, але незабаром може розвинутися тривалий запальний стан - і майже у кожного є шанс, тому зверніть увагу на профілактику.
Ми неодноразово обговорювали, чому варто звертати увагу на попереджувальні знаки на їх тілі, які спочатку можуть бути наслідком поганої постави або порушення балансу м’язів, але нехтування ними незабаром супроводжуватиметься болем і може призвести до серйозних проблем у довгостроковій перспективі. Це пов’язано з тим, що вони суттєво впливають на нашу мобільність і навіть якість повсякденного життя. Що стосується стопи, ми вже писали про гусячу ногу та її наслідки, і сьогодні ми вивчаємо біль у п’яті. Дещо таємниче звучить підошовний фасціїт може бути однією з причин цього болю, і ми незабаром побачимо, що сьогодні це не так складно отримати у нашому житті.
Про нашого автора
Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і вагітність та післяпологові регенеративні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.
Підошовна фасція тягнеться від п’ят до пальців ніг. (У наш час фасція як поняття вийшла на перший план настільки, що ми також використовуємо це слово у формулюванні, воно раніше було угорською назвою "sole bőnye".), Поглинає шок. Це в основному перевіряється на навантаження, однак, якщо кількість навантаження, що до нього докладається, постійно перевищує нормальну величину, або фасція зазнає надмірного натягу, на ній можуть виникнути мікротравми, що може призвести до запального стану і, отже, біль навколо п’яти. Це явище - сам підошовний фасциит.
Звичайно, завжди бажано звернутися до фахівця для встановлення точного діагнозу, але ви можете запідозрити, що ваша підошовна фасція перевантажена, якщо ви відчуваєте різкий, колючий біль у п’яті, особливо коли ви тільки повертаєтеся з нерухомого стану. Нехай ранок встає з ліжка, встає після тривалого сеансу, і фасція реагує на несподіване навантаження болем. Зазвичай під час фізичних вправ або під час повсякденної діяльності цей біль зменшується або зникає. Він може знову збільшитися після тривалого періоду сідання або просто після пробіжки або бігу - насправді часто трапляється так, що він з’являється не відразу після занять спортом, а знову після деякого відпочинку. Це також може бути контрольним знаком, якщо ми не можемо підняти пальці від землі на додаток до вищезазначених симптомів. (Цей останній рух повертається до бігунів під час фази відскоку, що також є загальним джерелом болю.)
Причини його формування
Як і у всіх проблем з опорно-руховим апаратом, причини підошовного фасціїту не завжди є чіткими і однозначними, але до цього може призвести кілька факторів.
Як тільки ми відчуваємо перші ознаки болю навколо п’яти, нам краще впоратися з проблемою якомога швидше, перш ніж травма фасції стане більш значною, можливо, запаленою. Важливим елементом регенерації є кровообіг, і оскільки наші м’язи добре об’єднані судинною системою, вони також досить легко заживають. Потік крові до фасції незначний, тому він повільніше відновлюється, і чим більше проблема вкушена, тим більше часу потрібно для відновлення.
Стаття продовжується після рекомендатора
МЕНШЕ БІЛЬШЕ. БЕЗКОШТОВНО ПРАВО. - ПРОФЕСІЙНА МАТЕРІ ПРОФЕСІЙНА Опублікована
«Готувати їжу для сім’ї, яка харчується вільно, - це велика проблема. Я дізнався про це поряд зі своїми дочками. У цьому томі я підібрав рецепти, з яких навіть тижневе меню можна швидко скласти і скласти, тож часу є також і для сім’ї. Книгою я хочу насамперед полегшити життя матерям-колегам, але кожен може витягнути з неї багато корисних ідей ".
Дора Немеш - журналістка, автор Дивану, мрійниця Вільної Матері, але перш за все вона - мати двох дітей. Він експериментував із безкоштовними рецептами спочатку «тільки» з переконанням, а потім із обов’язковим та рішучим лікуванням, починаючи з інсулінорезистентності та чутливості до глютену в сім’ї.
Що робити, якщо з’явилися перші симптоми?
Профілактика або зменшення перших симптомів вимагає пильної уваги.
- Давайте переглянемо наше взуття. Ергономіка нашого взуття для повсякденного використання також важлива, але також дуже важливо оцінити, чи часто ми носимо взуття, яке відповідає нашому виду спорту (кросівки, танцювальне взуття тощо). Стан взуття не останнє, що розглядається: перевантажена, сплющена взуття, яка втратила свою опору, може завдати великої шкоди. Оскільки підтримка зараз відіграє важливу роль, не будемо ходити босоніж.
- Зверніть увагу на виправлене правильне положення, ходу, техніку бігу. Якщо ви боретеся з деформацією стопи, спробуйте якомога швидше її покращити.
- У вибраному нами виді спорту ретельно вибирайте, як збільшити навантаження. Збільшення кількості тренувань або занадто швидка пройдена відстань може призвести до несподіваних перевантажень.
- Завжди розтягуйтесь після тренування або інтенсивних вправ або використовуйте техніки розслаблення, щоб забезпечити належний стан м’язів та фасцій. Спазматичні, ригідні м’язи рано чи пізно спричинять проблеми не лише локально, але й у всьому тілі через наші кінетичні ланцюги.
Якщо біда серйозніша
- Відпочиньте, якщо потрібно, обмерзанням. Намагайтеся уникати підвішування ніг, скоріше відклавши їх на полиці.
- Ми регулярно робимо масаж за допомогою пристрою, придатного для розслаблення фасції (це більше схоже на кульку, кульку на підошовній ділянці), тим самим посилюючи кровообіг і прискорюючи процес загоєння.
- Вночі можна носити бандаж для ніг, який фіксує взаємне положення ноги і стопи.
- За погодженням з фізіотерапевтом та фахівцем з рухової терапії ми організовуємо тонус перевантажених м’язів. Хорошою додатковою терапією для цього може бути пластир для кінезіології, який допомагає полегшити симптоми, але не слід пропускати належні фізичні вправи або лікування.
- У разі постійного болю також може бути розглянуто можливість використання знеболюючих або протизапальних препаратів, рекомендованих фахівцем.
Оскільки, як очікується, відновлення буде повільним - і неприємним, недопустимим - процесом при появі більш серйозних симптомів, не будемо нехтувати проблемою і намагатись зосередитись на профілактиці з самого початку. Як ознака першого поліпшення, не зупиняймось на профілактичних заходах чи самому лікуванні, оскільки, на жаль, ситуація скоро знову погіршиться, і нам доведеться рахуватися з ще більш тривалим лікуванням.