Чи знаєте ви, чому ви постійно втомлюєтесь? Прочитайте з кількох причин та поради, як запобігти цьому.
1. Зональне захворювання
Багато з нас, хто рано встає на роботу, намагаються наздогнати ці пропущені години сну на вихідних. Але сон і пробудження в різний час можуть порушити наш щоденний ритм. Це соціальне зональне захворювання пов’язане із сонливістю, почуттям втоми, поганим настроєм та проблемами зі здоров’ям.
Тому уникайте сну у вихідні дні і дотримуйтесь однакової моделі.
2. Рух
Тривала втома пов’язана із занадто малою активністю. Люди, які регулярно займаються спортом, повідомляють про менше відчуття втоми, ніж групи, які не займаються спортом. Вправи підтримують енергію та настрій, які ми отримуємо від дофаміну та серотоніну. Це також зменшує запаси жиру, які, здається, пов’язані з тривалою втомою.
Спробуйте знайти ті форми вправ, які відповідають вашому стилю життя, і звичайно ті, які вам подобаються.
3. Каюта
Не дивно, що ви постійно стомлюєтесь, коли щодня замикаєтесь в інтер’єрі. Світло і свіже повітря важливі для здоров’я мозку та функціонування організму. Перебування в "салоні" погіршує наш настрій та знижує рівень енергії. Прояви - це депресія, відчуття втоми, які спричинені нестачею сонячного світла.
Тому намагайтеся виходити кожні кілька годин, навіть хоча б на кілька хвилин.
4. Дієта
Надмірна вага може спричинити втому, тому що ваше тіло має більше працювати, щоб виконувати повсякденну діяльність. Те, що ви їсте, також важливо. Низький рівень заліза та вітамінів групи В може спричинити втому. А дієта з високим вмістом цукру, така як тістечка та печиво, може викликати відчуття втоми, коли енергія від цукру швидко стирається.
Дотримуйтесь збалансованої дієти, включаючи складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис, квасоля, овес та бобові.
5. Кофеїн та алкоголь
У дослідженні Медичної школи Джонса Хопкінса вони виявили, що, хоча споживачі кофеїну думають, що кава покращує їх продуктивність і настрій, насправді він лише протидіє несприятливим наслідкам зникнення кофеїну, повертаючи їх до нормального рівня функціонування. У цьому випадку проблема полягає в тому, що вам все одно доведеться пити каву, оскільки утримання від кофеїну викликає втому. Крім того, алкоголь також викликає втому. Це може призвести до неспокійного сну та зневоднення на короткий час. У довгостроковій перспективі це може призвести до тривоги та депресії, пов’язаних із млявістю та безсонням.
Перевірте, чи кофеїн чи алкоголь винні в тому, що ви втомилися. Не пийте їх принаймні тиждень, щоб побачити, чи почуваєтесь краще.
6. Страх і депресія
Недолік сну та втома сильно пов’язані з депресією та тривогою. Дослідники вимірювали рівень кисню в мозку, коли люди виконували різні фізичні та розумові завдання, і виявили, що вони виснажуються швидше, коли закінчуються складні розумові дії.
Спробуйте вікторину для самооцінки настрою, щоб з’ясувати, чи пов’язана ваша втома з вашим душевним станом, або поговоріть з експертом.
Вам сподобалась стаття? Поділіться з друзями.