Чому немає сенсу засинати назад?

Для багатьох з нас ритуал пробудження вранці передбачає натискання будильника і трохи більше ховання в ліжко - можливо, всього п’ять хвилин, але це може тривати до півгодини. Якщо хтось трохи спить, це може здатися важливим, але це насправді така гарна ідея?

кнопку

Створено: 8 вересня 2015 14:51
Змінено: 29 травня 2017 р. 12:40

В основному це пов’язано з постійним пробудженням і засинанням порушує наш цикл сну, ми не можемо заснути досить глибоко, бо до того моменту, коли ми досягнемо фази розслаблюючого, глибокого сну, сигнал тривоги знову зазвучить.

Наші ранкові помилки

Ранкова морока починається з повстання і, на жаль, триває до вечора, якщо ми цього не зробимо! Ось кілька порад, щоб уникнути найпоширеніших ранкових помилок. Клацніть!

Крім того, будильник може порушити розслаблюючий цикл сну в будь-якому випадку, оскільки дуже часто будить нас не тоді, коли ми спимо більш поверхнево і було б легше прокинутися, а тоді, коли це потрібно. Прокидайтеся часто слідує дивний стан напів сни, і якщо ми знову заснемо, ми можемо «плавати» в такому стані непотрібно довго. Тобто, ні наш сон, ні наше пробудження не будуть достатньо ефективними.

А це може мати серйозні наслідки, і ми не можемо просто думати про поганий настрій і грубість цілого дня. позначаються порушення сну наприклад, наша пам’ять, наші когнітивні, концентраційні та навчальні здібності. Крім того, порушення сну можуть мати довгострокові наслідки для нашого здоров’я, і кілька досліджень показали, що занадто мало сну або часті пробудження збільшують шанси на розвиток хронічних запальних захворювань, діабету, високого кров’яного тиску, ризику ожиріння, погіршує самооцінку організму. цілюща здатність та імунна система. Той, хто мало спить, буде частіше хворіти і важче буде одужувати після хвороби.

Є спосіб прокинутися м’яко і розслаблено?

На першому кроці, можливо, ви захочете більш точно вказати, коли лягати спати, а коли прокидатися. Однією з найбільш озвучених теорій є те, що нам потрібно 8 годин сну на день, але це може варіюватися в залежності від людини, деякі мають достатньо 6-7 годин сну, а інші майже марні, якщо не можуть заснути 9 годин .

Якщо ми знову заснемо, ми можемо довго зависати в стані неспання

Однак що важливіше, майте 5-6-хвилинний цикл сну одну ніч за раз, так що буде дуже розслабляючим спати, і, якщо це можливо, приурочувати час сну та вставання, щоб ми не вставали посеред цих приблизно півторигодинних циклів. Є кілька веб-сайтів, на яких ви можете підрахувати, коли ідеально лягати спати або вставати, наприклад: www.sleepytimer.com.

Давай спробуємо лягати спати і вставати щодня в один і той же час, спочатку це може здатися важким, але наш організм досить швидко звикає до цього, і це може полегшити заснути або прокинутися пізніше.

Якщо зможемо, інвестуйте в будильник, який розбуджує вас із силою світла замість звукового сигналу чи дзвону: ці годинники працюють таким чином, що вони поступово загоряються приблизно за півгодини до встановленого часу, тим самим «імітуючи» сонячне світло світанку. Ці вогні дозволяють більш ніжно пробудитись.