Скільки і як пити ?

втутення

  • Пити достатньо для сечовипускання 1,5 л сечі на день.
  • Випийте 0,3 л відповідної рідини на 10 кг ваги
  • Переконайтеся, що колір сечі має світло-жовтий або навіть білий колір.
  • Розподіляйте споживання рідини через рівні проміжки часу протягом дня.

Колір сечі
Ви також можете дізнатись за кольором, чи нормальний ваш режим пиття. Чим темніше колір, тим гірше. Таким чином, поганим сигналом є рідкісне сечовипускання невеликої кількості темної сечі. Ідеальний колір сечі - світло-жовтий до прозорого. Це ознака правильного затоплення тіла. Світлий колір вказує на відсутність високої концентрації відходів у сечі. Колір сечі не застосовується при прийомі вітамінів та ліків. Після вітамінів (і деяких ліків) колір сечі темніший і жовтіший. У такому випадку лише його кількість може бути використана як показник адекватного підтоплення організму.

Про зневоднення Ви також можете думати про людей, які сердяться/хворіють/дратуються у певний час, наприклад, перед обідом. У них може боліти лише головний біль, їм незручно. Це може бути викликано простою нестачею води - якщо хтось випиває чашку кави вранці, кілька з цих симптомів зневоднення можуть з’явитися до обіду. У спекотні літні дні підвищення артеріального тиску, спричинене цим механізмом, може спричинити серцевий напад.
Прояви зневоднення також менш помітні - згущення рідин в організмі призводить до уповільнення метаболізму. Тривала нестача рідини може пошкодити, наприклад, нирки, печінку. Це може проявлятися порушенням травлення. Отруйні речовини накопичуються в організмі. Шкіра також страждає від нестачі води.
Людина, яка п’є мало, страждає абсолютно без потреби, і йому не спадає на думку, що причина може бути настільки простою. Досить було б багато випити. Регулярно.

Тим більше ви зможете втамувати спрагу

Ізотонічні напої - найбільш підходящим складом ізотонічних напоїв є 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольні напої - Різні лимонади, а також фруктові соки - це гіпертонічні напої. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
Безалкогольне пиво - таке пиво трохи гіпотонічне. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є ​​сечогінний ефект.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)