Періодичне голодування приносить більше шкоди, ніж користі. Щоб назавжди і успішно схуднути, а також уникнути пізніше йо-йо, вам потрібен дефіцит калорій: ви приймаєте менше калорій, ніж використовуєте протягом дня, і спалюєте їх як енергію, пише портал femina.hu.

вживати

Багато людей починають голодувати відразу, тому що думають, що якщо протягом декількох днів майже нічого не їсти, зайві кілограми все одно розтануть самі по собі. Однак екстремальне обмеження калорій працює лише години і години, і якщо той, хто дотримується дієти, повернеться до свого попереднього раціону, зайві кілограми, що швидко набирають кілограми, повернуться за лічені секунди: організм перейде в "режим голодування" і збереже більше їжа, яку вона приймає в жирі.

Тому не слід вживати менше 1200 калорій

Жінкам пропонують мінімум 1200 калорій для схуднення, тоді як чоловікам зазвичай пропонують від 1500 до 1800 калорій як нижню межу. Хоча більш різкі дієти можуть призвести до швидкої втрати ваги, після швидких нападів переїдання може зриватися, в результаті чого ви приймаєте більше калорій, ніж вам потрібно, тому невикористана енергія зберігається у вигляді жиру.

Коли організм отримує менше калорій, ніж йому потрібно для підтримки, тілу потрібно мобілізувати калорії, найпростіше і швидше отримати все це з м’язів. М’язи відіграють важливу роль в обмінних процесах, це необхідно для виживання організму та для стабільності та біологічної рівноваги функцій організму. Якщо ваш обмін речовин йде важко, схуднення теж важче, оскільки ваше тіло спалює менше калорій.

1200 калорій слід вважати мінімальними, оскільки макроелементи, жири, білки та хороші вуглеводи, а також поживні речовини - включаючи вітаміни, антиоксиданти та мінерали - однаково необхідні, без яких можуть виникати різні дефіцитні захворювання.

Саме стільки калорій потрібно, якщо вашою метою є втрата ваги

Кілограм схуднення на один фунт на тиждень - ідеальний варіант, який вимагає дефіциту в 3500 калорій на день. Щоб точно визначити, скільки добової норми споживання калорій, тобто з чого походить 500 ккал, використовуючи перевірений метод підрахунку калорій, Mifflin-St. Ви можете обчислити його за формулою Жора.

Помножте свою вагу на десять, а потім додайте добуток свого зросту в сантиметрах та 6,25. Відніміть від цього добуток віку та 5 мінус 161. (Вага тіла х 10 + зріст х 6,25) - вік х 5 -161 = добова потреба в калоріях.

Згідно з формулою, добова норма споживання калорій 75-футовою, 170-сантиметровою жінкою 35-річної жінки становить близько 1500. Дефіцит у 500, навпаки, не є добрим, якщо це відбувається за рахунок їжі в цілому: три сотні можна покрити свідомим вибором їжі, решта двісті рухів. Під час фізичних вправ м’язи починають активно працювати, і чим вище м’язова маса, тим більше калорій ви можете спалити, тому ви худнете швидше, ніж якби просто постили.