Вага тіла змінюється протягом дня, оскільки на це впливає багато факторів: їжа, яку ви їсте, затримана в організмі вода, сон, фізичні вправи, гормональні зміни та навіть погода. .

змінюється

Якщо ви зважуєтеся кілька разів протягом дня, оскільки прагнете схуднути, ви можете помітити коливання ваги на шкалі до 2,5 кг .

Очевидно, це може деморалізувати, якщо ви дотримуєтесь дієти для схуднення та тренуєтесь, але бачите збільшення ваги без видимих ​​причин .

Або щоб згадати: ви могли побачити, як шкала швидко знижується, а потім розчаруватися тим, що ви повернули ті посади, які вважали втраченими за кілька годин. Але всьому є пояснення, в даному випадку не одне.

У цьому дослідженні ми побачимо, чому вага тіла змінюється протягом дня і коли краще зважуватися, щоб отримати надійний результат.

Зміни дієти та ваги протягом дня

Ваша вага визначається співвідношенням між споживаними калоріями та спаленими калоріями.

Дотримання здорової та збалансованої дієти, де ці два значення збігаються, зменшує ризик зміни ваги з часом.

Але не завжди можливо вживати ті самі калорії, що й спожиті. Якщо ви захоплюєтеся переїданням, ви можете помітити зміни у вазі. Деякі дослідження показують, що ви важите більше в неділю ввечері, після того, як ви провели вихідні за їжею та/або вживанням алкоголю.

Однак у п’ятницю вранці, якщо ти протягом тижня дотримуєшся звичайної дієти без надлишків, вага менше .

  • Якщо ви приділяєте собі трохи обжерливості у вихідні, підніміть собі сили щосереди, щоб отримати найнадійніші результати .
  • Зміна ваги через затримку води
  • Доктор Аніта Петруццеллі з BodyLogic пояснює у формі, що більшість із нас не може з’їсти стільки, скільки попри 2-4 зайві кілограми в той же день .
  • Тож замовкніть: якщо ви помітите такий надмірний приріст ваги за один день, це, мабуть, просто рідина .

Ваша вага може змінюватися протягом дня та день у день через вживання їжі, багатої на сіль та вуглеводи.

Ці продукти викликають затримку води, а це означає, що вони утримують більше води в організмі. Більша кількість рідини в організмі, очевидно, призведе до більшої ваги ваги.

Для боротьби із затримкою води обмежте готові до вживання натрієм продукти та солодкі напої .

Набір ваги влітку

Влітку вага може збільшитися на кілька постів через збільшення води в організмі. Це збільшення відбувається за рахунок гормонів, які затримують рідини для боротьби з теплом, таких як альдостерон .

Цей гормон змушує нирки затримувати більше рідини та зменшує втрату мінеральних солей при потовиділенні, викликаючи затримку води.

Для стабілізації рівня води в організмі важливо продовжувати тренування навіть влітку і не сидіти занадто довго в кімнатах з кондиціонером.

Вага їжі та напоїв

Їжа та напої важать однаково. Кілограм салату важить стільки ж, скільки кілограм курки. Навіть якщо ви вип’єте літр води, ви тимчасово наберете вагу.

Однак коливання ваги можна зменшити, дотримуючись здорового харчування. Якщо ви їсте поживні продукти, які легко засвоюються, наприклад, фрукти та овочі, вони залишаться у вашому організмі на короткий час. Те саме справедливо, якщо ви п'єте воду, а не споживаєте солодких та газованих напоїв.

Їжа з високим вмістом вуглеводів, закваска та дуже солона їжа натомість використовують більше для метаболізму та виведення з екскрементами. Це може призвести до збільшення ваги протягом дня.

Якщо ви їсте менше вуглеводів, ви можете помітити зменшення ваги. Однак ця втрата ваги є тимчасовою і зумовлена ​​лише меншою кількістю рідини, що утримується в організмі. Як тільки ви знову почнете їсти вуглеводи, ваги повернуться до своєї звичайної ваги.

Зміна ваги через сечу та кал

Наше тіло використовує їжу та рідини для гідратації та виробництва енергії. Після засвоєння необхідних їй поживних речовин воно викидає відходи їжі та напоїв через сечу, слиз і піт.

Сильне потовиділення та/або відвідування ванни кілька разів на день може спричинити незначну втрату ваги. Пойшовши у ванну, тоді важте трохи менше .

Інші фактори, що змінюють вагу

Дієта, як ми бачили, головним чином відповідає за зміни ваги протягом дня та від одного дня до іншого. Але є й інші фактори, які можуть вплинути на кількість, що з’являється на шкалі.

Фізичні вправи

Заняття спортом зменшують вагу, оскільки під час тренування ви втрачаєте воду через потовиділення. Але якщо ви правильно регідруєте, ви не помітите змін у вазі після тренування. Це пов’язано з тим, що вода, яку ви п’єте, замінює рідини-18, виділяючи потовиділення. Але не хвилюйтеся. Пийте добре. У воді немає калорій.

Навіть якщо не відразу, ви будете відчувати втрату ваги, регулярно тренуючись. Насправді фізичні вправи в поєднанні зі здоровою дієтою для схуднення призведуть до втрати зайвого жиру.

Не хвилюйтеся, якщо, починаючи наступника, ви помітите незначне збільшення ваги. Це може бути пов’язано зі збільшенням м’язової маси. М’язи важать більше жиру.

Але збільшуючи м’язову масу, ви будете спалювати більше калорій, збільшуючи свій базальний обмін речовин, тобто кількість калорій, які ви спалюєте в спокої.

Ліки та зміни ваги

Є деякі ліки, які можуть спричинити зміни у вазі через затримку води, підвищений апетит або зміну обміну речовин.