Тяга до великої скибочки смачного теплого хліба не означає, що наш організм позбавлений зерна. Прагнення до їжі залежить більше від мозку, ніж від нестачі поживних речовин - давайте подивимось, як цим способом саботувати нашу здорову дієту!
Хто б не був знайомий з цим почуттям? Навіть якщо ми дотримуємося свого здорового способу життя, нашого особливого раціону, якщо ми зайдемо до магазину пончиків, ми б із задоволенням з’їли один із цих ефектних делікатесів! Ну, тяга до їжі, незалежно від їжі, хитрість мозку, і вона не розвивається, бо в нашому організмі чогось не вистачає. Ми чекаємо від нього радості та винагороди. Можливо, основна увага приділяється текстурі їжі - (вершковій або хрусткій), але також може бути спрямована на смак (солодкий чи солоний). Одне, безумовно, однаково в цих продуктах: вони можуть зіпсувати наше харчування, збалансоване харчування. Особливо, якщо ми хочемо їх часто.
Давайте подивимось основну інформацію про це!
1. морозиво
Люди, які часто мають тягу, загалом з вищим індексом маси тіла (ІМТ). Не дивно, адже продукти, що сприяють ожирінню, часто є предметом їх бажань.
Непереборний делікатес прохолодного, вершкового, солодкого морозива - але також і одного з найкалорійніших. Середня доза ванільного морозива становить приблизно 230 калорій.
2. чіпси
Солона і хрустка текстура робить картопляні чіпси такими привабливими. Залежно від його смаку, приблизно 28-грамовий саше чіпси не менше 150 калорій. Якщо ми їмо його з більшим пакетом, це вже 1230 - не враховуючи заправку або соус, який ми їмо з ним.
Набагато кращий вибір - їсти овочі, змочені в хумусі, такі як бурякові смужки, щоб отримати набагато більше поживних речовин і менше калорій.
3.Шоколад
Багато людей часто хочуть шоколаду. Існує ряд теорій щодо того, що це спричиняє, від дефіциту магнію до перепадів настрою. Безумовно, шоколадна плитка з плиткою - це простий спосіб отримати сотні зайвих калорій.
Вірніше розламаємо собі маленький шматочок темного шоколаду, який містить менше жиру і корисний для серця.
4. Попкорн
Іноді ми просто починаємо жадати мішок попкорну в кінотеатрі - спогади відіграють велику роль у розвитку тяги. Якщо ви колись так добре жували попкорн під час фільму, це вам зараз буде добре! Попкорн сам по собі може бути корисним делікатесом, але, оскільки його готують, він, як правило, включає кокосове масло і соус на маслі. Це смачно, але результат - ми також можемо споживати 400-1200 калорій за допомогою мішка! Хорошу ідею залишити соус, змащений маслом, якщо ми готуємо його самі.
5.Фарні делікатеси
Ми часто споживаємо його на матчах, ярмарках, фестивалях, можливо навіть не справжніх без смачного хот-дога. Вже запах спокушає нас купувати. Але давайте подивимось цифри:
226 грам сиру начос 900 калорій. Стільки ж грамів сирого арахісу - 800 калорій, хот-дог - 400 калорій.
Візьмемо замість цього варена кукурудза, що означає лише 150 калорій. Ми повинні рахуватися з меншими, навіть якщо суші, рибний тако або паелья ми їмо.
6. Пончики
У разі дієти - типовий заборонений фрукт. Це саме по собі може спонукати нас із задоволенням з’їсти пампушку! На жаль, щоб не забороняти собі, ми лише посилюємо тягу. Якщо ми дійсно хочемо їсти, краще по-справжньому трохи вкусити і не закриватися повністю. На жаль, пампушки мають дуже низький вміст поживних речовин, але багато калорій.
Нам краще з одним Ми намазуємо арахісове масло на цільнозерновий багет - забезпечує схожий смак.
7.Червоне м’ясо
Ми можемо відчути, що їжа - це навіть не їжа, якщо вона не містить трохи червоного м’яса. Не потрібно відмовлятися від його споживання, але добре вибирайте, який з них з’їсти - типовий односторонній стейк означає 700 калорій, і навіть більше, якщо ви не ріжете з нього жир. Натомість вибирайте нежирну відбивну з 170 калоріями - навіть два скибочки набагато менше, ніж бічні.
8. піца
Великий фаворит, який також може мати користь: середній шматочок піци містить 12 грамів білка і 2,5 грама клітковини. Але загалом а шматочок піци прибл. Ми знаходимо 280 калорій, особливо, якщо на ньому також є пристосування для м’яса. Кількість калорій може легко повзати.
Краще рішення - приготувати піцу вдома із цільнозернового борошна та нежирного сиру. Покладіть на нього багато овочів, брокколі, помідорів!
9. Макарони
Це улюблена їжа в багатьох країнах. Біда в тому більшість людей їдять біле тісто з рафінованого борошна. Він містить лише п’яту частину клітковини, що міститься в цільнозерновому тісті. Останній завантажується краще. Соуси теж хитрі речі: залежно від того, з чого вони зроблені, вони також можуть до смерті вразити наш раціон. 800-1200 калорій також може означати середню чашу макаронів з соусом.
Вибирайте макарони з цільної пшениці та соуси на овочевій основі, якщо хочете здорову їжу!
10. Картопля фрі
Важко уникнути цього гарніру, особливо в ресторанах швидкого харчування. Велика порція запеченої картоплі може містити таку ж кількість калорій, як і сам гамбургер - приблизно. 500 у середньому ресторані швидкого харчування. Якщо є можливість, попросіть салат для гарніру, або з’їжте дуже мало картоплі - 5-6 штук.
11. Фундук
Нічого не простіше, ніж забути про арахіс, особливо на вечірці - однак чашка фундука означає більше 800 калорій! Краще вибирати закуску з оболонкою, вона здоровіша і уповільнює прийом їжі ...
12.Кава зі смаками
Не було б проблем лише з кавою. Більшість людей відчувають нездатність нормально прокинутися без ранкової кави. Цей напій низькокалорійний, але лише в тому випадку, якщо ми не додаємо цукор, вершкову піну, сиропи. Для великих ароматизованих латте та їх аналогів ми можемо розраховувати на понад 400 калорій. Заправте нашу каву знежиреним молоком або влийте в неї соєве молоко!
13. "3-годинний перекус"
Близько 15:00 він якось усвідомлює, що кожному потрібно щось їсти. У нас рівень цукру в крові знову починає падати після ланчу. На жаль, якщо ми жуємо трохи шоколадного печива або чогось подібного, ми не досягаємо нічого іншого, окрім того, що деякий час нам добре, але ми ввели більше калорій, ніж нам потрібно.
Давайте з’їмо це печиво виготовлений із цільних зерен або вживаний із зниженим вмістом жиру сир. Ці закуски заважають нам хотіти чогось набагато здоровішого.
14. Нервові закуски
Скільки з нас уже неодноразово виявляли, що «робили внесок» у бісквітну коробку, перш ніж поїхати відвідати свекруху чи доведеться щось представляти на роботі? Іноді тяга викликається не голодом, а неприємними почуттями, нервозністю, напругою, стресом. Це т.зв. емоційне харчування, що може легко саботувати нашу дієту.
Не намагайтеся полегшити себе їжею - використовуйте методи зняття стресу. Наприклад, давайте гуляти швидшими темпами, займатися йогою, відпочивати у ванні з теплою водою.
15. Харчування “Кінець дня”
Подібна ситуація і з «вдачами», які вивільняються наприкінці дня. Ми компенсуємо, винагороджуємо себе - за переживання цього важкого дня - з’їдаючи морозиво, шоколад, торт, мавпу цілою пачкою пелюсток картоплі. Він також емоційне харчування, яке іноді може приймати дуже відчайдушні масштаби.
Ми шукаємо свого емоційного поповнення поза холодильником! Зателефонуйте другові, послухайте музику або напишіть щоденник, щоб відпустити свій гнів!
16. Можна перекусити - здоровим
Якщо тяга часто б'є нас по голові, спробуйте їсти здоровий насік між прийомами їжі, бажано, щоб він залишався менше 200 калорій. Хороший вибір - йогурт, свіжі фрукти, зварені круто яйця, фруктовий смузі (без цукру) або бобові закуски.
17. Контролюйте свою тягу рухом!
Це, звичайно, не нове, що фізичні вправи дуже допомагають подолати тягу до їжі. Сьогодні також доведено, що a швидка ходьба сприяє вживанню менше солодощів. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Appetite, ті, хто швидше ходить 15 хвилин на день, їдять вдвічі менше шоколаду, ніж ті, хто зупиняється на роботі лише на чверть години, але не рухається.
18. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ми вносимо свої улюблені продукти, що відгодовують, до забороненого списку, ми жадаємо їх у короткостроковій перспективі, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "Ожиріння", але це не відповідає дійсності в довгостроковій перспективі, зберігаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів. Через 2 роки, протягом яких вони мали таку дієту, дорослі з надмірною вагою менше вуглеводів і крохмалю вони тужили за їжею. Інша група, яка також дотримувалася дієти з низьким вмістом жиру, через 2 роки насправді не відчувала бажання жирної їжі.
19.Тільки трохи ...
Заради смаку ми іноді можемо скуштувати солодкі делікатеси: ми можемо з’їсти невелику порцію, ми ще не матимемо з цим проблем. Якщо ми його з'їли, ми також на деякий час задовольнили своє бажання!