Ми розуміємо, коли ви трохи скептично ставитесь до білкових порошків, а також коли ви думаєте про монстрів у тренажерному залі, замішаних на монстрах у тренажерному залі. Однак слід також знати, що вони не стали такими невиправдано великими шматками через білковий коктейль. Ми трохи спойлер: протеїновий коктейль може навіть принести вам користь.

тому

Оскільки ви регулярно рухаєтесь (так?!), Ваше тіло це приємно використовує: ваше тіло використовує більше енергії, ніж в середньому, електроліти (мінерали та мікроелементи) швидше виганяються з вашого тіла, а ваші м’язи та суглоби піддаються дії більше, ніж зазвичай.

Тож ваше тіло потрібно підзаряджати після кожного тренування і давати йому можливість регенерувати, інакше ви не зможете тренуватися по максимуму, тому ваше тіло не зможе адаптуватися до навантаження і більші м’язи не залишатимуться, нехай поодинці послаблюють вашу імунну систему.

Вам потрібно стільки білка

  • Для середньої людини ідеальним буде від половини до грама на кілограм. (Якщо ви говорите 82 кг, це означає від 41 до 82 грамів.)
  • Для спортсменів (включаючи тих, хто ходить на пробіжку принаймні два-три рази на тиждень або, наприклад, на кросфіт-тренування), споживання білка в розмірі 1 грам/кг маси тіла на день було б найбільш досконалим.

Як ви отримуєте білок?

Відповідь на те, що ви їсте: по можливості спробуйте природні джерела білка. Ми описали це тисячу разів, але варто повторити:

  • THE для молочних продуктів спробуйте сири замість молока, сиру та йогурту, такі як сир пармезан (36 г/100 г), гауда, едамі (25 г/100 г) або моцарела (19 г/100 г).
  • Халат також їжте сміливо, оскільки це також відмінне джерело білка, особливо тріски та морського лосося (24 г/100 г),
  • Звичайно класика індички та курки вони також не можуть залишатися поза межею, вони містять приблизно 24 грами білка на 100 грамів і навіть нежирне м’ясо.
  • І вам не доведеться відмовлятися від білка, навіть якщо ви не їсте м’ясо або їжу тваринного походження - у цьому списку ви також знайдете чудові гарніри:

  • І звичайно є також різні білкові порошки, які ви можете їсти як смузі, змішуючи з водою або молоком - але ви також можете додати фрукти або навіть сир, якщо хочете додати більше поживних речовин.

Ми також надаємо невеликий посібник із споживання протеїнових коктейлів люб’язно експертами BioTechUSA:

  • Вживайте максимум 2 смузі на день: обов’язково залишайте один після тренування. Навіть прокинувшись вранці, організм може якнайкраще використовувати білок, оскільки він найголодніший за поживними речовинами після тривалого сну.
  • Після тренування вводьте сироватковий білок, якщо це можливо, це найшвидше засвоюваний смузі - Iso Whey Zero, наприклад, може стати ідеальним вибором.
  • Якщо ви багато тренуєтесь і постійно відчуваєте виснаження або легко хворієте, вам слід подумати про те, чи вносите ви достатньо білка у свій організм.
  • Важливо, якщо у вас є харчова алергія або непереносимість, враховуйте це при виборі білка.
  • Якщо ви не переносите лактозу, споживайте ізоляти, гідролізати із сироваткових білків, або виберіть яловичий білок або, можливо, джерело рослинного білка. Якщо у вас алергія на молоко або молочний білок, вирішення проблеми, безумовно, буде яловичим або рослинним білком. А вегани та вегетаріанці можуть спробувати рослинні білки.
Важливо знати, що це не допоможе вам і не замінить вашу різноманітну, свідому та здорову дієту, але гарбуз може бути гарним доповненням до неї.

Нашим партнером у підготовці цієї статті була компанія BioTechUSA.