Для багатьох, коли вони прокидаються вранці, рух не є першим у їх списку. Проте прогулянка на сонячних ваннах обіцяє низку корисних наслідків для здоров’я.

звикати

Створено: 30 вересня 2019, 10:20
Змінено: 30 вересня 2019 р., 15:55

Одне дослідження показало, що ті, хто регулярно гуляє 20 хвилин вранці, енергійніші, бадьоріші протягом дня. Ще одне дослідження дійшло висновку, що 10 хвилин ранкового підйому сходами енергійніше чашки кави. З початкового руху ми також будемо почуватись краще, ми будемо менше напруженими і втомленими, крім того, симптоми депресії, а також схильність до розладів настрою можуть зменшити ранкова прогулянка. Для цього нам потрібно лише витратити 20 хвилин на ходьбу 5 разів на тиждень.

Корисний ефект від ходьби

Медичні рекомендації рекомендують від 150 до 300 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень. Роблячи це, ми можемо сприяти не тільки збереженню нашого здоров’я, але й збереженню або досягненню здорової ваги. Доведено, що ранкові прогулянки, навіть якщо вони не здаються особливо напруженими вправами, сприяють зниженню ваги, особливо у поєднанні зі здоровим харчуванням. Прогулянка це також зміцнює м’язи ніг, для цього найкраще рухатись у середньому або енергійному темпі, іноді включаючи також кілька схилів або сходження по сходах. Якщо ми не можемо пересуватися на відкритому повітрі, ми можемо робити це в тренажерному залі, а також на тренажерах.

Тому ввечері доводиться гуляти 15 хвилин - деталі!

Також варто розпочати день з прогулянки, тому що це допомагає нам чіткіше мислити та краще концентруватися. Крім того, одне дослідження показало, що боротьба з деменцією, пов’язаною зі старінням, легша для тих, хто регулярно гуляє. А згідно з іншим дослідженням, ранкова прогулянка це також підвищує креативність та розвиває навички вирішення проблем, особливо коли робиться на відкритому повітрі. Не випадково "пішохідні зустрічі" стають все популярнішими за кордоном.

Ми спимо краще за нього

Також не можна залишати поза списком, що той, хто починає ранок з прогулянки, легше засне ввечері, а його сон стане більш розслаблюючим. Це також підтверджує дослідження, проведене в 2017 році. Особливо варто спробувати людям з безсонням. Крім того, згідно з дослідженням, ті, хто займається спортом вранці, приймають кращі рішення щодо свого способу життя та харчування протягом дня, рідше, і до кінця дня залишається більше енергії.