Ми можемо навіть не думати так, але кілька захворювань також спричинені порушенням балансу кишкової флори. У нашій статті ми зібрали найважливіші з них, а також кілька порад щодо того, як можна покращити стан нашого мікробіома.

здорова

Якщо до цих пір ми вважали, що нам потрібно будь-якою ціною остерігатися бактерій, краще знати, що в нашому організмі міститься мільярд бактерій, і це нормально. Більш конкретно, якщо частка корисних і шкідливих бактерій, що живуть у нас, залишається в здоровому балансі. На думку дослідників близько 300-500 різних бактерій (деяка кількість на тисячі) та вірусів та грибів складають мікробіом нашого організму, значна частина яких, 99 відсотків, живе в нашій травній системі, переважно в тонкому і товстому кишечнику.

У просторіччі мікробіом в кишковому тракті став відомий як кишкова флора. Загальна вага мікробів, що складають кишкову флору, може становити до 1-2 кілограмів, а їх склад настільки різний, що передбачається, що, як і відбиток пальця, він унікальний для всіх, і це також має великий вплив на наше здоров'я. Звичайно, унікальність не означає, що у кишкової флори у кожного є абсолютно різні бактерії, віруси та грибки, але те, що їх пропорції можуть змінюватися. Це залежить від середовища, в якому ми живемо, від їжі, яку ми їмо, і, звичайно, від генетики. Більше того, незалежно від того, народжується дитина природним шляхом або шляхом кесаревого розтину, оскільки вона проштовхується через родові шляхи і стикається з низкою бактерій, які відрізняються від тих, якими вона потрапила в утробу.

Згідно з дослідженнями, чим більше інгредієнтів складається з нашої кишкової флори, тим ми здоровіші. Але давайте детальніше розглянемо все, на що впливає наш мікробіом.

Починається з грудного вигодовування

Як уже згадувалося, з моменту нашого народження наша кишкова флора відіграє важливу роль у нашому житті, це залежить, наприклад, від того, чи зможемо ми засвоїти грудне молоко. Більш конкретно, наявність біфідобактерій, які необхідні для перетравлення та правильного використання цукру в грудному молоці для росту.

Ожиріння та травлення клітковини

Дослідники показали, що скільки калорій та поживних речовин ми можемо витягти з даної їжі та наскільки ефективний наш метаболізм залежить від бактерій, що живуть у нашому кишечнику. Однак не всі кишкові бактерії є нашим другом у цій галузі.

Відомо, що достатнє споживання клітковини є ключовим фактором для збереження здоров’я, оскільки воно допомагає зменшити ризик ожиріння, серцевих захворювань, діабету та раку, серед іншого, не кажучи вже про те, що один із майже негайних наслідків дієти з низьким вмістом клітковини це запор, який він може стати патологічним і навіть призвести до розвитку золотих рибок.


Кишкова флора також відіграє важливу роль у функціонуванні нашої імунної системи. Фото: Getty Images

Однак у нашому кишечнику є типи бактерій, які виробляють коротколанцюгові жирні кислоти із клітковини, яку ми їмо. Хоча вони потрібні в певних кількостях для здорового функціонування організму, якщо в нашому організмі живе занадто багато мікробів, жирні кислоти, які вони виробляють, не утилізуються, а надлишок відкладається в печінці, а в довгостроковій перспективі так може розвинутися метаболічний синдром. Це метаболічне захворювання є найпоширенішою причиною діабету 2 типу, ожиріння та розладів кровообігу.

Від цього залежить і сила нашої імунної системи

Кишкова флора також відіграє важливу роль у функціонуванні нашої імунної системи, адже клітини нашого організму, відповідальні за захист, постійно спілкуються з бактеріями в нашому кишечнику, які допомагають виробити адекватну імунну відповідь на інфекції. При деяких запальних захворюваннях кишечника, таких як виразковий аколіт або хвороба Крона, дослідники також підозрюють, що хвороба викликана відсутністю або зменшенням присутності певних протизапальних бактерій. Дослідження також показали, що розвиток раку товстої кишки безпосередньо пов’язаний із надмірною присутністю певних шкідливих бактерій та відсутністю певних корисних мікробів.

Це також впливає на наш мозок

Недавні дослідження показують, що флора кишечника також впливає на здоров'я та функції нашого мозку, точніше на центральну нервову систему. Дослідження показали, що відсутність деяких корисних бактерій може бути пов'язана з підвищеним ризиком розвитку депресії. Фактично, кілька досліджень також досліджували взаємозв'язок між азаутизмом та мікробіомом кишечника, що також пов’язано з порушенням функції центральної нервової системи.

Як підтримувати нашу кишкову флору?

Перш за все, приймайте антибіотики лише за рецептом лікаря, оскільки вони не сортуються, вони однаково знищують шкідливі та корисні бактерії в організмі. Крім того, найкраще, що ми можемо зробити для нашої кишкової флори, це споживання здорової їжі, багатої на поживні речовини та клітковину. Їжте якомога більше фруктів, овочів, цільного зерна або продуктів, виготовлених з них. Уникайте жирної, солодкої їжі, оскільки вони вбивають корисні бактерії кишечника, і годувати поганих.

Зверніть увагу на наші табурети

Зверніть увагу на виразні ознаки, крім здуття живота та діареї, це також може сигналізувати про порушення балансу кишкової флори, якщо, наприклад, наш стілець стає нерегулярним, ми часто боремося із запорами. У цьому випадку правильне харчування з високим вмістом клітковини є особливо важливим, оскільки нам потрібно допомогти нашому організму відновити баланс. Однак якщо симптоми не зникають, вибрати фекальний релаксант, проносний засіб, бажано містить пребіотик (це їжа для хороших бактерій), який допомагає довгостроково відновлювати мікробіом кишечника. Це важливо, оскільки агресивні проносні засоби можуть погіршити проблему в довгостроковій перспективі і навіть можуть спричинити проносну залежність, оскільки без них пацієнт не зможе через деякий час випорожнитися.

Ось чому вправи важливі

Окрім здорового харчування, лікарі також рекомендують регулярні фізичні вправи для підтримки нашого мікробіома. Завдяки фізичним навантаженням ми можемо використовувати зайвий жир і цукор, які шкідливі для нашої кишкової флори і які ми їмо, захищаючи таким чином себе від ожиріння (і, отже, його ускладнень), наших добрих бактерій від руйнування, а наших поганих від розповсюдження .