У повсякденному житті більшість людей не витрачають достатньо часу на фізичні вправи, що, як було доведено, призводить до ряду захворювань, включаючи резистентність до інсуліну та діабет 2 типу. В обох станах регулярні фізичні вправи мають першорядне значення не тільки для їх профілактики, але й для лікування. Саме те, що варто робити, Гергелі Панчо, особистий тренер Ендокринного центру Буда, розповів про.

Зараз це всі спостерігають!

Зверніть на це увагу під час канікул, якщо ви приймаєте антикоагулянт!

Тривалий Covid: на думку вірусологів, страждає 96 відсотків пацієнтів

ІЧ та спорт

резистентності

Всім, хто має резистентність до інсуліну, добре відомо, що для нормалізації стану потрібно потрійне лікування: сюди входить медикаментозна терапія, індивідуальна дієта та регулярні фізичні вправи. Якщо що-небудь із цього відсутнє, пацієнт може не досягти бажаного результату.

Це пояснюється тим, що спорт допомагає глюкозі потрапляти в клітини, використовуючи менше інсуліну, оскільки регулярні фізичні вправи підвищують чутливість організму до інсуліну. При 30-60 хвилинах фізичних вправ ці переваги можуть тривати до 20 годин, тому ефект зберігається не тільки під час руху, але навіть після. Експерти стверджують, що втрата жиру також важлива для нормалізації значень, і дослідження показують, що значних результатів можна досягти за рахунок втрати ваги на 5-10 відсотків, оскільки це покращує толерантність до глюкози та знижує рівень інсуліну.

Сприятливі наслідки руху

нормалізує рівень цукру в крові

зменшує кількість інсуліну

допомагає запобігти ускладненням

звільняє вас від зайвої ваги

знижує рівень тригліцеридів у крові

Важливими є як силові, так і кардіотренування

Більшість людей, резистентних до інсуліну, роблять лише кардіотренування, хоча насправді ви можете отримати кращі результати в поєднанні зі зміцненням. Це пов’язано з тим, що нарощування м’язів майже так само важливо для зменшення інсуліну та нормалізації обміну вуглеводів, як втрата жиру. Найкраще проводити мінімум 30 хвилин фізичних вправ 5 разів на тиждень - 3 з них можуть проводити кардіотренування на тиждень, тоді як решта 2 посилення рекомендує Гергелі Панчо, особистий тренер Ендокринного центру Буди. Останнє - тобто нарощування м’язів - дуже потрібне, оскільки м’язи - це орган, який може поглинати глюкозу безпосередньо навіть без інсуліну. З цього випливає, що чим більша наша м’язова маса, тим менше нам потрібно інсуліну, тому його кількість зменшується.

Однак важливо, щоб перед тим, як хтось починає займатися, бажано пройти ретельну оцінку стану здоров’я - особливо у випадку надмірної ваги - для того, щоб отримати персональний план вправ та інші корисні поради. Це дозволяє уникнути можливих травм через надмірну вагу та перевтому, що може швидко призвести до зниження мотивації.!