Квітень настав, і у вас закінчуються виправдання, щоб відкласти операцію бікіні. Напевно ви вже почали бігати, і так, кардіо - це чудово для схуднення; але, Що, якби ви могли одночасно тонувати зад і ноги? Завдяки нашій інтервальній рутині, Ви зможете спалити 100 ккал всього за 10 хвилин!

Біг - це чудовий спосіб спалити калорії, але він також може допомогти вам тонізувати весь тулуб і нижні кінцівки. Щоб отримати максимум від своєї кар’єри, ви повинні включати методи силових тренувань, так що ви напевно побачите різницю в тому, що стосується надягання бікіні.

Пара порад ...
тони

Гора вгору, гора вниз

Вони найскладніші, тому що вони є потрібно більше зусиль м’язів. І те, і інше завантаження як падіння працюйте на литках, підколінних сухожилках, квадроциклах і сідницях.

Встаньте на коліна!

Легко звикнути бігати однаково кожен день, отже ваші м’язи звикають до зусиль і вони працюють менше. Тому ти мусиш змінюйте спосіб бігу кожні так часто, таким чином ви запобігаєте звикання організму до рутини та тримаєте його в курсі. Деякі поради, які ви можете спробувати, є, наприклад: підніміть коліна, робіть великі кроки, маленькими кроками, зигзагом, правою або лівою стороною вперед або повністю назад!

Інтервали

Спринтуйте 30 секунд і наздоганяйте це чудово для зменшення жиру на животі, крім того, інтервали всіх видів дуже легко включити у свій розпорядок дня.

Якщо ви віддаєте перевагу біговій доріжці, ідеальним варіантом для тонування сідниць та ніг є діапазони нахилу. Для цього ми пропонуємо вам розпорядок дня, який поєднує підйоми, під час яких потрібно робити піші прогулянки, та короткі спринти з невеликим нахилом, щоб зменшити ризик розвитку спазмів. Кращий? На додаток до тонізування нижніх кінцівок, проведення інтервалів, як доведено, допомагає досягти плоского живота, роблячи його подвійно ефективним. Ви зможете спалити 400 ккал за 40 хвилин!

Почати слід із стрічки на перший рівень. Для кожного інтервалу 3 хвилини ходьби Швидко ви повинні підняти нахил до 15% (або стільки, скільки йде ваша стрічка), і для кожного інтервалу, в якому спринт протягом 60 секунд, ти повинен зменшіть його до 1. Ти можеш регулюйте швидкість відповідно до свого темпу якщо темп здається занадто швидким або повільним.