тіла

: Більшість з нас мріє бути підтягнутими, але ми не знаємо, які саме кроки ми повинні зробити для досягнення чудового тонусу тіла.

Якщо ви хочете вирішити сумніви у вас щодо того, що тонізує? та як отримати тіло, якого ти так хочеш? Я запрошую вас продовжувати читати цю статтю, тому що я запевняю вас, що це буде дуже корисно.

Що таке тонування?

Під тонусом розуміють здатність м’яза підвищувати м’язовий тонус, виключаючи накопичення води або жиру, які можуть знаходитись між шкірою та м’язом.

Коли м’яз в тонусі, можна чітко сприймати його об’єм, твердість і твердість, коли він знаходиться в стані спокою.

Чи легко досягти тонусу тіла?

Багато людей вважають помилковим переконання, що для підняття тонусу потрібно повністю усунути жир або час від часу відвідувати спортзал. Однак реальність така, що для досягнення тонусу тіла потрібні правильне харчування та тренування.

Годування

Дієта, якої повинна дотримуватися людина, повинна містити всі групи продуктів. Збалансоване харчування необхідно не тільки для досягнення мети тонізувати, але і для того, щоб мати прекрасне здоров’я.

Важливо пояснити, що всі макроелементи (білки, жири та вуглеводи) повинні бути включені в дієту нижче, я представляю найбільш рекомендовані з кожної групи:

Білки:

  • Червоне та біле м’ясо.
  • Риба.
  • Яйце.
  • Бобові культури.
  • Сухофрукти.
  • Гриби
  • Водорості.
  • Молоко.

Жири:

  • Рослинні олії.
  • Насіння.
  • Сухофрукти.
  • Авокадо.

Вуглеводи:

  • Плоди.
  • Сирі та варені овочі.
  • Рис.
  • Кіноа.
  • Пшениця.
  • Картопля.
  • Банан.
  • Цільнозернові борошна.

І навчання

Для досягнення тонусу тіла потрібні дві фази: втрата жиру та гіпертрофія м’язів. Однак тип тренувань може варіюватися залежно від різних факторів, включаючи фізичну форму, дієту, вік, стать та спосіб життя.

Наприклад, людям із зайвою вагою рекомендуються переважно вправи з обтяженням, а меншою мірою - вправи на серцево-судинну систему. Для худих людей ідеальним є виконання гіпертрофії та силових процедур, добре контролюючи техніку виконання кожної вправи.

Існує велика кількість вправ, які можна використовувати для досягнення гарного тонусу тіла, але ось деякі з найбільш використовуваних:

  1. Планка: це статична і цілком повна вправа, яка впливає на прямий м’яз живота, поперечні ділянки, косі м’язи, м’язи тазового дна, паравертебральні м’язи та стегна.
  2. Присідання: це функціональні вправи, що працюють на сідницях, квадрицепсах. Підколінні сухожилля, литки і навіть абс.
  3. Берпі: Ця вправа не тільки допомагає тонізувати все тіло, але також сприяє втраті жиру.

Важливо пояснити, що найбільш доцільним є те, що ви проконсультуєтесь із професіоналом, оскільки це допоможе вам досягти поставлених цілей ефективніше і перш за все здоровим способом.

Переваги тонізації організму

Напружене тіло не тільки допоможе вам виглядати добре, але воно також має багато інших переваг, серед яких:

  • Підвищення рівня енергії.
  • Поліпшити поставу.
  • Збільшує гнучкість і витривалість.
  • Допомагає запобігти таким захворюванням, як остеопороз та артроз.
  • Підвищити самооцінку.
  • Мінімізуйте стрес, тривогу та депресію.
  • Зменшує старіння організму.

Міфи про тонізування тіла

Навколо тонізації тіла існує багато міфів, які потрібно демонтувати, щоб ви могли справді досягти цілей, які ви ставите перед собою; серед цих міфів є:

Міфи про силові тренування

  1. Багато жінок вважають, що, тренуючись важко, вони стануть надзвичайно мускулистими, що не відповідає дійсності, оскільки чоловіки легше збільшують свою м’язову масу завдяки високому виробленню тестостерону, гормону, який жінки виробляють у дуже незначній кількості. Тому єдине, що може статися, якщо жінка тренується з вагою - це те, що їй вдається привести тіло в тонус.
  2. Люди постійно знеохочуються, бо вірять, що без доступу до машин вони не зможуть привести своє тіло в тонус. Однак це неправда, оскільки як машини, так і вільні ваги можуть допомогти підтягнути або збільшити м’язи.
  3. Існує також помилкова думка, що якщо ви тренуєтеся з вагою, єдине, що досягається, це загартовування жиру - ідея, яка також не відповідає дійсності, оскільки жир не твердне, а усувається.

Міфи про повторення

  1. Інший міф, який регулярно звучить, полягає в тому, що робити високі повторення з дуже невеликою вагою є найкращим способом підкреслити тон, але це не так. Коли вага дуже легкий, тілу не потрібно виконувати будь-який тип адаптації, і тому очікуваних результатів досягти неможливо.
  2. Є також багато людей, які вірять, що просто виконання декількох вправ для живота позначить їх, але це неправда, тому що для досягнення цього необхідно збалансованим харчуванням зменшити відсоток м’язового жиру.

Міфи про кардіо та розтяжку.

  1. Є ті, хто вважає, що для підтяжки тіла вони повинні робити велику кількість серцево-судинних вправ, але нічого далі від істини немає. Якщо ми перевищимо кількість серцево-судинних вправ, єдине, чого ми досягнемо, - це усунення значної частини м’язової маси, не даючи нам досягти бажаного тонусу тіла.
  2. Є люди, які вважають, що не важливо розтягуватися, якщо тренування спрямоване на підвищення тонусу м’язів, але це неправда, оскільки дуже важливо розтягуватися після будь-яких фізичних навантажень. Розтягуванням ви можете зменшити біль, дискомфорт і навіть уникнути травм.

На закінчення можна сказати, що досягти гарного тонусу тіла - завдання не з простих, але його можна досягти за допомогою правильної дієти, силових вправ, дисципліни, наполегливості та мотивації.

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.