Якщо ми ставимо за мету і ставимося до втрати ваги влітку як до виклику, ми можемо розглянути різні мотивації в цей період. Таке вічне бажання досягти і зберегти стрункість, яке може посилитися лише в теплі дні, коли ми хочемо бути вигіднішими в короткому літньому одязі, штанах довжиною до колін, купальниках ...

І якщо нам вдасться скинути кілька кілограмів, ми почуватимемося краще не тільки в тілі, але і в душі.. Ось кілька простих порад та пропозицій щодо харчування та фізичних вправ, способу життя, що, якщо ми приймаємо виклик, доцільно прийняти його.

Чому це виклик?

Перш ніж розпочати нашу програму схуднення, давайте визначимо, що може бути причинами цієї проблеми. Щоб ми почувались вродливішими або легше вкладалися в одяг, можливо, це корисно для нашого здоров’я? Напишіть свої відповіді на липкій записці та наклейте, наприклад, на наш холодильник, щоб наша мета завжди була на увазі. Справа в тому, що лише ми хочемо змін самі, а не заради добра свого партнера, сім’ї чи друзів, ми хочемо схуднути, змінивши свій раціон, спосіб життя. Після того, як ми прийняли рішення, давайте почнемо шлях до схуднення!

Давайте підведемо підсумки своїх харчових звичок

Чи думаємо ми, що дотримуємось збалансованої дієти? Важко бути об’єктивним, коли справа стосується нашого харчування. З тієї простої причини, що кожен має свої переконання, звички, і особливо переконання в цій галузі. Наприклад, ми можемо почати «контролювати» своє збалансоване харчування описує все, що ми споживаємо в певний день (включаючи їжу, напої).

Не забудьте шоколадні кістки або торт, які ви, можливо, мали за два прийоми їжі. Тож давайте подивимось, що стоїть перед нами на столі або в шухляді, в якій є "nasic". Ми їли розумно того дня? Чи були у нас незначні коливання? Якщо так, зміни, що сприяють схудненню, повинні відбуватися поступово, ми не можемо змінити свій раціон за одну ніч. Це було б занадто складно і ризикувало б зупинитися.

Крок за кроком доцільно впроваджувати нові харчові звички. щоб вони не викликали розчарування чи більших зусиль. Тож чи мало у нас «об’їздів» від основних страв? Щоб цього уникнути, їжте здорову закуску, наприклад, фрукти або жменю олійних культур. Останні є немовлятами і забезпечити «хорошими жирами», необхідними для нормального функціонування організму.

Давайте їсти розумно

Ми поступово виключаємо зі свого раціону нездорову їжу, яка є «небезпечною» для наших ліній., замінивши їх здоровою їжею. Тому будьте обережні, обмежуючи жирну, цукристу або надмірно солону їжу, яка не перешкоджає повноцінному харчуванню (суп/закуска, основна страва, десерт). Часто вживати рибу або біле м’ясо рекомендується в обід або ввечері з різними овочевими гарнірами.

мотивація
Фото з 123rf.com

Також регулярно включити в наш раціон, наприклад, складні вуглеводи, що сприяють відчуттю ситості (квасоля, нут, цільнозернові хлібобулочні вироби, солодка картопля тощо). Споживайте, коли це можливо. сезонні фрукти та овочі, максимально використати його вміст вітамінів та мінералів. Влітку фрукти мають високий вміст води, тому вони також сприяють зволоженню організму. Хоча вони містять більше антиоксидантів і вітамінів взимку, вони забезпечують захист від зимових вірусів.

Ще одна пропозиція: Ми можемо варіювати олії в їжі, які багаті поліненасиченими жирними кислотами Омега-3, такими як волоський горіх, ріпак, лляна олія, олія конопельних насіння тощо. Вони також сприяють засвоєнню вітамінів.