Добова допомога

Здорові ідеї позбутися кількох кілограмів

цього

Забудьте про солодощі на сніданок. ПЕПЕ ЛОПЕЗ

Ви не даєте кредиту: ці широкі штани стали поясом. Ви намагаєтесь уникати дзеркала у профілі. Твої криві здичавіли. Кільце стало метафорою тих струн, які розділяють струни ковбас. Літо було для вас дуже хорошим, але дуже поганим. Надмірність «я у відпустці» вимагає дієти вже зараз. Я кажу тобі, що я роблю за цих обставин.

Ви думаєте, що повернення до рутини - найкращий вбивця на планеті. Іноді так, а іноді, чесно кажучи, ні. Ваш шлунок звик до великих святкових свят, а хліб зробив забуту діру у вашому серці. Настав час сказати "досить!" і повернути собі звичну вагу. Я розповідаю тобі, як я це роблю.

1. Я виключаю зі сніданку хліб з олією або маслом з варенням. Кажуть, що сніданок не має значення, але для мене це працює, чого ти не бачиш. Я замінюю його на більше фруктів. Ви не можете порівняти шматочок дині (з майже ніякими калоріями) з бризками оливкової олії екстра вірджин, яке, яким би здоровим воно не було, має 884 калорії на 100 грам. Або вершкове масло з його 717 калоріями на 100 грамів. Ці жири. до стіни. Я припускаю, що дієтолог Еліза Бласкес візьме її за голову, тому що вона рекомендує "Сніданок повинен бути повноцінним і забезпечувати повільно всмоктуючі вуглеводи, поліненасичені жири та білки".

2. Посеред ранку намагаюся поправити мішок з чіпсами, Ті такі смачні - Гаріхо Байгоррі із Сорії чи галицькі з Бонілії а-ля Віста. на йогурт 0 калорій. Я щойно виявив цукор Activia Zero і подвоїв фрукти. Я люблю полуничні та малинові. Я продаю 518 калорій з картоплі набагато менше з йогурту.

Полуничний йогурт ALFONSO ZUBIAGA

3. Я серйозно ставлюсь до фізичних вправ. Я вже кілька років займаюся скандинавською ходьбою. У відпустці намагаюсь практикувати це щодня. Серед усіх його переваг (яких безліч, окрім насолоди від красивих пейзажів) є той факт, що ви споживаєте на 40% більше енергії, ніж при звичайній прогулянці. Якщо ви не знаєте цього виду спорту, проведіть свої дослідження. Це чудово (трохи прозелітизму - це не погано).

Скандинавська ходьба

4. Я роблю вуглеводи fъ і намагаюся примножувати овочі в їжі. Я залишаю хліб на інший час року, якщо я їм картоплю, я їм її у вареному вигляді і вдаюся до приготованих на грилі або приготованих на пару приготуваннях. Я заправляю салати максимум однією столовою ложкою олії. Якщо я їжу смажену курку, я знімаю шкіру і уникаю соусу.

5. В середині дня я дозволяю собі розкіш мати міні-бутерброд із шинкою (без бекону) з помідором, дуже розжований. Я багато разів чув, що якщо ти їси повільно, багато жуючи, це допомагає відчувати себе ситішим, і в мені ця теорія виконана.

Це може вас зацікавити: Як уникнути та полегшити важкі та набряклі ноги через затримку тепла та рідини

6. В обідній час, Я дуже серйозно ставлюсь і не роблю надмірностей. Я вдаюся до таких страв, як яєчня (готується з майже жодної олії та знежиреного молока) з маринованим лососем (мені подобається більше, ніж копченим), курячими грудками, запеченими з овочами та краплинкою соєвого соусу, рибної пари (en papillote) з овочі фону.

7. Я тимчасово виключаю зі свого раціону: майонез, цукор, тістечка, тістечка, масло і смажена їжа. І я не поганий.