Я приходжу лише для запису однієї речі, яку сьогодні перевірив. Вправи корисні для організму! Я цілий тиждень страждаю від болю в спині через поганий жест, який я зробив, і сьогодні, скориставшись тим, що у мене був вільний ранок, я пішов робити вправи, які мені порадив фізіолог, тому що я пішов без болю і зі спиною більш розвантаженою.

негоду

Я сподіваюся збільшити частоту тренувань у тренажерному залі на 3-4 дні, чого я цього тижня не зміг 😖.

У мене є підозра, що коли я затримую сніданок (будильник звучить о 6:30, душ, на роботу), і там я снідаю близько 7: 30-8. голод жорстокий.

Сьогодні чищу: крем із солодкої картоплі з капустою + туппер сочевиці більше, ніж щедра + тушковане м'ясо + 10 волоських горіхів та 30гр 100% какао o_O


П.Д .: Звичайно, я прийшов гуляти з рюкзаком 5км: ха-ха

У мене є підозра, що коли я затримую сніданок (будильник звучить о 6:30, душ, на роботу), і там я снідаю близько 7: 30-8. голод жорстокий.

Сьогодні чищу: крем із солодкої картоплі з капустою + туппер сочевиці більше, ніж щедра + тушковане м'ясо + 10 волоських горіхів та 30гр 100% какао o_O


П.Д .: Звичайно, я прийшов гуляти з рюкзаком 5км: ха-ха

Думаю, ви маєте на увазі їжу, яку ви почистили, ні?

Зазвичай я з’їдаю банан між їжею і ідеально. Можливо, замість такої кількості їжі, розподіляйте її більше вранці?

Думаю, ви маєте на увазі їжу, яку ви почистили, ні?

Зазвичай я з’їдаю банан між їжею і ідеально. Можливо, замість такої кількості їжі, розподіляйте її більше вранці?

Я приходжу лише для запису однієї речі, яку сьогодні перевірив. Вправи корисні для організму! Я цілий тиждень страждаю від болю в спині через поганий жест, який я зробив, і сьогодні, скориставшись тим, що у мене був вільний ранок, я пішов робити вправи, які мені порадив фізіолог, тому що я пішов без болю і зі спиною більш розвантаженою.

Я сподіваюся збільшити частоту занять у тренажерному залі на 3-4 дні, чого цього тижня мені не вдалося 😖.

Привіт, шурс, я зацікавлений у періодичному голодуванні, і я хотів би запитати вас, як часто ви це робите, коли ваш останній прийом їжі та які вигоди чи збитки ви мали.

Сьогодні я почуваюся настільки потужним, непереможним і життєво важливим, що хотів прийти і поділитися цим з вами

І чому я так себе почуваю? Тому що я встиг поститись 24 години
Але не тільки це, але під час посту я зробив дві кросфіт-тренування (одну вчора вдень, а іншу сьогодні вранці) і 1 годину прогулянки з собакою.

Неймовірно ! У своєму житті я міг уявити, що я здатний на все це. І багато в чому я завдячую тобі за мотивацію, яку ти видаєш, поради, що ти даєш, і матеріал, який ти надаєш.

Привіт, шурс, я зацікавлений у періодичному голодуванні, і я хотів би запитати вас, як часто ви це робите, коли ваш останній прийом їжі та які вигоди чи збитки ви мали.

Я роблю це щодня. Протягом тижня я зазвичай поститься приблизно з 16:00 до 19:00, залежно від дня (зазвичай я снідаю з 8:00 до 9:00, хоча іноді затримую його до 10:00, а близько обіду - з 14:00 до 15:00).
У вихідні дні я намагаюся продовжити його більше, між 20h/24h. У цьому випадку лише близько полудня, між 14:00 та 15:00.

Шкода: нічого, окрім того, що колись я відчуваю себе надзвичайно ситим, концентруючи всю їжу дня в одному або двох прийомах їжі.

Переваги: ​​отже негайне, не вечеря допомагає мені краще спати і глибоко і спокійно спати. У мене були проблеми зі сном протягом місяців (безсоння), і я нарешті знайшов щось, що мені підходить. Особисто користь, якої я прагну під час голодування, є довгостроковою, особливо для запобігання метаболічним та серцево-судинним захворюванням. І якщо відскок сприяє зменшенню жиру в організмі, як то кажуть, добре дивіться, ласкаво просимо, але це не моя головна мета.

Сьогодні я почуваюся настільки потужним, непереможним і життєво важливим, що хотів прийти і поділитися цим з вами

І чому я так себе почуваю? Тому що я встиг поститись 24 години
Але не тільки це, але під час посту я зробив дві кросфіт-тренування (одну вчора вдень, а іншу сьогодні вранці) і 1 годину прогулянки з собакою.

Неймовірно ! У своєму житті я міг уявити, що я здатний на все це. І багато в чому я завдячую тобі за мотивацію, яку ти видаєш, поради, що ти даєш, і матеріал, який ти надаєш.

Ласкаво просимо у світ посту. поки не буде виконано хоча б одне із 24 годин, вони не видають вам карту посту .

Я також радий дізнатися, що це допомагає вам у таких аспектах, як кращий сон та відпочинок, відпочинок є життєво важливим та фундаментальним аспектом, який впливає на всі сфери здоров'я та добробуту, включаючи естетичні.


Мені потрібно почати доглядати за собою, я починаю бачити крихітний живіт, і це мене пригнічує, я завжди був дуже спортивним і мав гарне тіло.


Тож з завтрашнього дня, чому залишити це на понеділок, я почну тренуватися і харчуватися так, як можу собі дозволити.


Від сьогодні хтось інший буде читати вам щодня ^ - ^

Ласкаво просимо у світ посту. поки не буде виконано хоча б одне з 24 годин, вони не видають вам карту посту .

Я також радий дізнатися, що це допомагає вам у таких аспектах, як кращий сон та відпочинок, відпочинок є життєво важливим та фундаментальним аспектом, який впливає на всі сфери здоров'я та добробуту, включаючи естетичні.

Дякую вип. Ви були одним з тих месій, які вели мене посту посту

Правда полягає в тому, що покращення відпочинку мене приємно здивувало, бо я давно пробував тисячі різних речей, і врешті-решт це було так просто, як не спати з повним шлунком. Забавно, як важливо поважати циркадні ритми. І що мені цікавіше, мені здається, що голодувати вночі мені менше, ніж вранці, як майже всім, хто поститься.

Скільки годин посту мені потрібно зробити, щоб мати 15 очок картки?

Сьогодні я почуваюся настільки потужним, непереможним і життєво важливим, що хотів прийти і поділитися цим з вами

І чому я так себе почуваю? Тому що я встиг поститись 24 години
Але не тільки це, але під час посту я зробив дві кросфіт-тренування (одну вчора вдень, а іншу сьогодні вранці) і 1 годину прогулянки з собакою.

Неймовірно ! У своєму житті я міг уявити, що я здатний на все це. І багато в чому я завдячую тобі за мотивацію, яку ти видаєш, поради, що ти даєш, і матеріал, який ти надаєш.

Я оновлю свою думку про.
6 грудня 2017, 13:14

Нік: рожевий74
Вік: 43
Зріст: 1,73
Вага: 78
Стать (М/М): H
Вимірювання:
Оцініть від 1 до 10 ваших знань про харчування: 1
Оцініть від 1 до 10 ваших знань про метаболізм: 1
Оцініть від 1 до 10 своїх знань про навчання: 3
Середньострокова мета: 73 кг.
Розкажіть, чому ви прагнете: я астматик і маю хроме апное уві сні. Пройшовши блок сну та ЛОР, я пішов до ендокринної системи, щоб схуднути.
Розкажіть нам свою історію за останні місяці/роки: у березні я вступив до спортзалу і ходив, але сезонно, можливо, один місяць я багато ходив, а потім два місяці проводив, не відвідуючи. До моєї дієти була піца, дюріто, шоколад, киселі та більше цукру. Нещодавно я важив 82 кг, і два тижні тому поміняв фішку, і тепер я знаю, що ці зміни проходять у тренажерному залі, і я сиджу на дієті без стільки лайна
Розкажіть, якою є ваша звичайна дієта в типовий день:. Буквально вчора на моєму сніданку було трохи каш і соків, їли салат і фрукти, а на вечерю вирізка, яйце, трохи сорту сиру, який рекомендує Карлос Аріос з Меркадони, і натуральний молодий сорт. Як ви бачите хороші зміни.
Розкажіть, яким є ваш початковий графік тренувань (тип та дні на тиждень):

Через рік.
Зараз я важу 68 кг.
Що стосується сніданку, то зараз я намагаюся на сніданок мати натуральний йогурт (кришталеве живлення меркадони) з фруктами (виноград, чорниця або ожина). Більше злаків, крім блакитного Альпена без додавання цукру час від часу.
Вранці натуральний апельсиновий сік, половину тостів з олією та кава з молоком без цукру. Цей останній на початку робиться добре відтраханим, але пізніше, якщо кава хороша, її також не пропускають, оскільки час йде.
Як тільки ви повернетесь до роботи, склянку дині або ананасових фруктів.
Вживання бобових або риби
Потім я ходжу до спортзалу три-чотири рази на тиждень. Відразу після банана і трохи пізніше яблука.
За вечерею є "лайно", оскільки багато разів я "занурюю" хумус або гуакамоле разом з основною стравою, в якій зазвичай пишуться сухарі з креветкою або кунжутні крекери з меркадони, шинки серрано, сиру та натуральних помідорів. Ніякої неприємної речі, лише унція чорного шоколаду вартістю 82% або ельден меркадони 85.
Раз на тиждень я, як правило, безкоштовно обідаю або вечерю, фостери хорошого типу, гриль гойко, бургер-кінг. Зазвичай на вихідних.

Що стосується мене, я зробив великі зміни, оскільки я не стомлююсь так сильно протягом дня, і вони забрали машину, яку мені наділи, з одного блоку сну (cpap). І я думаю, що це не зміна на кілька днів чи кілька місяців, а то й кілька років. це зміна на все життя. Зараз і це найбільш вражаюче, я насолоджуюсь їжею набагато більше, ніж раніше, і особливо фруктами. Мені подобається робити покупки в Mercadona, хоча я буквально пропустив два розділи, які я відвідував найбільше, - соуси, піцу або оброблене м’ясо, особливо Йоркську шинку. Зараз я віддаю перевагу овочам, фруктам або продуктам, які переробляються якомога менше (хумус, куакамоле, спаржа).

Мої стосунки з їжею сильно змінилися, оскільки раніше, якщо я розсердився, я в кінцевому підсумку "заплатив" їжею: піца, соуси, ноцилла, молочний шоколад, печиво, хліб, десерти, такі як рисовий пудинг, грецький йогурт з шоколадом тощо.

Дякую за згадку, тому я користуюся перевагами та оновлюю.

З того часу, як я почав ходити в спортзал у червні, я схуд на 10 кіло. Останній місяць я не багато втратив, оскільки мені довелося почати приймати ліки, і перші тижні я трахався. Мені потрібно скинути 700 грам, щоб залишитися на рівні 82 (моя початкова мета).

Правда в тому, що я дуже щасливий, минулого тижня нарешті подивився в дзеркало і помітив зміни. Я також відчуваю, що ходжу більш прямо.

Єдине запитання, яке я маю зараз, це, як тільки я досягну своєї мети, чи скористатися та спробувати щось більше втратити, чи почати трохи набирати вагу в м’язах. Я почуваюся добре, я можу схопити іскру в кишечнику і більш-менш у талії.