Не має значення, як ми зберігаємо цю вагу!

Чи відчуваємо ми, що, хоча тренування є частим заняттям, воно все одно не приносить бажаних результатів? Це здається неефективним та ризикованим? Можливо, ми виконуємо завдання погано. Ось 7 вправ, де може статися помилка в тренуванні.

Той, хто часто рухається своїм тілом через тренажерний зал, можливо, вдома, але не задоволений результатом, може робити щось не так. Особливо, якщо ви давно робите вправи. Типова помилка в тренуванні, якщо ми не підтримуємо належним чином вагу або погано навантажуємо частину свого тіла. Давайте подивимось, що ми могли б зробити краще!

1.Витягування штанги за голову: це добре працює лише для людей, у яких плечові суглоби досить гнучкі. В іншому випадку ця помилка в навчанні може призвести до ряду ускладнень, включаючи удари плеча, травмування обертового суглоба. І якщо стрижень потрапляє на потилицю, це також може пошкодити шийні хребці.

Безпечний метод: правильне використання знімача при потягуванні перед собою, злегка нахиляючи тулуб назад і тримаючи його трохи ширше плеча. Підтягніть вагу до грудей, під час руху притискайте плечі. М'язи живота стабілізують тіло.

2. Військова важка атлетика: витримка гантелі за спиною також неправильна - типова помилка в тренуванні. Це може спричинити ті самі проблеми, що і тягнути штангу за голову.

Безпечний метод: нам краще тримати гантель перед собою. Вага не повинен опускатися нижче ключиці, тримаючи верхню частину тіла вертикально. Ви також можете робити вправу сидячи. Підтримуйте природну кривизну хребта.

типових

3. Гантель повністю піднята: потягнувши гантель або трос під підборіддя, можна стиснути нерви в плечах, що для нас зовсім не добре.

Безпечний метод: має більше сенсу і уникати помилок у тренуванні, піднімаючи руки в бік або передню частину тіла, витягуючи руки знизу в бік.

4. Натиск на ногу зі зігнутим коліном: якщо ми штовхаємо ноги вгору з похилого положення сидячи, чим більше рух, тим більше суглобів працює у великому діапазоні, що добре - але якщо ми десь відчуваємо біль, рух більше не триває.

Безпечний метод: якщо ви робите такий рух, прийміть положення, при якому сідниці не повертаються і відсувають коліна якомога далі, але якщо ви відчуваєте біль, не форсуйте більшу відстань.

5. Використання присідання: типовою помилкою в навчанні є те, що за допомогою цієї машини легко прийняти ризиковану позу. Багато людей під час фізичних вправ добре ставлять ноги перед тілом, хоча це погіршує поставу.

Безпечний метод: вам не потрібно використовувати вагу для цього руху, це зробить вправу ще більш ефективною. Тільки переконайтеся, що ваша постава пряма, а ноги на ширині плечей. Тримайте вагу прямо на кутах і повільно постійно повертайтеся до вихідної точки.