Зрозуміло одне, неможливо привести тіло в тонус лише за допомогою багатьох видів спорту. У цьому сенсі їжа відіграє важливу роль, отже, як ми можемо поєднати обидва поняття? Які продукти ми повинні їсти? Які є ті, яких нам не вистачає у щоденному раціоні для досягнення ідеального тіла? Брати до відома!
Білок . Це справжній архітектор здоров’я наших м’язів, і в будь-якій дієті для тонізування нашого тіла не може бути відсутності. Одна справа - хотіти схуднути, оскільки ми маємо зайву вагу і навіть зайву вагу, і в будь-якому випадку найголовнішим буде звернення до кваліфікованого медичного працівника або дієтолога. Але якщо ми хочемо підбадьоритись, витягніть більше часу з тренажерного залу і швидше побачите результати наше тіло, білок не може бути відсутнім і в наші дні.
Їжа та білки
Ви повинні знати, що це таке червоне м’ясо - це білок, який найбільше допомагає нам збільшити м’язову масу але обережно! ми повинні споживати його з обережністю, ми не можемо поставити під загрозу наше серцево-судинне здоров’я. Одного разу на тиждень більш ніж достатньо. Якщо ви хочете тонувати але без збільшення м’язової маси вам буде достатньо, якщо ви їсте біле м’ясо.
Риба - ще один хороший союзник, щоб підтягнути наше тіло і досягти силуету 10 . Біла риба має менше жиру, але блакитна також підходить для ваших цілей. Оскільки яйце, особливо біле, є найбільш білковою частиною. Дуже простий рецепт для тонізації - це коржі з двома білками і одним жовтком.
Бобові - чудове джерело білка на рослинній основі . Ви можете поєднувати їх із крупами, такими як коричневий рис, отримуючи з ним блискуче блюдо, коли мова йде про білок. Щось просте, дешеве та доступне за ціною, де можна поєднати тонізування та харчування в рівних частинах.
Ще один здоровий рослинний білок, який вас тонізує, - це гриби . Це також надзвичайно універсальний продукт із рису, макаронних виробів, салатів, як смажена смажка ... те саме відбувається водорості . Не бійтеся включати їх у свій раціон, вони смачні та насичені білком. Включайте їх потроху, особливо в салати. І звичайно, горіхи не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, щоб отримати ідеальний тонус.
Звичайно, споживати горіхи ми повинні мати щось спільне дуже важливе. Дуже важливо їсти їх сирими та без додаткових приправ. Тому уникайте вживання їх смаженими, з цукром, сіллю або гідрованими жирами. Те саме стосується інших продуктів, багатих вуглеводами або жирами, справжніми ворогами тонізуючого сидіння та ваших годин у тренажерному залі. Не забудь!
- Що таке цілісне харчування? Як воно приносить користь організму Fundación Vivosano
- Що ваш рот говорить про дієту і як поліпшити зуби; Революційний фітнес
- Що таке інтуїтивне харчування та як воно практикується
- 40% домашніх котів страждають ожирінням, як забезпечити повноцінне харчування
- Як складається харчування спортсмена в день змагань