Розглянувши цей момент, ми зупинимося на статті, яка стосується нас, у якій ми розглянемо питання харчування спортсмена в день змагань. З нашої точки зору, це важливо для правильного розвитку тесту, оскільки при правильному харчуванні та гідратації результат може бути надзвичайним, хоча це правда, що існують інші змінні, які входять у гру.

змагань

Спортсмен повинен усвідомлювати, що існують зовнішні елементи, які впливають на результат, і що вони некеровані. Однак інші, такі як годування, можна контролювати, і це потрібно робити, щоб результати в змаганнях були якнайкращими. І воно полягає в тому, що якщо це не зроблено належним чином, може статися навпаки.

Їжа в день змагань

Продовжуючи сказане раніше, слід врахувати деякі аспекти, щоб дієта дня "D" була ідеальною, а змагання проходили на замовлення.

Інший аспект - тривалість спортивної діяльності. Широко кажучи, якщо діяльність триває менше години, не підходить будь-яка харчова підтримка під час тесту, (очевидно, у тренованих спортсменів). Якщо тест або змагання тривають від години до двох, це буде залежати від інтенсивності вправи. Загалом, буде бажаним споживання вуглеводів. А якщо вона перевищує дві години, знадобиться харчовий внесок.

Інший момент - це місце проведення змагань. Якщо того дня нам доведеться переїхати з міста та здійснити значну подорож, ідеальним варіантом є залишитись на ніч у місці, де проводиться тест. Таким чином ми уникнемо, щоб поїздка занадто "карала" нас і впливала на наші показники (на даний момент існують різні думки, отже, головне, що спортсмен пробує це на інших змаганнях "меншого" значення, так що вибір правильний).

На вечерю до дня змагань ми маємо їсти звичну їжу (не нову їжу), щоб вони уникали відчуття тяжкості та спраги, що призводить до поганого сну.

Під час змагань

Важливо знати, що подача їжі під час змагань необхідна в довготривалих дисциплінах, таких як марафон або велосипед, для підзарядки баків і що ми не отримуємо типового «вау» через брак енергії. Найкращий спосіб їсти ці продукти - у формі шейків, щоб їх засвоєння було швидшим та ефективнішим.

Знаючи, що це один з основних прийомів їжі, ми завжди вводимо 70% вуглеводів швидкого засвоєння, наприклад, амілопектин, який є великим успіхом у спорті, оскільки він дає вам стійку енергію і швидко засвоюється. З іншого боку, якщо тести Hitt або серії, в яких спостерігається більший ушкодження м’язів, білок має важливе значення для відновлення м’язів, оскільки деградація білка була більшою, і це є антикатаболічним результатом.

Коли можна повернутися до тренувань в оптимальних умовах?