Харчування, яке благотворно впливає на фази ваших днів.

слід

Поділитися статтею

Звичайно, ніхто з вас не любить «жіночих» днів, які повторюються щомісяця. Протягом цього тижня ви роздратовані, сварливі, болить голова і можете зірвати з речей що завгодно. Переїдання також є супутнім явищем. Тут слід бути обережним!.

Ви втрачаєте важливі вітаміни та мінерали протягом своїх днів, і ви повинні відновити ці втрати. Важливо, щоб ви харчувались збалансовано відповідно до стадій менструального циклу, на яких перебуваєте в даний час.

У нас є список продуктів, які допоможуть вам підтримувати здоровий рівень життєво важливих елементів. Крім того, ці продукти можуть впоратися із типовими менструальними болями, набряками, головними болями, нудотою та втомою. Багато разів за цими проблемами стоїть брак певних речовин.

Підходяща їжа під час менструації

Під час менструальних кровотеч ви втрачаєте найбільше заліза, а брокколі грайливо поповнює цей елемент. Крім того, він багатий клітковиною, магнієм і калієм. Вони запобігають здуття живота, полегшують травлення і розслабляють м’язи, знімаючи неприємні судоми.

Якщо у вас є свої дні, це найкраща десята. Вони повні калію, магнію і клітковини. Ці речовини запобігають нерегулярному спорожненню кишечника та діареї. Крім того, цей фрукт придушить ваш природний потяг до переїдання під час менструації.

Гіркий шоколад

Якщо вам потрібно виправдати свою любов до шоколаду, задовольніть менструацію. Гарячий шоколад містить багато корисних мінералів, таких як залізо, магній та антиоксиданти. Він також містить флавоноїди, що сприяють кровотоку і розслаблюють судини. І звичайно шоколад може покращити настрій, який вам потрібен у цей період.

Вам слід часто включати цю рибу у свій раціон. І не тільки тому, що він містить омега-3 жирні кислоти або велику кількість білка.

Він також дуже здоровий. Вживання лосося протягом ваших днів зменшить спазми, зменшить ризик запалення та зробить ваш цикл більш регулярним.

Імбир не тільки пригнічує запалення, але й зменшує менструальний біль. Якщо у вас болить низ живота, додайте його в чай. Звичайно, найкраще - це свіже.

Лимони та апельсини

Зазвичай рекомендується їсти багато фруктів під час менструації, щоб збільшити споживання вітамінів та зменшити апетит до солодощів. Цитрусові для цього чудово підходять. Окрім вітамінів, вони також містять клітковину та воду, тому вони підтримують ваше тіло у зволоженому стані та покращують травлення. Крім того, цитрусові усувають нудоту та інші менструальні стани.

Уникайте цих продуктів під час менструації

Якщо під час менструації ви страждаєте від постійних болів у животі та спазмів, слід уникати дуг. Він містить лактозу, яку організм важко засвоює. Це іноді викликає здуття живота, біль у шлунку та нудоту.

Кондитерські вироби можуть покращити ваш настрій під час менструації, але це також може спричинити здуття живота, метеоризм і через велику кількість рафінованого цукру може призвести до запалення.

Це зовсім не добре під час менструації, оскільки організм все ще бореться з виведенням крові та важливих мінералів. Найкраще отримувати його у фруктах.

Дослідження показали, що кофеїн насправді може продовжити менструацію і, у рідкісних випадках, навіть призводить до її пропуску. Кофеїн також посилює симптоми ПМС. Якщо він у вас є, вам слід пропустити або принаймні обмежити споживання кофеїну до і під час менструації.