Нове захоплення розповсюджується на Facebook, і з 1 лютого до Plank Challenge приєдналися понад 300 000 людей. Багато людей сподіваються мати плоскі та картаті животики через 28 днів завдяки декільком хвилинам мостів на день. Невже це було б так просто? Чи справді підтримка мостів коштує більше, ніж хруст? Чи можемо ми мати картатий живіт за один місяць? Якщо ви приєдналися до виклику, вам не слід приймати поради Арона Гієпі, провідного персонального тренера з фітнесу та фітнесу тощо.!

зробіть

«Хороша новина полягає в тому, що дошка, або постава моста, - це справді хороша вправа для зміцнення живота та тулуба. Але, на жаль, у мене є ще погані новини для тих, хто приєднався до виклику. З одного боку, технічне обслуговування мосту не так просто виконати правильно. З іншого боку, ця вправа максимально зміцнює черевну стінку, але не спалює і не усуває відкладений жир. Нарешті, моє найбільше занепокоєння щодо програми полягає в тому, що цей виклик не персоналізований, він не враховує наш індивідуальний стан, спортивну історію, мобільність. Ми не однакові, якщо хтось починає виклик не навченим і неправильно після 15-20 років сидіння в офісі, він може легко перевантажити плечі та талію через кілька днів. Зміцнення багажника - це дуже важлива річ, але дошка чогось варта, лише якщо ми робимо це регулярно і поступово! "

Як ми це робимо?

«Планка - це не просто те, що ми витратили кілька секунд чи хвилин на свист у передпліччя. Це вправа на зміцнення м’язів тулуба, а це означає, що під час вправи наші м’язи повинні працювати всю дорогу, напружені. Крім того, нам потрібно тримати живіт підтягнутим, щоб наша талія залишалася горизонтальною, живіт не звисав, поперековий відділ талії не був увігнутим, але ми не піднімали його занадто високо. Нам потрібно тримати своє тіло прямо від п’яти до маківки голови. Найкраща поза і те, як нам слід розтягувати м’язи, найкраще практикується, стоячи біля стіни. Візьміть невелику вагу, гантель в руку, станьте спиною до стіни, а потім повільно відсуньте вагу від грудей горизонтально вперед. Це коли наші черевні м’язи мимоволі напружуються, як і куприк, а наш копчик нахиляється вперед до тазу. Нам також потрібно тримати це щільне, пряме положення в передпліччі під дошкою! Це вже не так просто - це дійсно ефективно! Ще кілька порад щодо правильної постави: тримайте лікті під плечима, щільно закривайте ноги, стежте, щоб плечі не стрибали вперед або вгору ».

Важлива поступовість

«Як і будь-яке тренування, тут дуже важливі градація та індивідуальний план! Хоча ми бачимо в мережі план тренувань і виклик, який називають супер, це рідко відповідає нашому фізичному стану. Я можу сказати, що найкраща в світі тренування ніг - це 10x10 присідання зі 100 кіло. Є ті, хто так сильно розминається, більшість вмирає в ньому, і, можливо, знайдеться 1-2 людини, для яких це справді хороша тренування. Ми просто не однакові, тому план тренувань повинен бути адаптований до людини. Це також стосується виклику дощок з розподіленим часом поділу. Якщо ми виконаємо вправу належним чином, ми точно матимемо того, хто матиме тривалий час протягом встановлених 20 секунд на день. Тому я б порадив спочатку не бути суперником, а навчитися правильно виконувати мости. Правильно виконуючи завдання протягом 10-15 секунд, правильно розтягнувшись на животі, ви варті більше, ніж тримати себе за талію, що звисає протягом 1 хвилини, і перевантажувати плечі та поперекові хребці. Як тільки ми відчуваємо, що у нас болить талія, ми відразу ж припиняємо вправи! "

Це відео також може допомогти вам правильно виконати вправу:

Якщо ви хочете схуднути, дошки недостатньо

“Мені доводиться розчаровувати всіх. Не існує такого поняття, як місцеве спалювання жиру, тобто ми можемо робити тисячі присідань або мостів протягом декількох хвилин на день, які самі по собі не можуть цілеспрямовано спалювати жир, наша черевна стінка отримує сильніше - під жир. Тобто 28 днів виклику недостатньо для картатого живота! Як прибрати зайвий жир? Картатий живіт зроблений на кухні. Слід уникати їжі, що містить цукристі, борошняні, рафіновані вуглеводи. На додаток до правильної дієти, я рекомендую тренування, яке підсилює ваш метаболізм і рухає все ваше тіло. Хорошим рішенням є заняття з обтяженнями, доповнені кардіотренажерами, інтервальними кардіотренуваннями або якимись групуваннями, такими як Hot Iron, TRX, Crossfit, Гирі тощо ».