Ми хочемо правильно харчуватися? Чи підтримали б ми здоров'я нашої флори кишечника? Вибирайте продукти, які одним махом вразили двох птахів - пробіотикосодержащі! Їх достатньо - насправді вони навіть смачні.

продуктів

Якщо ми хочемо жити здоровим життям, нам також слід знати про свій раціон.

THE пробіотикиМи добре справляємося з продуктами, що містять не тільки смачні делікатеси, але й корисні бактерії - які допомагають створити здоровий баланс у шлунку.

Давайте подивимось, з чого ми можемо вибрати!

1. Йогурт: найвідоміше джерело пробіотиків. «Хороші» бактерії допомагають підтримувати делікатний, здоровий баланс у шлунку. THE пробіотики дослідження також показують, що вони допомагають зменшити непереносимість лактози. Вони також полегшують діарею, газоутворення та інші проблеми зі шлунком. Ми завжди можемо покластися на живі та активні культури!

2. квашена капуста: вибирайте непастеризовану версію! Цей процес знищує активні, корисні бактерії. Квашена капуста та корейський “брат” Кімчі сповнені вітамінів, що підвищують імунітет, що утримують інфекції.

3. Місо суп: Це дуже популярно в Японії - ферментована соєва паста допомагає роботі нашої травної системи. THE пробіотикимісо зазвичай використовують для приготування солоних супів, які мають низьку калорійність, але багаті захисними антиоксидантами та вітаміном В.

4. м'які сири: хороший вибір для травлення, але не всі пробіотик переживає шлях до наших шлунків і кишечника. Однак дослідження показують, що ті, що містять ферментовані м’які сири, такі як Гауда, досить наполегливі, щоб досягти своєї мети.

5. Кефір: згідно з легендою, кефір був відкритий пастухами на Кавказі - молоко, яке вони перевозили, перетворювалося на пузирчастий напій. Щільний, вершковий та йогуртоподібний - але кефір має свої бактеріальні штами, а також має деякі корисні сорти дріжджів.

6. Хліб із закваски: наступного разу, коли ми зробимо бутерброд, виберіть цей! Це тому, що хліб із закваски такий пробіотикимістить, що допомагає нашому травленню.

7. Молоко з пробіотиками: один з найпростіших способів споживання пробіотиків - це вживання молока, яке перебродило бактеріями. Письменник теж багатий пробіотикив.

8. Солоні соління: якщо ви хочете це зробити, вибирайте серед тих, що бродили природним способом, де для процедури не використовували оцет. Морська сіль і вода живлять розвиток хороших бактерій, тому солоні соління допомагають травленню.

9.Темпе: ця їжа заснована на ферментованій сої - індонезійська їжа вважається природним антибіотиком, який бореться з певними бактеріями. Темпех також багатий білком. Зазвичай він характеризується димчастим, горіховим, грибним смаком - його можна маринувати, а також використовувати як м’ясо.

10.Аксесуари: пробіотики також можна отримувати з добавок, не тільки в продуктах харчування. Хоча вони не містять стільки поживних речовин, як їжа, вони прості у використанні. Якщо ви вважаєте, що цей метод доречний, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо кількості, яка нам корисна. Якщо ми хворі або маємо проблеми з імунною системою, нам слід бути обережними з пробіотиками!