Ви можете тренуватися зі скакалкою в будь-який час і в будь-якому місці, і цей інструмент неймовірно дешевий і простий. Тим не менше, з ним можна тренувати майже все тіло.
Ви також можете займатися вдома, просто знайте, як це робити!
Під час стрибків через мотузку ви залучаєте всі м’язи ніг. Отже, вправи - це дуже інтенсивне тренування для вправ нижньої половини тіла, а що стосується верхньої частини тіла, ви можете тренувати м’язи спини, передпліч, грудей, біцепсів, трицепсів та живота. Регулярні вправи зі скакалкою зміцнять не тільки ваші м’язи, але і суглоби та сухожилля, що є чудовою профілактикою від травм.
Відмінний спалювач жиру
Ви точно оціните, що крім зміцнення серцево-судинного стану, ви також зможете спалити велику кількість калорій. Це дозволить вам позбутися залишкових жирів за відносно короткий час. Хоча в основному анаеробний, він стимулює обмін речовин і підвищує рівень основного обміну. Скакалка знаходиться вгорі таблиці споживання енергії - ви спалюєте близько 700 ккал на годину. Це одна з найбільш інтенсивних форм вправ, яка забезпечить вам найбільш ефективне спалювання жиру в організмі.
Тренування зі скакалкою
Якщо ви не в ідеальному серцево-судинному стані, вам не слід займатися за допомогою скакалки більше 5-10 хвилин з самого початку. Однак, коли ви відчуваєте, що ваша витривалість зросла, ви можете дозволити собі тренування тривалістю 20-30 хвилин. Скакалка може бути включена в тренування 2-3 рази на тиждень для регулярних занять у спортзалі.
10-хвилинний тренінг для початківців
Після короткої розминки поверніть скакалку спочатку в одну, а потім в іншу руку, щоб звикнути, наскільки це важко і як він реагує на обертальний рух рук. Тепер стрибніть через скакалку на 30 секунд і стрибніть зі скакалки ще на 30 секунд. Продовжуйте так близько 10 хвилин, подовжуючи час пропуску з 30 секунд до однієї хвилини. Потім розслабтеся і зробіть остаточну розтяжку.