Серед них є і закуски

Вітамін Е міститься у багатьох популярних овочах, фруктах, а також в інших закусках, що є особливо гарною новиною для тих, хто пам’ятає про своє здоров’я.

Які продукти варто вживати, щоб покрити наші щоденні потреби у вітамінах?

Якщо ви хочете бути здоровим, важливо звернути увагу на споживання всіх вітамінів та поживних речовин. Серед них видатний вітамін Е, який було б корисно потрапляти в наш організм не як добавка, а як частина їжі - тобто з продуктами, які ми часто їмо.

Вітамін Е виконує ряд важливих функцій, крім того, що він є важливим антиоксидантом, який захищає організм від дії шкідливих вільних радикалів. Це сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, допомагає роботі мозку, кровообігу, покращує шкіру, а також підтримує вдосконалення нашого зору.

Дорослій людині потрібно близько 10 міліграмів вітаміну Е на день. Передозування може бути важким.

Перш ніж ми подумаємо, що отримати його у формі їжі непросто, давайте розглянемо список того, що ви можете знайти у всьому. Серед них є навіть закуски.

1. Рослинна олія: яким ми можемо користуватися майже щодня! З рослинних олій видатною є олія зародків пшениці, яка містить 20 грамів вітаміну Е в 1 столовій ложці. Ми використовуємо його для багатьох страв, вносимо в організм під час їжі, але можемо також посипати ним салат.

вітаміну також

2. Насіння соняшнику: якщо ви любите розбивати насіння соняшнику, це також ідеальний вибір для отримання вітаміну Е. 100 грам насіння соняшнику містять 35 мг вітаміну Е. Він також багатий клітковиною і білком.

3. мигдаль: закуски також популярні в лінійці продуктів харчування, але вміст вітаміну Е також є перспективним. Зі 100 г мигдалю ми споживаємо майже 26 г вітаміну Е. Крім того, цю смачну їжу можна вживати як самостійно, так і багатьма іншими способами.

4. Буряк: ми вже можемо багато чути про те, що цей яскраво забарвлений овоч дуже корисний. Її бульби та листя також можна вживати, повні вітамінів. Нарізати салатом або запекти, тушкувати. 100 грамів буряка можуть похвалитися 1,80 мг вітаміну Е.

5. авокадо: того, хто любить, можна лише спонукати їсти цю їжу якомога частіше. Авокадо багато в чому корисний для здоров’я, але вміст вітаміну Е та калію також є надзвичайним. У 100 грамах авокадо ми знаходимо 2,07 мг цього важливого вітаміну.

6. Ондатра: дуже смачно, особливо смажене та нарізане скибочками. Популярний серед осінніх страв. Зі 100 грамів ми отримуємо майже 1,30 мг вітаміну Е в наш організм. Якщо у вас вже є сезон, варто скористатися нагодою!