Які продукти не можна пропускати?

Людський організм дуже потребує кальцію та вітаміну D. Але чи вживаємо ми достатньо їжі, яку отримуємо? Багато людей навіть не знають, що варто було б спожити. Подивимось список.

Кальцій і вітамін D необхідні нашому організму. Однак багато хто не отримує достатньо, оскільки вони не споживають їжу, яку вони споживають

вітаміном

містила б більшу дозу цих речовин.

Найкраще отримувати ці цінні вітаміни та мінерали з нашого раціону, але багато людей не знають, що варто споживати, щоб отримати достатню кількість кальцію та вітаміну D.

Ось список, який може допомогти.

Їжа, багата кальцієм, така.

  • Шпинат; капуста; бамія; соєві боби; біла квасоля; Американська капуста.
  • Деякі риби: сардини, лосось, окунь, райдужна форель.
  • Продукти, збагачені кальцієм, такі як певні апельсинові соки, каші, вівсяна каша на сніданок

Продукти, багаті вітаміном D:

  • Така жирна риба, як тунець, скумбрія та лосось
  • Продукти, збагачені вітаміном D, такі як молочні продукти, апельсиновий сік, соєве молоко та крупи
  • яловича печінка, жовток

Якщо ви хочете отримувати вітамін D з продуктів, риба - хороший вибір. 85 грам вареного лосося містить більше 450 міжнародних одиниць (МО).

Скільки потрібно відповідно до віку?

Ось невелика допомога щодо того, скільки кальцію і вітаміну D потрібно щодня, кажуть експерти для здорового організму.

Діти віком 1-3 роки: 700 мг

Діти 4-8 років: 1000 мг

Діти віком від 9 до 18 років: 1300 мг

Дорослі у віці 19-50 років: 1000 мг

Жінки у віці 51-70 років: 1200 мг

Чоловіки у віці від 51 до 70 років: 1000 мг

У віці старше 71 року і жінкам, і чоловікам потрібно 1200 мг.

Вітамін D:

У віці від 1 до 70 років необхідні 600 міжнародних одиниць, тоді як віком від 71 року рекомендується 800 міжнародних одиниць.

Ваш лікар може також рекомендувати більшу кількість кальцію та вітаміну D, особливо якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості або є ймовірність остеопорозу.