Харчові добавки - це фантастичний засіб, який може пришвидшити ваші зусилля для набору м’язової маси або захистити її від катаболізму і в цілому дозволить досягти поставлених цілей за менший час. Завдяки їх популярності на ринку є тисячі різних типів харчових добавок, і це також є причиною того, що люди дуже розгублені, вибираючи їх. У цій статті ви дізнаєтесь про харчові добавки для набору м’язової маси, яких не слід пропускати, намагаючись досягти ідеального тіла.

харчових

Білковий порошок

Білок є харчовою добавкою номер один у фітнес-індустрії. Це зручний і відносно економічний спосіб поповнити білок, необхідний для нарощування м’язів.

Найпопулярнішим на ринку порошковим порошком є ​​сироваткові білки. Сироватковий білок є одним із високоякісних і швидко засвоюваних білків, і тому цей вид дуже популярний серед спортсменів. Це особливо підходить після тренувань, коли за короткий час потрібно забезпечити м’язи необхідними поживними речовинами.

Білок казеїн - ще один чудовий вибір для доставки якісного білка в організм. Казеїн є білком, що поглинається повільніше, який забезпечить ваші м’язи необхідними поживними речовинами протягом більш тривалого періоду часу, а тому є більш придатним, наприклад перед сном.

Креатин

Якщо ви не можете покласти штангу на штангу, і ви застоюєтесь у силі, креатин є правильним доповненням для вас. Це допомагає м’язам працювати ефективніше і дозволяє піднімати більше навантаження, ніж раніше. Ви також відчуєте прилив енергії, і вам просто захочеться підняти велику вагу.

На ринку існує безліч різних типів як порошкового білка, так і креатину. Креатин моногідрат - це найбільш споживаний тип, а також найбільш доступна форма креатину. Однак якщо вам просто не подобається зерниста текстура та гарячий смак моногідрату креатину, креатинові добавки, включаючи рідкий креатин та капсули креатину, також смачніші.

Глютамін

Глютамін (також відомий як L-глутамін) є домінуючою амінокислотою у ваших м’язових клітинах. Ця добавка дуже корисна для регенерації м’язів після важких тренувань, а також допомагає у рості м’язових волокон. Глютамін допомагає вашому організму ефективніше використовувати білок, захищає вас від катаболізму, а також природно підвищує рівень гормону росту у вашому тілі.

Незамінні жирні кислоти

Незамінним жирним кислотам приділяється не так багато уваги, як харчовим добавкам, переліченим вище, але більшості людей в раціоні не вистачає, але ці незамінні жирні кислоти досить важливі для росту м’язів. Вони підвищують рівень енергії під час важких тренувань, допомагають організму виробляти гормони, необхідні для росту, і прискорюють регенерацію м’язів.

ZMA містить суміш цинку і магнію і є ще однією харчовою добавкою, яку слід пам’ятати, якщо ви хочете максимізувати набір м’язів. Цинк покращує синтез білка у вашому тілі та підвищує рівень енергії під час напружених тренувань, тоді як магній сприяє правильній роботі м’язів. Однак найбільша перевага цієї добавки полягає в тому, що вона підвищує якість вашого сну та допомагає досягти кращого відновлення м’язів після тренувань, кращого вироблення гормону росту та вищої здатності збільшувати м’язову масу протягом ночі.

Незважаючи на те, що можна наростити м’язову масу без харчових добавок, ці 5 добавок є фантастичними допоміжними засобами, які допоможуть вам подолати застій і розпочати зростання м’язової маси або сили. Якщо ви не отримуєте своїх результатів так швидко, як ви вважаєте, що справді повинні, спробуйте одну або кілька харчових добавок у цій статті та отримайте результати, яких ви заслуговуєте.