Вживання харчових добавок зараз є на порядку денному кожного як активного спортсмена, так і спортсмена-рекреатора. Всім, хто хоче прогресувати та вдосконалювати свої показники, розглядає шляхи полегшення. Харчові добавки є доступною та здоровою альтернативою, враховуючи, що деякі спортсмени покращують свій шлях за допомогою анаболічних стероїдів.

терміни

Початківці споживачі харчових добавок іноді можуть бути трохи розчаровані величезною кількістю торгових марок та типів харчових добавок, а потім, коли і скільки потрібно взяти ефективність якомога краща. Розумний крок - проконсультуватися з експертом особистий тренер або дієтолог, або більш досвідчений спортсмен у фітнесі та бодібілдингу. Основну інформацію про дозування та використання зазвичай можна знайти на кожній упаковці харчової добавки, але іноді самі виробники не знають точно, як і коли використовувати їх для ідеального використання добавки. На краще чіткість використання окремих добавок ми підготували цю статтю, яка, як ми впевнені, допоможе кожному, хто почуватиметься загубленим у ній.

1. Білки

а.) Сироватковий концентрат, ізолят, гідролізат або їх комбінації

Найкраще приймати їх вранці після пробудження, за годину до тренування та протягом 1 години після тренування. Це базові періоди часу, коли це так найбільш підходить для доповнення якісної сироватки.

б.) Казеїн, казеїнат або їх поєднання

Ідеальне використання - це півгодини-годину перед сном, щоб забезпечити організм амінокислотами протягом довгої ночі. Бажано також приймати його на скорочувальній дієті для придушення голоду та запобігання катаболізму у разі голодування або пізнього годування.

в.) Складні багатокомпонентні білки

Ці білки підходять для спортсменів на витривалість, для людей, які сидять на дієтах. Зазвичай амінокислоти всмоктуються дуже повільно кілька білкових компонентів. Тому ви можете пити їх звичайно протягом дня, як вранці, так і в будь-який час після їжі або перед сном.

г.) ​​Інші білкові компоненти (соя, пшениця, рис, картопля, горох тощо)

Білкові напої з цих інгредієнтів засвоюються набагато складніше і мають нижчу біологічну цінність, але вони є чудовою альтернативою для веганів, вегетаріанців, можливо для людей з непереносимістю лактози та різними іншими алергіями. Ви можете приймати їх вранці, вдень, після тренування або перед сном.

2. Гейнери

Гейнер дозується відповідно до цілей користувача. Для працьовитих «завзятих», які хочуть набрати загальну вагу, необхідно приймати достатню кількість вуглеводів відразу після тренування, щоб доповнити запаси глікогену в м’язах. Гейнер зроблений для цієї мети! Крім того, його можна пити вранці і перед тренуванням, але ніколи не варто забувати про якісні вуглеводи з раціону і доповнювати гейнер лише як «добавку». Потім його ефективність збільшується ще більше.

3. Жироспалювачі (карнітин, синефрин, комплексні пальники тощо)

Ідеальний час для використання спалювачів жиру - це перед тренуванням, протягом приблизно 30-60 хвилин залежно від діючих речовин. Тоді його ефективність примножується, і насправді більшість пальників працюють лише в поєднанні з інтенсивними витратами калорій, в ідеалі силовими тренуваннями. Силові тренування підтримають спалювання жиру протягом декількох годин після тренування, і навіть уві сні.

4. Насоси для попередньої підготовки

З назви ми вже знаємо, що насоси найкраще використовувати перед тренуванням, приблизно 10-15 хвилин залежно від діючих речовин. В інший час навіть не важливо приймати такі добавки, лише з точки зору здоров’я. Це добавки, які можуть сприйматися серйозно в довгостроковій перспективі пошкоджують серцево-судинну систему, отже, слід бути обережним під час регулярних перерв.

5. Після тренування (відновлювальні напої)

Зазвичай вони містять амінокислоти, bcaa, складні та прості цукри, вітаміни та мінерали. Все це організм повинен приймати негайно (протягом 15 хвилин) після тренування. Це ті компоненти, які організм виснажує під час тренувального процесу, тому їх потрібно доповнювати якомога швидше.

6. Амінокислоти

а.) Складні амінокислоти вони не обмежені часом, доцільно вживати їх протягом дня після їжі як добавку та для підвищення харчової цінності їжі. (Якщо їжа є менш цінною з поживної точки зору, наприклад, фаст-фуд) Окрім білкових напоїв, ідеально доповнювати амінокислотами вранці, перед тренуванням і відразу після тренування.

б.) Яловичина або яєчні амінокислоти його також дуже зручно додавати, а також складні амінокислоти. Відмінність від комплексу полягає у вмісті окремих амінокислот.

в.) BCAA та глутамін є найважливішими амінокислотами для силових тренувальних людей, тому їх важливо регулярно приймати, особливо коли в раціоні не вистачає цих амінокислот. У скорочувальних дієтах доцільно приймати BCAA кожні 3-4 години по 5 грам, у об'ємній фазі та якісній дієті досить приймати її до і після тренування.

7. Tribulus terrestris

Речовини, які природним чином сприяють секреції власних гормонів організму, таких як трибулюс, DAA тощо. ідеально підходить для використання вранці негайно після пробудження та пізнього вечора перед сном. У ці години такі гормони, як тестостерон та гормон росту, найбільше виділяються організмом. Приймаючи ці харчові добавки, секреція гормонів збільшується.

8. Креатин

Креатин - одна з найбільш часто використовуваних добавок, але багато людей не знають, як його правильно використовувати. Моногідрат може спричинити розлад шлунку, тому його слід приймати під час їжі. Ідеальним використанням є у поєднанні з швидким цукром "глюкоза" 5 г креатину, 5-10 г глюкози. Глюкоза прискорює всмоктування креатину. Особливо у фазі зарядки, коли 5 грам приймають до 8 разів на день. У фазі обслуговування 4 рази на день 5 грам можна легко засвоїти в поєднанні з дієтою. Найважливішим часом прийому креатину є перед тренуванням і відразу після тренування, тому його часто зустрічають у напоях "перед тренуванням" або "після тренування" відповідно. добавки.

9. Аргінін

Це частина кожного кращого напою "перед тренуванням", оскільки він викликає посилений приплив крові до судин. У поєднанні з іншими компонентами він може буквально пробудити в людині «тварину». Застосовується для ефективного відкачування перед тренуванням, для підвищення секреції гормону росту рекомендується вранці та перед сном.

10. Харчування суглобів

Профілактичне вживання спільного харчування в активних силових видах спорту - звична справа, і краще застосовувати його профілактично, ніж це слід робити після травми. Майте на увазі, що харчування суглобів не лікує травми, просто прискорює регенерацію, але якщо ви не зменшите активність, яка спричинила травму, неможливо повністю відновити пошкоджену ділянку. Профілактичний приймати суглоб вранці та ввечері найкраще в поєднанні з їжею.

11. Вітаміни

а.) Вітамін С це найбільш вживаний вітамін, оскільки це сильний антиоксидант, але організм може засвоювати його в організмі за раз лише певну дозу за один раз, у будь-якому випадку при надзвичайній продуктивності та великій спеці, його потрібно вживати через часті проміжки часу, приблизно кожні 4 години, до тренування, або під час і після тренування.

б.) Вітамін Е Застосовується переважно в екстремальних умовах, коли організм піддається сильним силовим тренуванням і жорстким дієтам. Це дуже сильний антиоксидант, і якщо добова доза перевищена, можна отруїти її, відповідно. передозування! Добова доза не повинна перевищувати 400 ОД. Найкращий час для використання вранці в поєднанні з їжею.

в.) Вітаміни групи В (B-комплекс, пангамін тощо) їх слід приймати переважно вранці в поєднанні з їжею, у випадку з пангаміном бажано приймати його кожні 4-5 годин.

г.) ​​Омега-3 Жирні кислоти - дуже ефективний антиоксидант, що міститься в основному у тваринних жирах. Омега3 особливо підходить для дієт з низьким вмістом жиру, коли людина харчується надзвичайно дієтично. Ідеально використовувати вранці в поєднанні з їжею та ввечері перед сном.

12. Іонічні та гіпотонічні напої

Напевно всі знають, коли вживають ці напої, тому нам не потрібно багато про них писати. В основному вони використовуються для поповнення рідини, складних і простих цукрів, відп. енергія, вітаміни та мінерали, які виходять з організму у вигляді поту під час важких тренувань та сильної спеки. Що ми є запобігати зневодненню і судомам, тож ми п’ємо ці напої. Ідеально пити їх під час тренувань.

Ми твердо впевнені, що наблизили вас до ідеального використання харчових добавок. Якщо стаття вам допомогла, не соромтеся поділитися нею з друзями.