Якщо ви хочете бути більш спритними або стати хорошими, знайомтеся з деякими життєво важливими поживними речовинами. Численні дослідження доводять, що ці інгредієнти можуть наповнити нас задоволенням, вони також полегшують симптоми депресії та тривоги.

Як покращити деякі прості поживні речовини в нашому настрої?

Все залежить від нашого мозку. Здорова когнітивна система принципово впливає на настрій, а деякі поживні речовини мають великий вплив на підтримку нормальної роботи мозку. Дослідники вивчили взаємозв'язок між наступними поживними речовинами та мозком та склали ТОП-список з 10, які працюють проти депресії та покращують настрій, це:

  • кальцію
  • хрому
  • фолієва кислота
  • залізо
  • магнію
  • омега3
  • жирні кислоти
  • Вітамін В6
  • Вітамін В12
  • Вітамін D
  • цинку

Постарайтеся доповнити їх своїм раціоном, щоб почувати себе щасливішим і уникати нестерпних турбот, таких як не забуваючи зачиняти двері. (Ви не забули, правда?)

дослідників

Кальцій

Кальцію найбільше в нашому організмі, він відіграє важливу роль у підтримці міцних кісток та здорових судин, а також допомагає утримувати високий кров’яний тиск та діабет 2 типу. Низький рівень кальцію також може відігравати певну роль у розвитку депресії, пов'язаної з передменструальним синдромом (ПМС). (Вибачте, хлопці, але ми не знайшли жодних даних про те, чи впливає кальцій на зміну настрою чоловіків.) Дефіцит кальцію впливає на жінок більше, ніж на чоловіків, тому жінкам потрібно приділяти особливу увагу забезпеченню щоденного споживання кальцію.
Що шукати? Кальцій не може бути використаний у вашому організмі без вітаміну D. Зараз він доступний у хелатній, органічній формі, ця формула також захищена Світовим патентом. Разом з вітаміном D він допомагає регулювати зміни настрою, пов’язані з ПМС.

Вітамін D

Вітамін зими, а насправді не вітамін, по суті діє як гормон в нашому організмі і заважає роботі кожного органу чи системи органів. Це тому, що всі наші клітини потребують вітаміну D, щоб функціонувати.

Дослідники з університету Земмельвейс вимірювали рівень вітаміну D у угорців. Результат опублікованого опитування: 9 з 10 угорців відчувають дефіцит вітаміну D.!

Дослідники з Техаського університету вивчали зв'язок між рівнем вітаміну D та депресією у 12 600 суб'єктів протягом 4 років. Встановлено, що існує сильна кореляція між низьким рівнем вітаміну D та симптомами депресії! Більше того, є дані, що симптоми весняної втоми можна пояснити дефіцитом вітаміну D.

Сліди хрому в нашому тілі допомагають перетравлювати їжу. Збільшити обмін жирів і вуглеводів. З його допомогою ви можете уникнути нападів перекусів та їжі, які спричинені вашим неврівноваженим психічним станом. У разі дефіциту хрому порушується здатність організму регулювати інсулін, що може призвести до ускладнень, пов’язаних з діабетом, напр. при втраті зору та високому кров’яному тиску.

Як хром допомагає вашому настрою?

Хром відіграє важливу роль у підвищенні рівня серотоніну, норадреналіну та мелатоніну в мозку, що допомагає регулювати емоції та настрій. Оскільки хром діє безпосередньо на регулятори настрою мозку, він виявився ефективним доповненням до депресії.

Фолієва кислота

Фолієва кислота (також відома як вітамін В9, або вітамін М) - це вітамін задоволення! Це допомагає у формуванні нових клітин і підтримує регуляцію серотоніну. Серотонін - це гормон щастя, який опосередковує повідомлення між нервовими клітинами і допомагає мозку виконувати безліч різних функцій - від регулювання настрою до контролю соціальної поведінки. Нестача фолієвої кислоти знижує рівень серотоніну, а також може викликати відчуття втоми. Фолієва кислота та вітамін В12 часто використовуються разом для лікування депресії. Тільки фолієва кислота має перевагу в посиленні дії антидепресантів.

Залізо відіграє важливу роль у нашому організмі: воно транспортує кисень для підтримки рівня енергії та сили м’язів. Недостатній рівень заліза може спричинити втому та депресію. Дефіцит заліза частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, особливо у дітородному віці.

Вживаючи достатню кількість заліза, ми можемо запобігти анемії, яка також більше загрожує жінкам, ніж чоловікам. Важливо мати достатню кількість заліза в організмі, оскільки втома, апатія і перепади настрою часто призводять до депресії.

Що шукати? Зараз він випускається у хелатній органічній формі, що не тільки забезпечує ідеальну біодоступність, але й повністю усуває подразнення травлення. Ця формула також захищена світовим патентом.

Магній

Магній допомагає захищати та підтримувати здоров’я нашого організму більш ніж у 300 способах. Його відсутність може призвести до дратівливості, втоми, розгубленості та низької толерантності до стресів. Типовим симптомом є лоскотання, коли повіки трясуться. Звичайно, вам не доведеться цього чекати, але якщо ви це відчуєте, не соромтеся негайно розпочати курс магнію.!

Магній відіграє важливу роль у виробництві серотоніну, який значною мірою сприяє відчуттю щастя. Це чудовий спазмолітичний, розслаблюючий мінерал, який допомагає подолати щоденну суєту. Оскільки магній допомагає регулювати наші емоції, магній є загальним інгредієнтом продуктів, що використовуються для запобігання перепадам настрою.

Що шукати? Завжди майте поруч вітамін В6, бо без нього ви не отримаєте користі. Зараз він випускається у хелатній органічній формі, що забезпечує ідеальну біодоступність; ця формула також захищена Світовим патентом.

Вітамін В6

Вітамін В6 сприяє виробленню нейромедіаторів (месенджерів від мозку до решти тіла). Дефіцит вітаміну В6 може спричинити короткочасну анемію, ослабити імунну систему в довгостроковій перспективі, викликати сплутаність свідомості та депресію.

Споживання вітаміну В6 життєво важливо для підтримки регуляторної функції мозку, що також впливає на наші емоції. Окрім регулювання настрою, вітамін В6 також благотворно впливає на ПМС.

Одне дослідження показало, що дефіцит вітаміну В6 посилює стрес, нервозність та депресію. Скорботні чоловіки у дослідженні, у яких в організмі був низький рівень вітаміну В6, були більш чутливими до стресу та більш нервовими, ніж ті, хто мав достатній рівень вітаміну В6. Дослідники стверджують, що ефективне лікування депресії можна почати з добавок вітаміну В6 замість антидепресантів, оскільки останні мають менше побічних ефектів.

Вітамін В6 може захистити від серцевих захворювань, і не лише тому, що знижує рівень гомоцистеїну. В одному дослідженні взяли участь 1,550 людей з 19 європейських клінік. Досліджених пацієнтів було розділено на 5 груп залежно від рівня їх вітаміну В6. Ті, у кого рівень вітаміну В6 найнижчий, мали вдвічі частіше захворювання серця, ніж інші.

Омега3 жирні кислоти

Омега-3 ЕРА та DHA-жирні кислоти необхідні для вашого організму. Вони відіграють велику роль у підтримці здоров’я мозку і складають близько 18% ваги мозку. Організм не виробляє Омега3 самостійно, тому його потрібно приймати ззовні. Симптомами дефіциту є втома, перепади настрою та погіршення пам’яті. Депресія в основному зумовлена ​​дефіцитом ЕРА та є важливою допоміжною терапією при наркоманії, як алкоголізм. Кілька досліджень свідчать про зв'язок між дієтою, багатою на жирні кислоти Омега3, та підвищеним ризиком депресії та самогубства.

На що звернути увагу, купуючи жирні кислоти Омега 3? Завжди перевіряйте кількість жирних кислот EPA та DHA в 1 капсулі. Завжди містять вітамін Е в капсулі, який захищає жирні кислоти від прогоркання! Є щось інше? Так. EPA та DHA жирні кислоти завжди
їжте разом (ми знаходимо продукт, в якому тільки
один є)! Чому це важливо? Оскільки синергетичні ефекти EPA та DHA є ключовими для успіху лікування!

Цинк міститься майже у всіх наших клітинах і відіграє важливу роль у підтримці здорової імунної системи та допомагає організму захищати кишечник від травм. Якщо в їжі занадто мало цинку, ми можемо захворіти на цілу низку захворювань: ми можемо розхитати свою імунну систему, втратити апетит, мати анемію, втратити волосся та мати ризик депресії. Вегетаріанці потребують на 50% більше цинку, ніж не вегетаріанці, оскільки організм менш здатний включати цинк у рослини.

Дослідження показали, що цинк значно зменшує симптоми депресії, посилюючи ефекти антидепресантів, одночасно зменшуючи їх побічні ефекти. Дефіцит цинку може призвести до депресивної поведінки, тому споживайте достатньо цинку лише для збалансованого настрою.

Вітамін В12

Вітамін В12 необхідний для розвитку еритроцитів і нервів. Дефіцит В12 може призвести до втоми, уповільненого мислення та параної в короткостроковій перспективі, а також пов'язаний з депресією. B-12 міститься в м’ясі, яйцях та побічних продуктах тваринного походження, а це означає, що вегетаріанці та ті, хто сидить на веганській дієті, більше піддаються дефіциту B12.
Оскільки настрій значною мірою залежить від сигналів мозку, B12 відіграє важливу роль у регулюванні депресії: якщо ми споживаємо достатньо вітаміну B12, наш організм може синтезувати багато поживних речовин, життєво важливих для нормальної неврологічної функції.