Мем, який циркулює по всіх групах WhatsApp в наші дні, саркастично вказує на те, що ми можемо почати дихати легко, тому що залишився лише Роскон де Рейес і після цього часу ми переживемо ще рік урочистостей та різдвяних свят.

товстіти

Жартую, але не зовсім. Після вечері напередодні Різдва та Нового року, а також різдвяних та новорічних трапез, доданих до попередніх корпоративних вечерь та кількох груп друзів, більшість з нас так набиті, що відпочинок від запою протягом декількох днів звучить чудово.

Також тому, що багато хто боїться зіткнутися з масштабами після Різдва. Згадані обіди та вечері уникли будь-якого контролю над калоріями І навіть якщо ми підозрюємо про це, побачити результат у цифрах завжди набагато складніше, ніж ми очікуємо.

Скільки ми справді товстіємо на Різдво?

Якщо це ваш випадок, заспокойтесь. Насправді декілька прийомів їжі протягом декількох тижнів не зірвуть з ладу вагу. Насправді важливо, чим ви займаєтесь решту року.

Деякі дослідження розглядали, який вплив сторони насправді мають на нашу вагу. Один з них проаналізував варіації ваги 195 дорослих людей у ​​Сполучених Штатах, розглядаючи святковий період як той, який переходить від Дня Подяки наприкінці листопада до кінця року. Їх результати показали це середній приріст ваги на той час становить 0,37 кіло.

Інші дослідження показали дещо суперечливі висновки. Наприклад, це дослідження намагалось визначити, чи не змінився період відпусток у вазі, а також у відсотках жиру в організмі студентів університетів. За їх результатами, незважаючи на тимчасову зміну харчових та фізичних вправ учнів під час канікул, зміни у вазі не відбулося, але збільшився відсоток жиру в організмі.

На відміну від цього, це інше дослідження проаналізувало одне і те ж питання у чоловіків та жінок різного віку та визначило, що, незважаючи на той факт, що учасники відчували, що вони набрали вагу під час свят, фактична вага залишалася незмінною до і після з них, і те ж саме сталося з їх відсотком жиру в організмі.

Чому решта року важлива

Але повернімось до першого згаданого нами дослідження, оскільки воно зробило інші цікаві висновки. З одного боку, що це люди, які вже страждають ожирінням або надмірною вагою набрати більше кілограмів протягом тих тижнів. З іншого боку, що вага, набрана за ці тижні, становить приблизно 50% від загальної ваги, яку ми беремо щороку.

Обидва висновки вказують в одному напрямку: головне не вага, яку ви берете під час канікул, а чим ви займаєтесь решту року. Набрати якусь вагу під час Різдва, навіть одну-дві кілограми, не є проблемою якщо ми зазвичай маємо свою вагу і якщо після святкових тижнів ми повернемося до здорових звичок збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень.

Проблема полягає в тому, що в решту року ми маємо зайву вагу і не виправляємо її, якщо ми ведемо сидячий спосіб життя і якщо не харчуємось здоровим харчуванням. По-перше, тому що в тих випадках Різдвяні надмірності не стали винятком, якщо не норма. По-друге, тому що це може зробити різдвяну втрату ваги більшою.

І нарешті тому якщо кожного Різдва ми додамо збільшення ваги що ми не усунемо протягом решти року те, що зараз становить кілька грамів або пару кілограмів, поступово стане зростаюча проблема це може призвести до серйозної надмірної ваги або навіть ожиріння з такими проблемами зі здоров’ям.

Що ми можемо зробити, щоб повернутися до своєї ваги?

Як ми говоримо, важливим є не свята, а те, чим ми займаємось решту року. Тому, як тільки пройдено, це важливо повернутися до хороших звичок щоб вага, яку ми змогли взяти, не накопичувалася.

Для цього наведемо кілька порад:

1. Не припиняйте їсти. Дуже типово, що після різдвяних надмірностей ми компенсуємо жорстку дієту. Це не дуже хороша ідея, оскільки це може призвести до ефекту відскоку, при якому ми періодично набираємо вагу і худнемо, не досягаючи результатів і не завдаючи шкоди своєму здоров’ю.

2. Сплануйте збалансоване щотижневе меню. Замість того, щоб припиняти їсти, організуйтеся до здорового та різноманітного харчування. Сплануйте своє меню заздалегідь (у Vitónica у вас є що надихнути вас) і використовуйте для приготування свіжу їжу.

3. Фрукти та овочі - ваші союзники. Зробіть свіжі фрукти та овочі головними героями вашого раціону, а також птицю та рибу. Таким чином ви отримаєте всі необхідні поживні речовини і поступово зменшуватимете свою вагу.

4. Пийте багато води. Гідратація важлива для нормального функціонування вашого організму, а з водою ви переконуєтесь не вживати непотрібних калорій, які надходять від алкоголю або безалкогольних напоїв.

5. Поверніться до тренувань. Якщо на Різдво ви відмовилися від своїх вправ, поверніться до них. Не будьте занадто різкими протягом перших тижнів і нехай ваше тіло потроху відновлює свій ритм, щоб уникнути травм.

6. Якщо ви не тренувались, почніть це робити. Новий рік ідеально підходить для цієї резолюції. Вам не потрібно переходити від нуля до 100 за тиждень - знайдіть щось, що вам подобається, будь то йога чи танці сальси, і починайте з малого. Будь-яка фізична активність, яку ви щодня додаєте, буде корисною для вашого здоров’я та допоможе вам схуднути, навіть якщо це просто підйом по сходах, а не підйом на ліфті.