CNN підкреслює, CNN

смачні

10:39 схід (15:39 GMT) 9 липня 2020 р

Яблуко з арахісовим маслом, грецький йогурт з ягодами, тости з авокадо ... Це ті види закусок, які можуть перетворити цілком звичайний день на чудовий день, допомагаючи підтримувати рівень енергії, щоб ви могли ефективно справлятися з цим днем.

Однак, як ви вже припускаєте, не всі закуски корисні та збалансовані. Багато комерційних закусок упаковані з додаванням цукру та надлишком натрію, щоб дати вам енергію. Якщо однією з ваших цілей цього літа є здорове життя, пошук пріоритетних продуктів харчування повинен бути пріоритетним. І те, що щось здорове, не означає, що воно не повинно мати чудового смаку.

Як вибрати корисну закуску

Але що становить здорову закуску? “В ідеалі їжа повинна бути мінімально оброблений, з білком або жиром у поєднанні з вуглеводами ", - говорить Бріттані Моделл, засновник Brittany Modell Nutrition and Wellnes. Білок, жир і клітковина - це запорука відчуття ситості, пояснює Моніка Аусландер Морено, засновниця Essence Nutrition, але багато закусок на ринку занадто сильно покладаються на вуглеводи, які без інших поживних речовин можуть зробити нас ще більш голодними.

Коли ви дивитесь на продуктовий магазин серед нескінченних закусочних, вам слід врахувати кілька критеріїв. Почніть з прочитання інгредієнтів цих закусок. Чим менше список, тим краще.

"Закуски повинні містити справжні та здорові інгредієнти", - говорить Морено, який також наголошує на важливості розділу "Цукри" на етикетці харчових продуктів (до середини 2020 року всі упаковані продукти повинні вказувати кількість доданого цукру). Хоча в багатьох поживних продуктах від природи багато цукру (як, наприклад, сушене манго), потрібно уникати продуктів із штучно доданим цукром.

Ще один рядок на етикетці, на який слід стежити: клітковина. "Клітковина задовольняє вас, допомагає збалансувати метаболізм цукру та холестерину в крові", - говорить Морено. "В ідеалі, знайдіть закуску, яка містить щонайменше 4 грами клітковини на порцію".

Немає сумнівів, що пошук варіантів закусок в Інтернеті може бути приголомшливим; є багато смаків та можливостей. За допомогою дієтологів ми склали список закусок на Амазонці, які є настільки ж смачними, як і корисними та корисними.

Свіжі чіпси з чеддером (11,17 дол .; amazon.com)

На смак вони схожі на сирне печиво, але не містять зерна, пояснює Морено. Маючи лише 1 грам вуглеводів і 12 грамів білка на порцію, вони забезпечать вам ситість, як це повинно бути.

RSP Whole Bar, Pack of 12 (34,97 дол .; amazon.com)

"Цей міцний батончик - він не тонкий, як батончики граноли - має шоколадний смак, який є гладким і шовковистим", - говорить Морено. Харчова етикетка вказує на 11 грамів білка, 18 грамів жиру, 10 грамів клітковини та нульовий вміст цукру. Вражає.

Різноманітний набір смарагдових горіхів (від 9,98 доларів США; amazon.com)

Корисні жири та високий вміст білка - причини, чому горіхи входять до списку корисних закусок. Вони викликають звикання (особливо солоне), тому контроль пропорцій може бути важким. Калорійні пакети Emerald 100 вирішують проблему.

Органічне сире масло пекан Artisana, упаковка 10 штук (19,99 дол .; amazon.com)

Ми нічого не маємо проти арахісового або мигдального масла, але іноді вашим смаковим рецепторам потрібна перерва. Ці пакети з пекановим маслом, без доданих ароматизаторів та олій, є ідеальним доповненням до шматочка фрукта або печива.

Mission Meats Трав'яні яловичі палички, упаковка по 12 штук (21,95 доларів США; amazon.com)

“Багато ритмових батончиків містять цукор. Не цей, - каже Морено. Кожен батончик містить 7 грамів білка, щоб ви могли протриматися до вечері.

Бурякові чіпси Rhythm Superfoods, упаковка з 4 штук (14 доларів США; amazon.com)

Для любителів картоплі фрі ось корисніша альтернатива. Ці сушені бурякові чіпси мають тонну білка та клітковини (4 та 7 грам відповідно). І їхній список інгредієнтів вражаючий. У них є тільки буряк. Нічого більше.

Йогуртові трубочки Siggi’s з низьким вмістом жиру, упаковка 8 штук (4,49 доларів США; amazon.com)

У всіх йогуртах Siggi дуже мало доданого цукру, і ці йогуртові трубочки можна їсти без ложки. Так, їх потрібно охолоджувати, але вони дають вам п’ять грамів білка лише з 50 калоріями. Ви можете придбати їх, думаючи про дітей, але в підсумку ви з’їсте їх самі.

Очищені закуски, різноманітна упаковка з органічних сухофруктів, упаковка по 4 (18,98 доларів США; amazon.com)

На відміну від багатьох фруктових закусок, наповнених цукром, цей продукт використовує лише цукор із самих фруктів. Коли у вас ласун, ці сумки ідеально підходять.

Класичне вершкове арахісове масло Wild Friends, упаковка 30 штук (29,70 доларів США; amazon.com)

Коли арахісове масло підвело? Ці упаковки містять лише два інгредієнти. Арахіс і сіль. А його корисні жири роблять його дуже ситним варіантом, незалежно від того, покладете ви його на тост чи фрукти.

Різноманітна упаковка барів RX, упаковка від 24 (42,99 доларів США; amazon.com)

Білкові батончики RX прославилися чесністю своїх інгредієнтів, надрукованих на упаковці. В основі кожного батончика - 12 грамів білка з яєчним білком, фініками та сухофруктами. Покладіть пару в рюкзак або в автомобільний бардачок.

Добрі батончики Горіхи та спеції, упаковка по 12 штук (14,22 доларів США; amazon.com)

Ще один відомий бар, який ви можете знайти в будь-якому магазині чи СТО. Добрі бари - непоганий варіант. Рівень цукру у них не дуже високий, і вони дуже смачні.

Seapoint Farms Морська сіль суха смажена Едамаме, упаковка по 12 штук (10,69 дол .; amazon.com)

Настільки легко перекусити, думаючи, що ви їсте лише трохи, а в підсумку отримаєте кілька порцій і болить біль. Ці сухі пакети едамаме допомагають вам контролювати кількість і мати саме те, що ви хочете: едамаме з домішкою солі.

Просвітлений Bada Bean Bada Boom, 24 упаковки (18,13 дол .; amazon.com)

Можливо, ви ніколи не думали про закуску на основі квасолі, але ось вона. Ці пакети упаковані з білками і клітковиною і мають три різновиди: морська сіль, солодка шрірача та барбекю. Кожна порція на 100 калорій містить 7 грамів білка і 5 грамів клітковини.

Набір сортів нуту Hippeas, упаковка по 12 штук (19,99 доларів США; amazon.com)

Говорячи про квасолю, нут - це дивовижна закуска як у формі хумусу, так і в цій хрусткій, надутій формі Гіппеасу. Деякі закуски наближаються до 6 грамів білка та 5 грамів клітковини, і вони мають дуже інтригуючі аромати, такі як Шрірача, барбекю або веганський сир.

Оригінальні сухарики Mary's Gone Crackers, 6 упаковок (25,68 дол .; amazon.com)

Якщо вам потрібна текстура, не дивіться далі. Ці безглютенові печива з коричневого рису, кунжуту та льону змусять вас дивуватися, чому ви їли будь-які інші сухарі. Маючи 5 грамів жиру та 3 грами клітковини та білка, вони також є чудовим джерелом поживних речовин.

CNNE Underscored - це путівник по продуктах та послугах, який допоможе вам жити розумнішим, простішим та повноцінним життям. Вміст генерується підкресленою командою CNNE. Співробітники новин CNN не задіяні. Роблячи покупку, ми отримуємо дохід.

Центр преференцій

Ми використовуємо файли cookie та подібні технології для збору даних про пристрої та інформації про використання для статистичного аналізу, вимірювання ефективності реклами, персоналізації вмісту та відображення персоналізованої реклами. Натискаючи "Прийняти", ви погоджуєтесь на використання для цих цілей та обмін своїми даними з нашими партнерами. Для отримання додаткової інформації натисніть тут. Щоб будь-коли змінити свої уподобання, натисніть посилання «Не продавати мою особисту інформацію» у нижньому колонтитулі цього сайту.